对付四大孕期不适的食品秘籍

在孕初期至怀孕4个月左右，准妈咪会有不同程度的孕吐现象。还要注意，尽量不要让准妈咪闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。准妈咪在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

1、恶心呕吐

在孕初期至怀孕4个月左右，准妈咪会有不同程度的孕吐现象。

如果清晨有恶心的现象，则可以在起床前食用高碳水化合物如：苏打饼干、果酱等。另外，要以少量多餐来代替以往的三餐规律，水份的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。

如果孕吐现象一直持续，或者准妈咪感觉心口灼热时，则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以适当食用奶制品来中和胃液。

还要注意，尽量不要让准妈咪闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。

缓解孕吐食谱精选推荐

1.苏姜陈皮茶

营养分析：当茶温饮，可理气和胃、降逆安胎。

制作方法：

1、原料有苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。

2、将原料前3味剪碎，与红茶一同用沸水冲泡，加盖焖10分钟。

2.砂仁藿香粥

营养分析：每日1剂，连续服3～5天。能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐。

制作方法：

1、取砂仁5克，藿香10克，大米100克，适量白糖。

2、先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放沙锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁。

3、加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮1～2沸即成。

2、便秘

由于怀孕以后子宫增大压迫直肠，往往会使准妈咪发生便秘。因此怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。

营养小提示：

玉米和柿子椒都富含膳食纤维，可增强肠道健康，有效缓解便秘。

原料：

玉米粒(罐头装)30 0克，红、绿柿子椒50克。

调料：

花生油10克，盐2克，白糖3克，鸡精、水淀粉适量。

做法：

1.玉米粒沥去多余水分，待用;红、绿柿子椒去蒂去籽洗净，切成小丁，备用。

2.炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鸡精、盐调味后，加少许水淀粉勾芡，盛入盘内即可。

3、贫血

约有15%-20%的准妈咪有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈咪应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、肝脏、蛋类等。

相对来说，经常食用一些动物的内脏，如肝、心等，(可以每周吃1-2次，每次2两左右)，还有红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血(可以煮豆腐血汤等)，这些食物的含铁量高，而且主要成分是血红素铁(或肌红素铁)，与人体中的成分接近，因而最易吸收。只要没有剧烈的妊娠反应，吃这些食物比吃抗贫血药更好，因为大多数抗贫血药都会使孕妇产生恶心、呕吐、胃痛等胃肠道副作用。

4、痉挛

准妈咪日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。准妈咪在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

(1)膳食中补充钙：膳食中应注意补充钙及维生素B6，可在每日睡前喝一杯强化牛奶补充钙，预防腿部痉挛。每周可饮用加醋的骨头汤2～3次，以预防缺钙，并注意多吃含钙多的其他食物。

(2)防止维生素D缺乏：影响钙质吸收的主要因素是维生素D。若维生素D供应充足，通常不至于发生钙的缺乏。孕妇应早期预防和治疗腿部痉挛，具体方法如下：可以适当多吃含钙高、含维生素D丰富的食物，如奶类、鱼肝油、豆类制品及青菜等;多晒太阳，经日光照射自身产生 维生素D，尤其是冬季怀孕、且长期在室内工作者，每日要坚持晒太阳，以防缺钙引起腿部肌肉痉挛。