怀孕了,该吃什么,怎样吃,宝宝才能够更健康,已经成了准妈妈最关心的事情。来看看下面准妈妈的孕期营养总动员吧,你就会明白了。
孕早期(1~3个月)贴片薄姜防“孕吐”
“孕吐”喜酸属正常
怀孕早期,由于胎气上升,直接影响到了子宫上面的胃,因此,有些准妈妈不想吃饭,动不动还有点恶心、想吐。不用怕,这都属于正常的生理现象。大部分人都喜欢吃酸的东西,为什么呢?主要是阴气不足,阳气偏旺,阴就喜酸,所以很想吃酸性的食物,如话梅、杨梅等。
上腭贴片薄姜防“孕吐”
过了想吃酸的阶段,又开始想吃酸甜的食物,这是因为孕妇的肝需要得到糖的满足,只要把肝养好了,胃就舒服了。如果呕吐厉害,可试着在上腭贴片薄姜。一到三个月过去了,呕吐和恶心自然会消失,千万不要随便服用减轻妊娠反应的药物,这是短期的生理现象,准妈妈们不用害怕,尽量放松。身上可以常备些体积小、水分少的干点心,如饼干、烤馒头片等。
吃完干的别马上喝稀的
饮食上要注意干稀分食,不要吃完干的以后马上喝稀的,少量多餐。一般早晨吐得严重,晚上就可以多吃一点,而且要尽量丰富。要多喝水,多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化的时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入,还应多吃富含卵磷脂的食物,如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等。肉类选择瘦肉及动物内脏。第3个月开始就要吃得多一点,可以吃些猪肝、黑木耳等补铁的食物。
孕中期是胎儿生长最快的阶段,平均每天约长10克,怀孕第二个阶段是宝宝大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢生长的重要时期。
从第4个月开始,脑细胞生长旺盛,脑子开始发育。此时,准妈妈的胃口也转好,胃口大振。所以,应多吃富含胆固醇和蛋白质的食物,如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。五谷杂粮就是种子,如黑芝麻、花生米、核桃等,吃得越早越好。种子类的食物除了富含不饱和脂肪酸以外,还有维生素E。高蛋白质、高钙的食物是宝宝长胳臂、长腿最需要的,同时也是保证妈妈子宫和乳房正常发育的基础。
每天的饮食中,牛奶要保证250~500毫升,晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。牛奶是低铁的食物,所以还要一天吃两个鸡蛋。豆制品也是含钙比较多的,多吃带颜色的蔬菜和水果,如红色的西红柿,绿色的黄瓜、菠菜等,水果一天吃一到两个,蔬菜每天500克左右。
美味应对浮肿
【原料】带骨鲤鱼肉250克,豆瓣酱10克,葱10克,姜10克,蒜10克,湿淀粉15克,酱油10克,醋5克,白糖5克,味精1克,料酒10克,鲜汤75克,植物油70克。
【制作方法】将鱼肉切成5厘米长、3厘米宽的块。将植物油入锅,呈旺火烧至油热时,下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油,下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱煸香,加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味,加味精,用湿淀粉勾芡即成。
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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