光想大便但解不下来是咋回事,便秘怎么办如何缓解

一、为什么光想大便但解不下来

　　1、饮食不当,现在有很多人的饮食极不科学，经常会暴饮暴食和大鱼大肉，还有的人为了减肥就会过度节食，经常吃一些比较精细的食物，这些不良因素都是导致便秘的原因。暴饮暴食的坏习惯，或导致肠胃蠕动能力减弱，会加重肠胃的负担，那么就会导致食物残渣停留在肠内，最后就会导致粪便干燥而不易排出，就会形成便秘。

　　2、排便动力不足,有一些老年人本身就年老体弱加重身体，有肠胃疾病或者是就病不起，这类人会因为腹肌和肛门括约肌的收缩力减退而导致排便动力不足，引起粪便无法及时排出或者排不干净，久而久之就会形成便秘。

　　3、拖延排便时间,生活当中有很多的年轻人都由于工作繁忙或者情绪紧张而拖延了排大便的时间，这样很容易导致粪便又回到结肠，就会形成便秘。还有的人因为患有痔疮等肛门疾病，害怕排便的时候容易出血，就不敢轻易的大便而拖延排便的时间，时间久了之后也会形成便秘。精神紧张焦虑,有很多人忙于工作，整天保持高度集中的注意力，这样会导致人体承受过多的精神压力，会导致内分泌紊乱，身体会呈亚健康状态，也是引起便秘的原因。

　　4、缺乏维生素,我们知道维生素能够起到润肠通便的作用，但是现实生活当中有很多的年轻人都注重口味，吃的食物都是比较重口味的，经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品，饮食中缺乏维生素的摄入量，长期缺乏维生素会引起肠胃蠕动能力下降，也是引起便秘的原因。温馨提示:通过上面的介绍，相信大家对便秘的原因有了一定的了解，所以大家在平时生活当中要尽量避免这些不良因素的出现，在平时要养成良好的生活习惯，要多吃能够起到润肠通便的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，还要多喝开水，还应该坚持运动，就可以达到防治便秘的目的。

二、便秘如何预防才能健康

　　1、食物通便:吃一些特定食物，例如熟香蕉、生萝卜、酸奶等、普洱茶，这些食物都有一定的刺激肠道蠕动的作用，但适不适合自己，那就要问问自己的胃肠道，试一试才知道。对于同一种食物不同人的反应相差甚远，可能张三吃了通便效果杠杠的，到了李四这里就泛不起一点波澜，因此食物通便，主要还要根据个体的特点来选择，大家可能会有不同的小窍门。

　　2、药物通便:有口服的，有外用的。最常见的外用药如开塞露，直接刺激肛门引起便意。口服泻药，通过刺激肠道蠕动，或者改变肠内渗透压来促进排便。通便药可首选容积性泻药和渗透性泻药，例如乳果糖，可以长期使用。乳果糖虽然有个“糖”糖尿病患者也可以使用，不影响血糖。其实改善便秘的各种偏方很多，但不得不说，便秘还是有比较大个体差异，不是所有人都适合，如果以上简单两招都不管用，建议寻求医生帮助，进行个体化治疗。

　　3、经常便秘，还需这么做,严重的便秘不仅危害健康，甚至还导致抑郁症，如果经常出现便秘，可不能每次都指望以上几招，还需从饮食、生活习惯等各方面入手解决。

　　4、定时如厕,改善便秘很重要的一点就是“唤醒”便意。便秘常常是逐渐发生的，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后身体就养成了便秘的“习惯”了。因此，充分利用人体天然的条件反射唤醒便意就是一种不错的办法。我们在吃完饭后会有一种“胃-结肠反射”，能促进结肠的蠕动，很容易产生便意。三餐之中，晨起后的早餐效果最为明显，由睡到醒，由躺到走，本身肠道蠕动就会增多，再加上早餐的刺激就能造就另一个排便“天时”。养成固定的排便时间或排便习惯，身体便会形成记忆，让便意定时来报道，因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

三、便秘如何做才科学

　　1、多吃粗粮,纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。多吃含膳食纤维的蔬菜，不仅能缓解便秘，还能顺带帮助减肥，降血脂，降低餐后血糖。

　　2、保持锻炼:运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，目的要保证一定量的身体活动，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好效果。

　　3、合理用药:切勿乱用刺激性泻药，例如大黄、番泻叶、果导片等，否则可能导致肠道对这些药物产生抵抗或者依赖。对严重便秘患者，可短期适量应用刺激性泻药，但切不可长期如此，不仅会导致药物依赖，甚至还可能会引起结肠黑变。目前一些新型分泌型的通便药依耐性较低，例如利那洛肽、鲁比前列酮等，但一定要在医生指导下使用。

　　4、顽固便秘，别忘体检,顽固的便秘还可能是某些疾病的临床表现，因此，顽固便秘老是不好，或者突然出现便秘，不能简单认为只是肠道功能不太好。尤其是中老年人和婴幼儿不可大意，这两个年龄段导致便秘的原因多种多样，容易误诊漏诊。例如，老年人常见原因包括：肠道肿瘤引起的肠腔狭窄或梗阻、盆底疾病、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑中风后、使用某些药物后导致的便秘。儿童容易因为先天性巨结肠、巨直肠、吞食异物等原因导致便秘。很多人便秘并不太在意自己为什么会便秘，发作时就用开塞露或者泻药解决，但过后常常还是一样，经常性地发生便秘。如果按功能性便秘治疗无效，就要注意排除有没有其他器质性的原因，以免耽误病情。

四、便秘的危害缓解便秘的食物哪些

　　1、便秘的危害:影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

　　2、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。影响性生活。缓解便秘的食物花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。

　　3、另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

　　4、所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。玉米：在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效。便秘吃什么水果好牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。以上就是关于便秘的危害的介绍。