熬夜的坏处

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。你知道熬夜伤眼又伤胃吗？你知道女人别老熬夜否则后果可能比男人惨一点吗？今天我们就一起了解熬夜的坏处吧。

熬夜的坏处

熬夜会对身体造成多种损害：

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水， 可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

别再任性了熬夜伤眼又伤胃

能按时睡觉是最理想的，因事通宵或至深夜不眠叫熬夜。熬夜既伤眼又伤胃，如果被工作所缠不得不熬夜时，饮食调理或合理加餐变得异常重要。

1、熬夜对身体的影响

熬夜造成的身体损害是多样的、全面的，首先身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力也会随之下降。根据人的生理需要，不论是哪个年龄段的成年人，均应保证8个小时的睡眠，夜晚10点半前准备睡觉，11点到1点是睡眠的黄金时间。

2、熬夜者的饮食调理

熬夜应及时、合理地补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力，舒缓压力。

有熬夜习惯的人平时加强营养同等重要，应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等，以弥补熬夜带来的营养损失。宵夜不宜食用油炸、烧烤等食物，煎烤食物热量高但不利于消化，营养也不全面;宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养、均衡、适度为好。

3、吃什么可以缓解熬夜带来的视力疲劳

熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有，牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

女人别老熬夜否则后果可能比男人惨一点

生物钟(circadianclock)，想必大家并不陌生。生物钟的形成是与外界光照强度的起伏相适应的。通俗一些说，生物钟管理我们每天的节律，比如：何时入睡、何时醒来、何时感到饥饿。为了发挥生物钟的作用，其在动物体内离不开一套基因和分子机制的帮助。

肠道中有许多种类的微生物，研究发现它们于不同时间出现在小鼠粪便中的数量以及比例受到生物钟的直接影响。

在研究过程中，科学家利用了Bmal1基因缺陷的小鼠。Bmal1基因缺陷将导致小鼠生物钟混乱。生物钟一混乱，小鼠腹中的细菌就陷入了更深的混乱之中。

举两个例子：

Bmal1基因缺陷小鼠(即生物钟混乱小鼠)粪便中理研菌科细菌(Rikenellaceae spp.)的比例相比于正常小鼠有所升高。在正常情况下，理研菌科细菌分布的增广往往是由于高脂肪的饮食摄入，或者是在炎症性肠疾病的发展过程中。

与上述情况类似，Bmal1基因缺陷小鼠(即生物钟混乱小鼠)粪便中梭菌科细菌(Clostridiaceae spp.)的比例相比于正常小鼠也有所升高。然而，在正常情况下，梭菌科细菌分布的增加往往是在回肠贮袋肛管吻合术之后，或者是在溃疡性结肠炎、克罗恩病(一种原因不明的肠道炎症性疾病)患者患病后;在系统性红斑狼疮患病小鼠中也发现梭菌科细菌分布增加。

另外，研究人员发现雌性小鼠腹中菌群受到生物钟混乱的影响大于雄性小鼠，尽管性别的影响相比于生物钟的影响是次要的。

虽然在这个实验中，研究人员并没有发现Bmal1基因缺陷是如何导致小鼠粪便中不同细菌种类和数量的变化;但是，由这些实验结果可以预想到生物钟的混乱将影响到肠道微生物，进而可能导致某些肠道疾病，甚至是全身性疾病。而且女性受到的影响很可能大于男性。

年轻人不要老熬夜。说的正是保持稳定的生物钟的重要性呢。在这里也要提醒大家，保持良好的生物钟，不仅仅是按时睡觉，更要按时进餐。毕竟与肠道菌群亲密接触的是吃进腹中的饭呐。< /p>

生物钟的混乱容易引起内分泌失调，爱美的女孩子都容易长痘痘了。今天又看到混乱的生物钟对小鼠腹中菌群的“恶劣”影响可能带来的疾病，即使作为男生，小编心里都忐忑不安，决心保持优良的生物钟了，更何况是广大的女孩子们呢?

熬夜族的营养指导

1、多喝水保养皮肤。

在熬夜的时候最需要补充的就是分水，可以是白开水，还可以是茶水，还可以是矿泉水。充足的水分。人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，熬夜时候至少补充1000毫升左右。也就不到2瓶矿泉水的量，还是能接受的。推荐喝枸杞泡的水。还建议不少皮肤干燥的女生及时在脸上喷些补水液，或者涂抹保湿乳液。

2、保护视力多吃橙黄色蔬果。

橙黄色的蔬菜和水果是熬夜族必须选择的。因为这里蔬果里边富含丰富的类胡萝卜素。比如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子、等。可以来一个小米南瓜猪肝粥，猪肝几篇就好。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳，这时候容易缺维生素B1。还有维生素2也容易不足，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角发炎。这时候可以来一杯牛奶燕麦粥，既补充了钙，有补充了B1， B2。常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡萝卜一起榨的汁。

3、保肝护心补充B族维生素

B族维生素是一类水溶性维生素,易流失,且人体无自造功能,必须不断地从外界补充.它们能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,对缓解压力有重要作用。维生素B包括维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,叶酸等.这些B类维生素是推动体内新陈代谢,把糖,脂肪,蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍。富含维生B的食物有酵母,全麦制品,花生,核桃,蔬菜(尤其是绿叶蔬菜),牛奶,肝脏,牛肉,猪肉,蛋类这些.

熬夜是个体力活如何快速恢复是学问

不管是放假中怎样通宵狂欢，还是在工作中需要加班加点彻夜不眠，到了第二天都要面临痛苦的精神状态，而在这个时间紧绷的社会，我们并没有多少时间等待自己熬夜之后慢慢恢复元气，那么如何在熬夜期间减少身体损伤以及如何在熬夜后快速恢复精力就是一门非常值得关注的问题了!

熬夜对身体的损害非常大。因为，人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有保障肌肉发育、促进人体糖类代谢的功能，而生长激素是在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜五大危害

一、皮肤受损。熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

二、抵抗力下降。在熬夜的危害中，疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。而一旦抵抗力变弱，感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。

三、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了，这样第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。就会出现没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等表现。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

四、肠胃受损。超负荷的工作，容易出现肠胃功能紊乱，另外，熬夜的人晚餐会吃的比较多，期间饿了也会大吃一顿，因此熬夜者容易患上肠胃毛病，如消化不良等。

五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼，眼睛还会出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

想要快速的恢复元气，那么熬夜就有讲究了

1、熬夜之晚餐须知

在得不到充足睡眠的情况下，身体会出现水分和营养的过度散失会出现脸色差，所以在吃晚饭时应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，勿抽烟，多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，会利于皮肤还原弹性和光泽。此外，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调� �视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、熬夜之提神护肤

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。并且，熬夜时，应时时做深长呼吸，熬夜无论多累中间不可上床休息。熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。

3、熬夜之睡前护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

4、熬夜之清晨保健

没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。或是在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处，坚持做眼部的穴道按摩，可以让黑眼圈很快的消失。过后大口呼吸新鲜空气，采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。全身进行缓慢松骨舒筋动作2分钟，会对全身血液的流畅以及肌腱的保护有很大作用。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，补充能量。

有的人喜欢熬夜，但往往结果是把自己搞得精疲力尽，效率低下，太过频繁还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。比如可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。对失眠的人来说疲惫过后就很容易进入深度睡眠，但是最好偶尔为之。

提醒：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养，及时调整身体及精神状态，以免影响后续工作。