准妈妈的乳房健康,是关系到产后母乳喂养和身体恢复的关键问题。那么,孕期该如何进行乳房保健呢?准妈妈的乳房保健工作还需内外兼顾,内补外护的全面呵护,才是孕期乳房保健的最优方案。
内补篇
伴随着胎宝宝一天天的成长,准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量,与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”,在整个妊娠过程中,乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳计、喂养新生儿而进行准备。所以,孕期乳房保健是很重要的。
补充优质蛋白
准妈妈体内蛋白质营养状况,对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的,等到哺乳的时候再强补,效果不会理想。从怀孕开始,准妈妈就应该注意补充优质蛋白,蛋白质储备不足,往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成,且乳汁分泌量少,对宝宝的生长发育不利。
蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量,所以在食物的选择上,准妈妈也不能太盲目,动物性蛋白和大豆蛋白最佳,每天的饮食中,应尽量保持优质蛋白质食品的摄取,比如牛奶、鸡蛋、里肉、豆类、瘦肉、坚果。妈妈网(http://yuer.mama.cn)育儿知识专家特别向准妈妈推荐黄豆,黄豆富含人体必需的8种氨基酸,营养丰富,好吃不贵。用黄豆制成的豆制品,像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。
补充充足脂肪
脂肪是机体热量的主要来源,准妈妈对脂肪的补充充足,才能有足够的热量支撑自身和胎宝宝的能量代谢。而正常怀孕条件下,孕期储备的脂肪能为产后泌乳提供约三分之一的能量,日后哺乳过程中,乳计中的脂肪是宝宝重要的能量来源,不饱和脂肪酸还是宝宝脑发育的助推剂,准妈妈不能忽视了孕期的脂肪摄取。
脂肪的摄入也要有所选择,准妈妈应少吃猪肉,减少动物脂肪的吸收 动物脂肪摄入过多,会对人体带来危害,也不利于乳汁的营养均衡。准妈妈可以多选择鱼类、禽类食物,日常膳食中的脂肪高低也将影响到乳汁中脂肪的含量,准妈妈在补充脂肪的时候,还要注意适量,过犹不及。
补充适量维生素
为了保证产后乳汁的营养均衡稳定,准妈妈在孕期就要坚持补充各种维生素。维生素分脂溶性和水溶性两类,准妈妈在膳食中应重点补充水溶性维生素。脂溶性维生素包含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K,通常只有维生素A能少量通过乳腺被宝宝吸收,膳食中维生素A转移到乳汁中的数量也是有限的。而水溶性维生素则大多能自由通过乳腺,只要准妈妈从孕期就开始注意补充,哺乳时基本能满足宝宝的需求。
维生素是一种化合物,日常饮食中,准妈妈只要均衡摄取乳类、谷类、肉类、蔬菜水果,就很少有营养不足的情况。切忌维生素摄取过量,有的准妈妈过分依赖市面上销售的一些维生素补充剂,摄取过多,反而造成某种维生素过量,干扰其它维生素的作用,造成不良影响。
补充微量元素
胎宝宝生长发育过程中,不断从妈妈体内摄取营养,准妈妈自己的身体也需要营养支撑,特别是要为日后的哺乳积蓄营养和能量。乳汁中的微量元素含量与膳食中摄取量呈正相关,微量元素对胎宝宝的生长发育十分重要,也是母乳构成的重要部分。
钙、铁、锌、镁等微量元素,可通过日常饮食摄取。含括多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有丰富的铁。花生、豆类、鱼是含锌比较丰富的食物。准妈妈可以合理搭配膳食,达到营养均衡。
母乳是婴儿最适宜的天然营养品,因为它的热量很高,所含蛋白质、脂肪、碳水化合物及其配合的比例,都适合小儿的消化能力及需要。母乳喂养是最科学有效的喂养方法,已被人们所共识。但有些产妇因乳头凹陷、皲裂等,不利于产后的乳汁分泌并影响新生儿吸吮乳汁,
怀孕之后,女人身体会有潜在的变化,细心的准妈妈会发现尤其是乳房会有一些明显变化。那么,在怀孕的特殊时期,准妈妈们该如何呵护乳房的健康呢?准妈妈在怀孕之前就要做好心理和生理上的准备,因为乳房在整个时期将会有很大的变化。主要有以下三个阶段:怀孕
怀孕对于女性来说又是一个蜕变,成女儿变身妈妈,无论从身体上还是心理上,都有很大的转变,和美妇产科专家指出孕期必须关注的脆弱部位主要有下面的几个,专家还说做好这几方面的护理,更有助于孕期母婴健康。下面是孕期乳房的特殊关照事项。孕期乳房的需要特
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