![](/uploads/images/nologo/287605.jpg)
一个人吃两个人补,最后孕妈咪营养充足甚至过剩,那是不是
宝宝也能很
健康呢?其实不是的,
孕妇体重多,产下巨大婴的可能性就很大,孩子以后得
慢性病的几率也会高很多。所以
孕妇注意事项中,体重
控制不可忽视。又到了邹晗梅
产检的日子,上午,她在她妈妈的陪同下,准时来到
医院进行
产检。可是,在
体重秤上一称,
指针迅速地转了大半圈,“79公斤。”
护士在产检的病历上记下了这个数字。“又长了啊!”1.62米的邹晗梅一声叹息,但她妈妈在一旁安慰:“娃儿说明长得好噻,没啥子,只要娃娃好。”体重越重,娃娃长得越好?34岁的邹晗梅虽然之前怀过孕,但都因为种种原因没有要孩子。现在都快到了35岁这个坎了,她终于成功地怀上了一个宝宝,
全家人都高兴的不得了,都把她当
大熊猫一样对待。“
胎儿是
臀位,你最近吃得怎么样?”胡珊是
产科主任,觉得这个孕妇体重增得太快了,之前虽然打过招呼,可是体重仍然一直往上升。“我没有特别加餐了呀,
面包这些这段时间都没怎么吃了,
水果都吃得少了,饭也减到了两碗。”邹晗梅“汇报”说。“你
运动吗?”“每天
散步20分钟左右吧。”“做点家务吗?”邹晗梅微笑不语。“她能干家务吗?万一有个闪失可怎么得了?”一旁的妈妈说道。“你
怀孕8个月,就长了55斤,已经超标很多了,如果再不严格控制,还可能会影响孩子,产下巨大婴的可能性就很大,孩子以后得慢
性病的几率也会高很多,知道了吗?”胡珊一边说,一边给她量
腹围。我国一半孕妇超过推荐体重我国近来一项调查研究表明,大约半数的
母亲怀
孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。“我市虽然没有做过这方面的统计,但是根据我们科室的情况来看,孕妇超重的情况确实很普遍,一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的
标准体重。”胡珊说,“这主要是因为孕妇在
怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少运动而导致的。另外,孕妇可先计算自己怀孕前的
体质指数:体重(千克)除以身高(米)的平方,这一数值在18.5至24.9之间为正常,超过25为超重,30以上则属
肥胖。如果体重属
于正常范围,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;
肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而体重不达标者应增重1.7~18.1公斤。孕期增重
少才算比较合适?胡珊说,我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重
增长速度逐渐放慢。“我们一般没有特别的严格打表,但是都对
准妈妈们说,最好控制在25斤左右比较合适,多两斤少两斤问题不大。”胡珊说,保持
准妈妈体重的最好的办法就是在合理
饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。“孕妇也根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含
蛋白质、
钙、
铁等
微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些
维生素和
矿物质。”孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,
科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期
体重增加少于8公斤,很容易发生
早产、低体重儿,出现胎儿在
子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的
妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。孕期如何合理控制体重(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的
发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的
热量供应外,不要额外补充
热量。注意做到
膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含
维生素A、
维生素C及
叶酸的
蔬菜和
水果。尽量少吃或不吃高
脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意,饮食并非少吃就能
减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的
关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于
产后恢复身材也很有帮助。让孕妇不发胖进食小技巧饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。1、进食行为改变:★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃
青菜→最后才吃饭和
肉类。★养成三正餐一定要吃的习惯。★
生菜/
水果沙拉应刮掉
沙拉酱后再吃,或要求不加。★肉类应去皮且不吃
肥肉,只吃
瘦肉部份。★油炸食品先去油炸面皮后再吃。★
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。★以水果取代餐后
甜点。★以茶、
开水或不加糖的饮料及
果汁,来取代含糖饮料及果汁。★注意食物的种类及吃的份量。★吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食。★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。2、烹调方式改变:★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。★善用
葱、蒜、姜、
九层塔、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。★烹调时少加入糖。★烹调时少加用勾芡。★烹调时少加入酒。★
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。★
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少
油脂的摄取(或用
清汤、开水洗)。★吃饭勿淋
肉燥、
肉汤。(2)常称体重孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地控制好体重。(3)适当工作及活动怀孕是一正常的生理现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作
岗位,以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动,既可预防肥胖又有利于母子健康。准妈妈多运动都有哪些好处?“很多
育龄妇女一怀孕,什么家务活都不干了,什么运动都不做了,这其实并不好。”胡珊说,其实孩子在母亲的
肚子里不断地活动,这种活动一部分是孩子自己在主动运动,
翻身活动四肢等,一部分是母亲各种姿势的劳动,如买菜、
做饭、收拾屋子、拖地、散步、
游泳等,孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动,
羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用,这有助于胎儿胎位的旋转,有助于胎儿末梢神经的发育。
其实,长胎不长肉皮薄馅大才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。胎没营养很少见长辈常劝多吃点,你不吃孩子还要吃!,其
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。★油炸食品先去油炸面皮后再吃。★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。★注意食物的种类及吃的份量。★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。★睡前三个小时不再进食。