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维生素E在
胎儿生长期间,
孕妇需要消耗更多的
维生素E。现在研究认为,
维生素E参与机体及某些细胞代谢,与胎儿的
生长发育有关。富含
维生素E的食物:各种绿叶
蔬菜、
植物油、谷物胚芽等。
维生素D妊娠期间
维生素D缺乏会影响胎儿
骨骼发育,也能导致
新生儿低钙血症、
婴儿牙齿和骨骼
发育不良及母体骨质软化症的发生。与
维生素A一样,如果孕妇过多摄入
维生素D会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。富含维生素D的食物:
鱼肝油、
蛋黄、
牛奶、肝。
维生素B6研究表明,
维生素B6可由母体以吡哆醇的形式传送到胎儿,而在胎儿体内将这些物质转化为
磷酸吡哆醛。
磷酸吡哆醛参与核酸代谢及
蛋白质的合成。
孕期妇女对维生素B6的需要量增加,因此应提高孕妇的维生素B6的供给量。富含维生素B6(吡哆醇类)的食物:
谷类、豆类、
蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。
维生素C维生素C又称抗坏
血酸,可促进胎儿的生长。
怀孕期间,胎儿从母体获取大量的维生素C来维持骨骼、牙齿的正
常发育及造血系统的功能,以致母体
血浆中维生素C含量逐渐下降。维生素C通过
胎盘是一个主动转运过程,因此胎儿血中维生素C的
水平比母体高2~4倍。而母体维生素C的水平却比非孕妇低50%。胎儿对维生素C的分解率较高,故应适当增加维生素C补给量。孕妇如果缺乏维生素C易
贫血、出血,也可导致
早产、
流产。建议孕妇孕早期每天摄入100毫克,
孕中期、
孕晚期每天摄入130毫克。富含维生素C(抗坏血酸)的食物:
酸枣、
山楂、
柑橘、柚、
草莓、
辣椒、
油菜、
卷心菜、
蒜苗、
菜花、
西红柿等。
维生素B1
维生素B1在
能量代谢和
葡萄糖转变成
脂肪过程中,作为一种辅酶发挥重要功能,它在末梢神经的传导方面起重要作用。
维生素B1缺乏容易造成
脚气病,主要表现为
神经系统和循环系统的异常。孕妇缺乏B1的时候,自身没有什么明显的表现,但是会导致胎儿的先
天性脚气病。推荐
孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克。富含维生素B1(硫胺素)的食物:米糠、
麦麸、蔬菜、酵母、
动物内脏、
瘦肉、
蛋类等。
维生素B2维生素B2在
蛋白质、
脂肪和糖类的代谢中起着重要作用。怀孕期间孕妇缺乏维生素B2会导致孕早期妊娠
呕吐;还会引起孕中期
口角炎、
舌炎、眼部炎症;而且还会导致
早产儿发生率增加。同时,充足的维生素B2可以有利于
铁的吸收。推荐孕妇每日摄入1.7毫克。富含维生素B2(核黄素)的食物:动物肝、肾、心以及蛋黄、
鳝鱼、
螃蟹、干豆类、
花生、绿叶蔬菜、
小米、
面粉等。
维生素B12维生素B12缺乏可以诱发巨幼
红细胞贫血,同时可导致神经系统损害与
无脑儿的发生。建议孕妇每日
维生素B12的摄入量为2.6毫克。富含维生素B12的食物:动物
肝脏、奶、肉、鱼、蛋。维生素A维生素A有助于
人体细胞的增殖和生长,并能增强机体
抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A。如果孕妇长期维生素A摄入不足,胎儿骨骼和牙齿的形成就会受到影响。妊娠期孕妇对维生素A的需要量增加,以用于胎儿生
长发育、胎儿肝脏储存及母体为
泌乳而储存的需要。母体维生素A缺乏,与
早产、宫内
发育迟缓及
低出生体重儿可能相关。维生素A应主要依靠食物来补充,不要大量使用维生素A制剂。因为摄入过量维生素A,会产生不良后果。摄入标准为:孕早期800微克,中晚期为900微克,最高摄入量为2400微克。富含维生素A的食物:
鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、
菠菜、
辣椒、胡罗卜、
苋菜、
甘薯、橘、
杏、柿、
芹菜、
小白菜、
韭菜等。
叶酸孕妇是
叶酸缺乏的高危人群,孕妇缺乏
叶酸可导致
先兆子痫、
胎盘早剥的发生率增高。快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。已经证实,孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿
神经管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天,多数孕妇此时还没有意识到自己已经怀孕。所以,妇女于孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸,可有效降低神经管畸形的发生率。但必须指出的是,过量地补充叶酸对人体不仅无益,还可能会产生不良的后果,如影响
微量元素锌的吸收和利用等等。推荐孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。富含叶酸的食物:各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源,豆类含量亦较多。以上就是小编介绍给大家的富含各类维生素的食物,希望能够帮助
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维生素b是人体日常生长发育所需的必要营养物质,我们一般是通过日常饮食来获取维生素b。上面就是补充维生素b的方法的相关内容,大家可以从饮食上去补充维生素b,也可以通过药物来补充,但是,建议从饮食结构的调整来补充维生素b,因为药物不能够长时间服用,会对身体有一定的副作用,从十五中获取不会有任何副作用。
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