春季瘦身大作战产后不做胖女人

春天来时，夏天还会远吗？那性感的吊带背心，超短的热裤……对于产后新妈来说，真的只能是想想了吗？产后修身，是产后新妈最苦恼的一个问题。怎么样才能取得好的收身效果呢？跟着小编来瞧瞧吧！

春季瘦身餐越吃越心宽

想取得良好的瘦身效果，首先从饮食下手。

春季瘦身餐

食谱一

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

产后春季瘦身餐

注意事项：

1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

2、一天之中最好是两种不同的水果。

3、每天饮水8-10杯，约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

6、晚餐主食适度减少为好。

一周减肥养颜食谱

周一

早：咖啡、苹果

午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉

晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜一根

周三

早：乌龙茶、猕猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥养颜食谱

周四

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜一根

周五

早：咖啡、苹果

午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早：麦片粥（一小碗）、橙子

午：煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）

周日

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜瓣海带丝、馒头（一两）、生黄瓜一根

坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

产后寻回双腿迷人魅力

孕期双腿浮肿是很多妈咪遇到的问题，产后如何使产妇的双腿恢复原有的风采呢？

产后双腿的恢复

小编介绍两种行之有效的方法：

一、产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。它可压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀等症状。

二、产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉。改善下肢静脉血液的回流。

锻炼时，取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。

不过需要注意的是，健美操适用于正 常分娩的产妇。另外，在进行锻炼的时候，新妈不能太过劳累，每节操做2-3分钟左右，早晚各一次。尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。

产后修身轻松露出“小蛮腰”

产后，大都数妈咪的腹部都好像怀孕了般。这是因为产后子宫不能迅速收缩，还没有完全恢复的缘故。在经过几个月后，子宫会逐渐复原。

但是，因为怀孕时，随着宝宝的长大，子宫腹壁肌肉被过度拉长和伸展，鸡肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉较之前的松弛严重，如果不锻炼，是很难恢复的。因此，为了更好的恢复到孕前身材，新妈就要在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

“小蛮腰”

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连坐50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，知道腹部发酸为止。

4、两手房子身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

7、一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，知道腿酸为止。

小编提醒：做锻炼时，应该持之以恒才有效。每次做动作时要有力，动作到位。但是，因为产后身体还很虚弱，不能为了尽快修身，而不顾劳累。

小编总结：爱美之心，人皆有之。产后快速的恢复窈窕身材，是每位产妇都追求的。新妈在产后瘦身的过程中应该讲究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切应在健康安全的基础上去追求快速恢复苗条身材。