1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
普洱茶减肥法可以准备十克普洱茶和一只柠檬,半个苹果。苹果去皮切片,普洱茶冲泡后加入苹果一起煮2分钟,然后倒入柠檬汁一起煮。普洱蜜柚茶,用二十克普洱茶叶和一百克去皮柚子、一克鲜陈皮。普洱茶冲泡好,放入所有材料。
普洱茶减肥法有普洱瓜瓜碰。所需的材料有十克普洱茶叶和二十克木瓜,还要二十克的哈密瓜。普洱茶冲泡好,木瓜及哈密瓜去皮切小丁,一起放入茶中。消食茶粥。准备三十克麦芽和十克鸡内金,五十克粳米和五 普洱茶叶。麦芽、鸡内金、普洱茶叶一起加水煎后取汁,再放入大米煮粥。
普洱茶排骨瘦身。用五百克猪排骨和十克普洱茶叶。排骨切小块后汆烫。大葱切小段,姜切片,大蒜拍散。排骨和普洱茶叶下锅后加入蚝油、大葱、姜片、大蒜及水小火炖制。莲茶鸡煲。用五百克仔鸡和一百克鲜莲子,五十克鲜百合和十克枸杞子,五克普洱茶等。鸡斩块,加入鸡精、味精、盐及麦芽粉腌制后蒸熟。莲子、百合、枸杞要先焯水,再把所有材料煮沸。
鹌鹑茶鸭汤。需要准备的材料有五克的普洱茶和一个鹌鹑。还要一个老鸭,生姜及调味料。制作方法是先将普洱茶加入沸水冲泡几次,每次的茶汤都要过滤出来。鹌鹑和老鸭洗净,加入茶汁、生姜武火煮沸,再用小火煲好,调味就可以。
苹果有益于大脑。加拿大魁北克大学的研究者发现:苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。
香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最优的工作状态。
葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇,燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。
梨能预防癌症。梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多,它有助于结肠中致癌物质的排出,从而降低人们患上结肠癌的风险。此外,它还含有根皮素这种类黄酮 ,能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。
一、最有效的减肥粥苡仁红薯粥--营养减脂材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。豆蔻粥--消食减肥材料:肉豆蔻5~10克,生姜2片,大米50克做法:将肉豆蔻
一、最有效的减肥粥苡仁红薯粥--营养减脂材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。豆蔻粥--消食减肥材料:肉豆蔻5~10克,生姜2片
运动对我们的身体有好处,也可以燃烧脂肪,有助于促进人体的生理代谢,而且可以消耗很多的热量,对减肥有有帮助,运动的种类很多,大家不知道如何选择运动减肥方法?今天我们就介绍一下几种燃烧脂肪效果好的运动?1.跳绳燃脂实力:880大卡/小时跳绳是一
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