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怀
孕期间的女性对营养的需要量增加,特别是到了
怀孕后期,胎
宝宝压迫
消化系统,导致孕妈咪进食后常感
腹胀,在正餐时不敢吃得太饱,而两餐之间又容
易饿,这时候适当补充点能量就成为必须。那么,吃点什么好呢?该选择哪些食品,才能在满足口腹之欲的同时,也能为自己和
小宝宝的营养加分呢?新鲜
水果
苹果、
香蕉、
橙子等新鲜
水果富含
维生素和
膳食纤维,并且属
碱性食物,能使
血液保持中性或弱碱性,对维护机体
健康很有好处。孕妈咪要保证每天都吃适量的水果,可以在两餐之间食用,种类可以经常变换一下,以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妈咪不可缺少的绝佳食品。但是水果中也含有很
多糖分,孕妈咪不可过量吃,患
妊娠糖尿病的孕妈咪要遵医嘱食用水果。全麦
面包、
苏打饼干、高纤饼干怀
孕中期以后,孕妈咪需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃,而论补充能量最方便的
零食,则非
面包和饼干莫属了。孕妈咪要尽量少去选择那些含糖和
脂肪量多的甜面包和
奶油夹心饼干,以免摄入过多
热量和糖分,对身体健康不利。另外,在怀孕中、后期,由于日渐长大的胎宝宝压迫
肠胃消化道,使得胃
肠蠕动变慢,加上缺乏
运动的关系,孕妈咪很容易有
便秘的问题,适当吃些
全麦食品和粗粮能够增加体内的
膳食纤维,还能补充更全面的营养,是加餐时的好选择。
葡萄干葡萄干中的
铁和
钙含量很丰富,还含有大量
葡萄糖及多种
矿物质、
维生素和
氨基酸。
西梅西梅含有丰富的维生素和纤维素,还含有丰富的铁质,其味道酸甜
可口,可促进食欲,一直是备受孕妈咪喜爱的零食。但是西梅制成西梅干以后,含糖量大增,孕妈咪吃时要注意,最好选择低糖的
果干来吃。
海苔海苔浓缩了
紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还
不少
维生素A和
维生素E,以及少量的
维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质,其中有维持孕妈咪正常生理功能所必需的
钾、钙、
镁、
磷、铁、
锌、
铜、
锰等,其中含
硒和
碘尤其丰富。海苔含有各种
微量元素与大量的矿物质,有助于维持体内的
酸碱平衡,而且
热量很低,纤维含量很高,对孕妈咪来说是不错的零食。海苔应选择低
钠盐类的,尤其在怀孕期间有
高血压或
水肿的孕妈咪,更应该严格限制钠的摄取。
无花果无花果含有多种人体
必需氨基酸、有机酸、
果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等
微量元素及维生素等
营养成分。而且无
花果还能够促进消化,
润肠通便,还有降
血脂、降
血压等多种功效,对孕妈咪来说是
补钙及预防
便秘的优良食品。
奶酪奶酪是一种发酵的
牛奶制品,其性质与常见的
酸牛奶有相似之处,都是通过发酵过程来制作的,也都含有可以
保健的
乳酸菌,但是奶酪的浓度比
酸奶更高,近似固体食物,营养价值也因此更加丰富。每千克奶酪制品都是由10千克
牛奶浓缩而成,所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理,奶酪的营养价值也比同属于发酵
奶制品的
酸奶高。如此丰富的营养,对于孕妈咪来说,当然属于优良的零食了。但是由于奶酪属于
高热量、高
脂肪的食物,因此,孕妈咪一定要注意适量摄取。鲜奶鲜奶含有丰富的人体
必需氨基酸、钙质和维生素等,可以提供人体成长
发育及细胞修护生长所需营养,是非常理想的天然食品。奶中的
蛋白质是全价的
蛋白质,它的消化率高达98%,所含的20多种
氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪,品质最好,它的消化率在95%以上,而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的
乳糖是半乳糖和乳糖,是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。从怀孕中期起,随着胎宝宝的
生长发育
孕妈咪对钙的需求量增加,而牛奶是最好的补充来源。很多孕妈咪在怀孕20
周后,会出现
抽筋的现象,主要是钙质缺乏、磷质过多所致,通常只要摄取足够的奶制品,就可以改善
抽筋现象。总之,孕妈咪在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妈咪要合理的安排工作与休息,注意补充营养,调节
饮食。
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