记忆力差怎么办,可以调节吗

一、记忆力差怎么调节

　　1、多咀嚼能增记忆力：

　　根据研究，咀嚼能防止记忆衰退。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。

　　2、唠叨助长记性：

　　唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

　　3、巧妙饮食助记忆：

　　摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果，也是保持健康的上佳选择。注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。

　　4、多玩耍激发智力：

　　躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。跳舞、读书、玩纸牌、学外语等都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

　　5、采用积极健康的生活方式：

　　生活方式需要有规律不要透支身体的健康;正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。

二、记忆力差需要注意哪些

　　1、针对于记忆力差的人群，一定要采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。

　　2、对于记忆力差的人群，需要采取正确的方式，来进行自我调节，注意保持乐观的情绪，积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康，不要给自己太多的压力。

　　3、物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。

　　4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。

　　5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。

三、记忆力差吃什么食物好

　　1、蛋类：

　　蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。

　　2、花生酱：

　　花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

　　3、燕麦：

　　燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。

　　4、豆类：

　　豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最丰富，大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育。

　　5、核桃：

　　核桃营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

四、记忆力差的表现有哪些

　　1、识记速度慢：

　　识记是识别和记住事物，从而积累知识经验的过程，它是记忆过程的第一个基本环节。识记速度慢是学生记忆力差的表现之一，在现实中表现为学习时经过多次重复仍感到难以记住学习内容。

　　2、持续时间短：

　　记忆的对面是遗忘，遗忘是对识记过的材料不能再认与回忆，或者错误的再认与回忆。比如：有些学生记忆保持时间很短，表现为“记性好，忘性大”。识记的东西保持不久，容易遗忘。经常可以听到有些学生说：“考试前，还能记得住内容等知识点，可是考完后，立马就忘记了，更严重的是，还不能理解当时上课的内容。

　　3、记忆不精确：

　　记忆不精确是学生记忆表现的第三个方面。表现为学生只记住内容的一个大概，并没有很清晰的条理，经常似是而非，出现错漏。看到书时好像都记住了，等到考试或要用时，才发现很多记忆都不完全，或是记错了。

　　4、信息提取有障碍：

　　记忆信息的提取，是指学生根据当前任务的需要，把需要运用的知识信息从记忆仓库中提取出来，它是使知识运用于实际的重要品质。