很多妈妈在
坐月子期间会
失眠,这不仅影响自身的
健康还对
宝宝造成了一定的影响。保证
睡眠质量是
科学坐月子的重要内容之一避免以后落下
月子病。产后
失眠的妈妈可以从生活调节上改善
睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活。
生活细节上的调节:
一、和宝宝睡眠规律一样
正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。
月子期间失眠了怎么办?
二、睡前放松心情
在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
三、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
四、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
有助于睡眠质量的小细节
1、睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。
3、环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
在这里专家推荐几款粥,帮助缓解治疗妈妈失眠问题,在食物上也是有很多该注意的,因为有些食物吃了回上火,所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。
1、坐月子失眠吃龙眼肉粥:取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、
健胃作用,可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好。
2、坐月子失眠吃桂圆肉粥:粳米100克,桂圆15克,枣(干)5克。做法:将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效:桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。
3、坐月子失眠吃大枣粥:取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麦粥:小麦30-60克,粳米60克,大枣5枚,煮粥。麦枣猪脑饮:小麦30克,以文火煮半小时,加入猪脑1个,红枣10枚,煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙,继以文火煮半小时至一小时。
小编总结:现在新妈妈们知道怎样应付失眠了吧!产后失眠是可以通过生活和饮食来调节的,根据以上的方法试试看,睡个不失眠的觉!
产妇坐月子会失眠
可不要小看做月子这件事情,要注意各方面的问题,很多女性在坐月子期间都会有失眠的情况,长时间的休息不好不仅会影响心情,而且对于宝宝的健康也是有一定的影响的,产后的女性要及时的改善失眠的情况,如何做才能有一个良好的睡眠状态呢?产后要留意训练身体,但训练时刻不要太接近睡觉时刻,不然更简单失眠。产后元气大伤,一定要注意饮食和生活的护理,减少产褥期的感染等情况。
坐月子失眠怎么办
产后失眠不仅对自己造成影响更会波及宝宝的健康。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下月子病。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活。生活细节上的调节:一、睡前放松心情在睡前的半小时里,要让自己完
月子期间失眠怎么办?
众所周知,充足的睡眠是身体健康的一大保证,尤其是对产妇这个特殊群体来说,睡眠的充足与否不只会对产妇身体影响,对宝宝也会造成一定的影响,因此产妇对月子期间的睡眠要重视起来,可以试试以下方法改善睡眠。
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