秋天护发宝典,食疗是关键

　　一般来讲，人的头发大约有10万根，以每年14～16cm的速度生长，平均每日生长0.35mm，每月生长1～2cm，每根头发生长2～6年。发质因人种不同而有区别，大致可分为浓密、粗硬、稀疏、柔顺，或干性、油性、中性。那么秋天要怎么养发呢？食疗养发要注意哪些问题呢？跟着小编一起来了解一下吧。

　　一年四季头发生长也有区别。3月份春暖花开时节，阳气上升，头发生长达到高峰；9月秋风乍起，阳气下降，头发生长最慢。夏末秋初时，处于休止期的毛发占了很大比例，这也是秋天掉发较严重的原因。

　　正常死亡掉落的头发表明它们都“老”了，与大树一样，秋季容易落叶。如果一个人每天头发脱落50～100根，之后又重新长出来，特别是掉下来的头发若发梢与发根粗细相同，根部还有个小白点，这说明头发掉落时还很健康，是正常现象。如果每天脱发超过200根，就应去医院就诊。

　　中西养发：各有不同

　　中医认为，“肾为先天之本”，“其华在发”。肾气旺盛之人头发乌黑、茂密、亮泽，肾气不足之人头发易脱落、干枯、变白，其实，这反映了一个人肾中精气的盛衰过程。

　　“发为血之余”，头发的生长与脱落还与人体气血的盛衰有着密切的关系。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生长壮老的客观规律。年轻人脱发可能是肾虚、血虚的一个信号。

　　西医认为，夏季人们出汗过多，体内水分大量流失。到了秋天，气候

干燥

贫血

　　同时，夏季日晒紫外线的辐射较强、洗发次数频繁、睡眠较晚，以及不正确的护理头发方法，也会引起秋季脱发。

科学护发：合理作息

　　由于脱发患者多伴有饮食不节，忙时忍饥，暴食至饱，这不仅给身体带来负担，也不利于头发的生长。因此，专家指出，做到科学护发，必须养成良好的生活习惯。平时要多吃有益于生发的食物，还应按时就餐，进食有度，保证充足的睡眠。不要吃辛辣食品，少吸烟，少饮酒。过度劳累、

失眠

　　历代养生家一直提倡健康饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入不低于300克的主食和水果蔬菜。一些年轻人主食消费量越来越少，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。这给健康带来了一定的隐患。

　　此外，吃各种动物的肝脏、奶、鱼、花生、香蕉、鸡蛋、豆类、枸杞、海带、紫菜、何首乌、山药以及西红柿、土豆、菠菜等新鲜蔬菜和水果，有促进头发生长和滋润的功效。中医主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如

核桃

　　发质的好坏与情绪动荡也有关系。心情好，头发也会长得好。精神压抑、焦虑不安会导致脱发。经常进行深呼吸、散步、做操等，可以消除精神疲劳，也有利于头发的养护。

　　保持美发：方法正确

　　很多女性经常用电吹风吹头发，并且经常染发、烫发，还有不少女性不懂得如何选用洗发水。到底该采用什么方法护理我们的头发呢？

　　专家建议，用电吹风时，温度不宜过高，因为电吹风的高热对头发有损伤，最好让头发自然干燥。不要经常染发、烫发，以防损害头发健康，其中离子烫的伤害最大。一般半年烫发一次较为合适。

　　头发有干性、中性、油性等不同性质，根据自己的发质选用相应的洗发剂是护发、养发的基本方法。专家提醒，秋冬季节，要选用内含氨基酸等滋润成分的洗发露，如果发质已开始干枯变黄，最好使用含中草药精华的洗发产品；若发梢分叉开裂或脆弱易断，最好使用特效或深层修复的洗护发产品。不要用碱性洗发水，也不可长期使用一种洗发水。洗发时不要干洗，也不要用指甲使劲抓挠。同时，要避免日光曝晒及空调直吹，适当补水，不要喷洒香水。勤做头部保健，促进血液循环。

　　要拥有一头柔顺亮泽的秀发，一定要因发而异，选择正确的护理方法。

　专家指出，女性出现脱发后，除了通过中西药物进行治疗外，如下食物疗法也可以使头发再生：

　　补充铁质——根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　补充植物蛋白——研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　多吃蔬菜和水果——妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸性毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸性毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

　　补碘——女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　补充维生素E——因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　补充类黏蛋白和骨胶质——可多吃牛骨汤、排骨汤等。