身材保卫战,
是新妈咪产后必打的一场战役。
可如何既瘦身又补身,着实是个难解的谜局。
不过在各类食物中,有一些特别“可爱”的东东,让新妈咪既补身又瘦身,
那么,就快来认识一下它们吧!
低脂肉类
1、乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养,中医说其补益气血,喝乌鸡汤利乳,也利于减肥,因其低脂高蛋白,并富含铁质。一周2只,不算太奢侈。
月子吃什么瘦身
2、兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉,兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食,每餐100-150克。
3、北极虾
北极虾又叫北极甜虾,确实有着淡淡的甜味,不同于快速生长的养殖虾,别看市售的北极虾个头不大,大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪,很好消化,对身材构不成威胁。建议每周吃3-5次,每次10-15只,作为加餐点心也很好。
4、三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类,但是,它含有宝贵的ω-3脂肪,这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周吃2-3次,
每次50-100克,清蒸、红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips:
对瘦身不利的高脂肉类,包括广式腊肠、香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新妈咪自觉回避啦!
干鲜蔬菜
5、西兰花
西兰花被认为是最有益健康的蔬菜,它富含膳食纤维,硫糖甙,不仅有助控制脂肪吸收,还防病。西兰花不需过度烹制,汆一下,拌一拌,保持清淡的味道,才能保有更多的营养。每周选食2-3次,每餐50-100克不算太多。
6、冬瓜
冬瓜是瘦身蔬菜,不仅因它可轻身利水,还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周吃2-3次,以冬瓜作为炖汤的辅料,补身的同时一点儿也不增加能量负荷。
7、海带
不吃海带而光靠碘盐,还是无法保证碘的供应充足,特别是在哺乳期,对碘的需要增加,而忌高盐。记得每周进食50-100克海带,不难做到的呦!
8、木耳
女人与木耳有情缘。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少,能补血。木耳还含木耳多糖,它可不是糖,是一种胶质,具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳(水发后15-20克),常备最重要。
瘦身Tips:
各种蔬菜都不能算高脂高能食物,似乎不必挑挑拣拣,可对新妈咪而言,还确实有个适宜与否的问题,比如茭白,含草酸较高,影响钙、铁、锌的吸收,还爱吸油;再如洋葱,辛辣刺激不说,不加油炒就不好吃。只有选择含钾,维生素、膳食纤维丰富的,同时无须特别烹制就能食用的品种,才不会增加新妈咪的瘦身难度。
新鲜蔬菜
粮谷主食
9、苦荞麦
高寒山地出产的苦荞麦可以减肥。这种谷物营养价值高,不仅富含生物类黄酮,还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸,这些都不是瘦身者青睐它的直接原因,它含有支链淀粉,是缓慢吸收的碳水化合物,减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头,会很有益。
10、赤豆
能利水通乳,营养也很好,蛋白质丰富,磷和铁的含量也高,豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚,有着大米,面粉所难企及的营养价值,十分适合新妈咪。不过,吃豆沙不算吃赤豆,因其经过一番精工细作又添加糖分,失去了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤,加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙,或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆,都很好。
11、糙米
新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比,大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素,膳食纤维的含量也显着高于精制大米,这都有
助于减肥瘦身。
瘦身Tips:
主食的名称越来越名不副实,实际情况是粮谷非但不再身居主位,相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大 特错的!离了粮谷,难以做到营养平衡;离了粮谷,要补身更难。毫不夸张地讲,新妈咪吃对主食,瘦身便成功了一半。
身材保卫战,是新妈咪产后必打的一场战役。可如何既瘦身又补身,着实是个难解的谜局。不过在各类食物中,有一些特别“可爱”的东东,让新妈咪既补身又瘦身,那么,就快来认识一下它们吧!低脂肉类1、乌鸡新妈咪离不开乌鸡的滋养,中医说其补益气血,喝乌鸡汤利乳,也利于减肥,因其低脂高蛋白,并富含铁质。
瘦身体型保持瘦身饮食1.瘦身多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。2.瘦身改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后
减肥瘦身是很多女性终生的追求,为了保持一个好的体形,不少女性可谓绞尽脑汁,通过各种方法来达到减肥瘦身的效果,其中食疗减肥就是不少女性的选择,像一些减肥瘦身汤,就是不错的选择,有五款减肥瘦身汤,可让女性保持好身材,下面让我们一起来看看减肥瘦身汤的具体做法。煮好后猪排骨可作菜肴食用。为了保持好形象,防止身材发福,大家平时不妨多吃吃这些减肥瘦身汤。
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