老年痴呆最基本的饮食建议 老年痴呆应该这样预防

迄今为止，老年痴呆症仍是无法完全根治的一种疾病。但营养保健学家经研究发现，有些食品能延缓老年痴呆症的发生，或能减轻老年痴呆症引起的智力障碍等病症。那么，哪些食品有助于防止老年痴呆症的发生呢？

营养原则

1、适量蛋白质，保证优质蛋白的量

2、足够碳水化合物，应控制在占总能量的60%-65%。

3、控制脂肪，脂肪每天适宜总量在50-60g；

4、限制胆固醇，每天推荐量＜300mg

5、饮食清淡，每日钠盐≤6g，烹调油25~30g。

老年痴呆的饮食建议

1、维生素和矿物质

进食富含维生素A、C、E及B族的食物，清除自由基、延缓衰老。

富含维生素E的食物有植物油、坚果，其次在谷物、鸡蛋黄、蔬菜和水果中的含量也很高。

富含维生素C的食物有绿色蔬菜、柑橘类水果。

叶酸在动物肝、肾、蛋类、奶类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果中含量丰富。

维生素B12主要来源于动物性食物，如肉类、动物内脏、鱼类、禽类和蛋类、乳及乳制品。

多进食富含钙、锌、硒等矿物质的食物，如海产品、豆类、贝壳类、乳类等。

2、大豆异黄酮

大豆含有丰富的活性物质，具有心血管保健作用。常食大豆及其制品可以摄取充分的植物蛋白，不仅预防血脂异常、动脉硬化，还有抗癌及预防老年痴呆等功效。

3、DHA

DHA与人体视网膜、脑发育有关，还能改变血液流变性、抗肿瘤等效果。DHA主要来源深海鱼类，其次则是鱼油；干果类，如核桃、杏仁、花生、芝麻等� �藻类；DHA制品；鸡蛋。

4、 烟酰胺和胆碱

乙酰胆碱缺乏是老年痴呆症的主要原因。卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，人体摄入后可为大脑提供有益的营养，提高智力，延缓脑力衰退。

含胆碱丰富的食物如蛋黄、鱼脑、肝类、大豆、麦麸、大麦、玉米、稻米、小米、芝麻、山药、蘑菇、花生等。

含烟酰胺丰富的食物有肝脏、肾脏、瘦肉等。

三种方法有效预防老年痴呆

老年痴呆症，尤其是晚期老年痴呆，会严重的影响日常生活，也会给家人造成困扰。长期做这三种动作，可有效的预防和延缓老年痴呆。

1、手指节奏操

手是人类神经最为敏感的部位，神经纤维也最为集中。经常做手指节奏操可促进脑循环，形成大脑兴奋点，减缓脑退化，有效预防老年痴呆。

动作要领：

2、颈部运动

颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。

3、健脑按摩

两手呈爪状，从前发际起一直向后梳理，做梳头动作，梳头时指腹可轻轻按压头皮（1分钟最佳），然后大拇指按住太阳穴，用较强的力量先顺时针然后逆时针20次，以局部酸胀微痛为宜。健脑按摩有助于缓解脑皮层血液循环，有助于延缓大脑衰老。

温馨提示

65岁时老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10-20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。大家平时多加锻炼，可有效的预防老年痴呆，而且动作简单易学，如此好的方法，一定要告诉身边的家人、朋友哦~