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怀孕了就应该吃好的,使劲吃,别给
宝宝饿到了。这是经常能听到的话,可是到底多吃就好吗?什么都补就好了,让我们共同来认识一下吧。所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。
孕期营养,既要提供
胎儿的需求,更要随着
母亲的生理变化酌情增量,假如这段时间营养不足或不均衡,不但对母亲本身
健康有莫大的危害,
体重不足或生长迟滞的胎儿,发生
早产、
死产、脑
发育不全、智能低下,甚至
先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高!但是,
孕妇常常会不经意地走一些误区,导致了不必要的麻烦。聪明的
准妈妈,让我们一起来认识吧!误区一
孕期需要的
热量,越多越好!孕期会刺激
甲状腺,致使
基础代谢率较一般人多15%-23%,另外为供应胎儿和
胎盘能量及母亲本身的
体重增加,则每日
热量摄取建议为2300-2700卡。
怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡,而后期约350卡,但是原本较
肥胖的
妇女则应减少摄取,较瘦者则反之。怀孕前1-3月体重约增1-2公斤,4-6个月时约增4-5公斤,7-10个月时约增5-6公斤,整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女,一般体重正常的孕妇,吃了过多的热量食物,不但对自己和胎儿无益,更有可能导致
子痫前症、
难产的危险呢!怀孕期间为供应胎儿、胎盘、
子宫、
乳房的发育及母亲本身
血流的变化,
蛋白质的摄取也是十分重要的。由于
蛋白质类的食物,往往含有高量的其他
营养成分,假使
蛋白质不足,则
铁质、
维生素B群、
钙磷等物质会同时缺乏。专家建议成人每日蛋白质摄取量是44-46克,怀孕期间应增加15-20克,其中到少一半的蛋白质来自
动物性蛋白,如
牛奶、蛋、肉、动物的内脏。误区二不需要吃太多的
蔬菜水果,只要多吃
维生素丸就可以了细胞长年的要素之一就是维生素!这种物质人体无法自行制造,完全依赖食物供给,多存在于蔬
菜水果之中,倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素,即会立方影响到胎儿细胞的构造和
生长发育。不同的维生素都有其不同的功能和特性:脂溶性
维生素A促进细胞的长年和繁殖,维持皮肤和黏膜的健康,
于也有影响,也有利便的效用。
深色蔬菜、
奶油、
蛋黄、
鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够,母亲本身会
夜盲、
干眼、解膜软化、皮肤
角质化,而胎儿会有
视力异常的可能。
维生素D是钙和磷代谢所必需,要使胎儿骨骼和
牙齿的根基好,孕妇的
饮食中必须含有此种成分。它多半来自
牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生
维生素D。
维生素K如果怀孕期间发生出血的并发症,的
维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、
大豆中,甚至人体肠道
细菌作用亦可形成,如果孕妇缺乏此类营养会造成
新生儿出血。
维生素E它和良好营养间的关系仍未确定。不过,
麦芽、
坚果、蛋、
豆荚皆富含此种营养。
维生素C又称抗坏血酸、
柑橘、
番茄、
包心菜、深色蔬菜富含此种营养,它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。维生素B群它饮食了
维生素B1、B2、B6、B12及
烟酸,这些物质有助于神经的生长、
视力、皮肤、糖类转化成能量等,因此是十分重要的。它的食物来源包括:豆类、壳类、肉、
水果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中,缺乏时则可能造成胎儿先
天性脚气病、
脑神经管缺损、
神经系统发育异常,母亲方面则有
脚气病、
神经炎、癞皮病、
肝脏损害和
黄疸等危险。
叶酸虽然
叶酸亦属于维生素B群,但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位,使我们必须提出讨论。母亲本身
叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期
高血压,在胎儿方面则有先天性畸形的危机,深色蔬菜、
胡萝卜、肝、
蛋黄、
南瓜、豆类富含此类营养,若孕妇自觉摄取不足应请教医生,在怀孕早期即需补充。误区三
补钙只要吃
肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高这是一种比较片面的看法,肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,同时要补充一定量的维生素D,才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成,而骨骼也在12周使开始
钙化),因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源,包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含钙、磷,倘若摄取不足,孕妇会有手足
痉挛情形,胎儿则会骨骼乳齿发育不良。
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