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孕期体重增长标准的计算公式:
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26。1—29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。
由此我们可以看出来,孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说,怀孕的第七个月是体重增长最迅速的时间段。妊娠前半期体重的增长应该控制在增加总量的三分之一,妊娠后期增加的体重应该控制在增加总量的三分之二。也就是说,在怀孕的前三个月里,体重增长2-3kg,怀孕3-6个月体重增长4-5kg,怀孕6-10个月体重增长5-5.5kg是正常的。
注意:
个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常
骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起
难产,所以要注意
婴儿过度大以及产道内
脂肪的过度积累。
孕妇如何正确饮食避免体重增长过快
对于定期运动者来说,一天可增加500卡热量,而活动不多的孕妇,一天增加300卡的热量就足够了。额外补充的食物应富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。每日三餐间增加两次健康点心时间,这样有助于你应付热量需求。
2.适当摄入营养素
每公斤体重每天需摄入2.2g
蛋白质(如:60kg的孕妇每天需摄入132g蛋白质),可食用
瘦肉(草饲、
有机肉最佳)和少量乳制品,或用天然、不含糖的蛋白粉进行增补。
Omega-3脂肪酸:
人体本身不能产生这类脂肪酸,需依靠饮食补充。可从亚麻籽、
海藻、
核桃、藻类或
鱼油、
鼠尾草、以及
膳食补充剂(非
鱼肝油)中获取。
孕期每日需补充25微克
维生素D,可从晒
太阳、含
维生素D的食物及维生素D补充剂中获取。每周2-3天,每次晒太阳20-30分钟。
怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克。为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如
坚果、豆类、
全谷物、
瘦肉等
摄取。
含
叶酸的食物很多,但
叶酸遇光、遇热就不稳定,易失去活性,人体能从食物中获得的叶酸并不多。孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内需每日补充叶酸0.4毫克。
孕早期每天需摄入1000~1200毫克的钙,
孕中期应达1200~1500毫克,
孕晚期则应每天摄入1500~1800毫克钙。可从
海带、
虾皮、
大豆、
黑豆、
牛奶等食物中获取。
来源于
动物性食物,如肝、肾、
肉类、鱼、
水产贝类动物、禽蛋和乳类等。正常成年人每天需2~5微克,婴儿为1~2微克。孕期消化吸收功能增强,需要量增加。
富含
维生素C的
橙汁、红
辣椒和
草莓,与含铁的强化谷物、
菠菜以及全麦
面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂,用量可以参照
贫血患者。
3.这些食物需限量食用
孕期应避免仅凭喜好选择食物。避免大量摄入糖、避免或尽量少摄入咖啡因(不超过300mg/天)、酒精、熏制/熟肉制品、人工甜味剂等。
同时,完全避免剑鱼、鲨鱼、青花鱼、方头鱼(无论生熟),烟草,软干酪(霉菌熟成、蓝纹、未灭菌),生的肉类、海鲜和蛋类。
孕妇体重如何控制孕妇体重
孕期很多人认为,为了宝宝能够摄取足够的营养,孕妇一个人要吃两个人的饭,而大吃海吃,最后悲剧地发现孕妇体重严重失控像个球,还被医生警告不能再多吃了。那么,如何控制孕妇体重呢,孕妇体重偏高怎么办呢?想要孕期既健康又能保持体重,就跟着我一起来学习
孕妇体重 如何控制孕妇体重
虽说怀孕后发胖是正常现象,但不加控制的体重增长会给身体带来负担,也会影响胎儿的健康。孕期控制体重是关键!由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。孕妈超重,易患妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。
孕妇体重,如何控制孕妇体重
怀孕期间如何安排饮食控制体重1、饮食多样化每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。孕妇体重如何控制孕妇体重1、每天称体重体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。孕妇体重孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量,是判断孕妇体质状况的重要指标。
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