一年一度的高考即将要来临了,对于很多考生和家长来说,这是一场非常重要的战斗,十年寒窗苦的效果就在这个时候体现出来了。对于家长来说,孩子在考场上战斗,自己能做的就是给他补充粮草让他无后顾之忧。那么,对于即将要高考的考生来说,到底如何饮食才能让他们发挥的更好呢?
材料:
香菇、豆腐、虾仁、豌豆、香菇
做法:
(1)将水发香菇切片,豆腐切小方块后焯水捞出备用,虾仁用淀粉、精盐、生姜粉抓匀备用,黄瓜丁切小丁备用;
(2)炒锅内放少量油,滑入虾仁,稍加翻炒;
(3)放入豆腐丁、黄瓜丁、香菇片,待虾仁变色后即可出锅装盘上桌。
材料:
菠菜、鸡蛋、盐
做法:
(1)菠菜洗干净后焯水,切小段,鸡蛋炒熟;
(2)将菠菜与鸡蛋共同翻炒均匀后,加少许盐出锅即可。
3、粉蒸竹筒鱼
材料:
鳙鱼1250克、肥膘肉100克、糯米50克、粳米50克,八角、料酒、盐、味精、白砂糖、豆瓣酱、大葱、姜、大蒜、香油、辣椒油、醋
做法:
(1)糯米、粳米和大料放入锅内用温火炒香,晾凉,磨成细粉,肥膘肉切成细丝,葱切成花,姜切成米,蒜子剥去外皮拍烂剁碎;
(2)将肥鱼清理干净,先取下头和尾不用,鱼身去掉背脊骨,剁成5厘米长、2厘米宽、3厘米厚的片,放入料酒、肥肉丝、盐、味精、糖、豆瓣酱、葱花、姜末、蒜泥,调拌均匀,然后加入香米粉,使每片鱼肉都粘上米粉;
(3)准备干净的竹筒1个,竹筒内垫放几片竹叶,放入米粉鱼3片,盖上盖,上笼用旺火沸水蒸20分钟即熟取出,揭开盖,放入葱花、香油盖好,将竹筒粉蒸鱼放在垫盘内,另上辣椒油和姜醋各两小碗。
高考前补充营养的原则
一年一度的高考即将来临,许多考生家长都忙着为孩子补充营养,但有关人士提醒广大家长,考试期间补充营养要适当且注意方法,切记“两要”和“两不要”。
两要:
一是要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下,有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品、面汤等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鲜、贝类、鱼类等;富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等;富含不饱和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等,以及具有碱性,可消除大脑疲劳的水果,尤其是柑橘类、香蕉等。
二是早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明,如果只吃含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这样不利于考试的发挥,另外晚餐应该吃的清淡一些。
两不要
一是不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要,考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。
二是不要迷信任何食物。无论是天然食物,还是保健食品,对大脑状态和考试成绩来说,没有哪一种的作用是神奇的。所以不要随意的吃一些号称有补脑作用的保健品。
高考饮食注意事项
1、忌临时换食谱
一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过,可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构,反而会让孩子不习惯,增加心理负担,不利于临场发挥。
2、注意忌口
如果考生出现咳嗽和哮喘,像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质,却不建议在备考期间食用,因为这些食物中的异性蛋白,会引起进一步过敏。
3、忌临时进
补
临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时积累。保健品绝非万能,保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果不吸收、不适应的话,反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。
4、忌吃冷饮
高考期间最好不要吃冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮,以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,具有稳定情绪的功能。
高考前补充营养的原则
二是早餐要吃富含蛋白质的食物。有研究表明,如果只吃含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这样不利于考试的发挥,另外晚餐应该吃的清淡一些。
高考前夕 营养补充的利与弊
一年一度的高考即将来临,许多考生家长都忙着为孩子补充营养,但有关人士提醒广大家长,考试期间补充营养要适当且注意方法,切记不要盲目过分的进补,营养补充的利与弊,需要尤其注意,把握好度。二是早餐要吃富含蛋白质的食物。
高考饮食,考前补充营养时需注意这几点
2015年高考即将到来,广大考生和家长都进入了紧张的高考筹备状态。考生的大脑常处于高度紧张状态。因此,应该多补充营养。补充营养时,需注意以下几点:1、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中,所以,在考试前可多选用鱼、
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