如何预防心脏病

预防心脏病要注意自己的一些不好的生活习惯，因为这些习惯可能就隐藏着巨大的祸害。 到底有哪九大恶习会导致心脏病呢?心脏病是个可怕的疾病，而且年轻人发病的趋势也在逐步增长，除了自身的吸烟喝酒，不规律饮食等不良生活习惯之外，空气污染严重也和年轻人发病有着直接的关系。接下来就告诉大家具体警惕九大恶习会导致心脏病。

健康饮食预防心脏病

三少

1、少食

就是限制进食的数量和种类。心脏病人多半体重超重，因此应有意识地控制每日热量摄取量，减轻体重。

建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担，引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。

2、少脂

就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。

在饮食方面，应避免动物性食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物;应多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。

3、少盐

吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利，因此每日食盐量最好不要超过6克。

三多

1、多补充膳食纤维素

膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。

纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。

2、多补充维生素

丰富的维生素有助于心脏健康。

维生素PP能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C;肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP;油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。

3、多补充微量元素

微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不开。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。

铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。

此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

如何预防心脏病

第一，预防心脏病的方法：减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老年减肥3-5 公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老年，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二，预防心脏病的方法：少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老年胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，预防心脏病的方法：多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五，预防心脏病的方法：注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六，预防心脏病的方法：适量饮酒。1周喝3-9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

只要记住这六点就能预防心脏病的发生了。

风湿性心脏病十大早期症状表现

1、常感心慌、气短、疲劳、胸闷和呼吸困难，乏力，懒言。

2、劳累或紧张时心前区胸骨后或左臂部放射性疼痛，伴有出汗。

3、走路时间稍长或稍快便感胸闷、气喘、心跳加快。

4、爬楼或做一些原本容易的工作，感到特别疲惫，需要休息多次。

5、早晨起床时，坐起感到胸部特别难受。

6、饱餐、寒冷、情绪激动时有心悸、胸背部憋胀疼痛，甚至冒冷汗。

7、晚上低枕时憋闷难受，需将枕垫高，甚者不能平躺;梦中惊醒，感心悸、胸闷，需坐起才能好转。

8、公共场合或会中，特别容易感到心悸、胸闷、呼吸不畅。

9、性生活感到 心悸、胸闷或胸痛等不适。

10、反复出现脉搏不规则、过速或过缓;有风湿热病史患者，更应积极预防。

心脏病是怎么引起的

1、胆固醇过高，患心脏疾病的机会比普通人多三倍，因为体内过多的胆固醇会积聚在血管内，使血管日渐狭窄，妨碍血液流通;

2、吸烟人士比普通人的机会多两倍半，原因是香烟中的尼古丁或烟草化学物质会损害心脏血管,若血管出现裂痕，胆固醇便会积聚起来。

3、血压高，比常人的机会多两倍半，血压高会使到血管收缩。

4、糖尿病，女性患者有心脏病的机会比一般人多一倍,男性多百分之五十。

5、过分肥胖，因为肥胖引致血压高，血脂肪过高,糖尿病,而这些疾病又会诱发心脏病。

6、生活紧张，神经紧张令心律失常,内分泌失调，影响心跳,刺激心脏病发，正常的心脏比拳头大一点,透过循环系统不停泵送血液。心脏每天平均跳十万次，泵送约二千加仑的血液来回体内。若以七十岁的寿命来计算，心跳可达二十五亿次。

警惕九大恶习会导致心脏病

1、饮食太单一

要想控制血压，不仅要控制食盐量，还需要各种营养素如纤维素、维生素、矿物质等。特别要强调，增加钾的补充也非常重要，因为钾能抑制钠的作用，从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾，此外，白色的水果和蔬菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。

2、乳制品吃得不够

医生们发现乳制品吃得最多的人群比最少人群患2型糖尿病的风险小50%。如果担心脂肪过多，可以选择脱脂或半脱脂的牛奶。

3、豆类吃得少

黑豆、蚕豆等各种豆类都是很好的蛋白质来源，且不含饱和脂肪。豆类也是可溶性纤维的良好来源，这种纤维在降低胆固醇方面具有重要作用，它能帮助人体将胆固醇清除出血管之外。

4、一到周末放开喝酒

有人觉得，平时不喝酒，到了周末好好喝一回应该没问题。健康专家认为，这同样有害，一次性的大量饮酒也会损伤心脏肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又会对肝脏造成损害。

5、不爱晒太阳

身体需要阳光的作用来合成� ��生素D。最近的研究发现，缺乏维生素D的人血管中更易形成斑块。因此，医生建议每天接受5至30分钟的阳光照射，理想时间是上午10点至下午3点，以便让身体产生足够的维生素D。

6、不重视刷牙

牙龈的慢性炎症很可能引发全身炎症，增加的细菌可能进入血液，对心脏造成不利。经常刷牙并且用牙线，不仅可以有效保护牙齿健康，也会降低心脏病风险。

7、一心多用

忙忙碌碌、同时做很多事，整天焦头烂额会让自己压力倍增，也给心脏增加负担。不妨调整一下生活节奏，做瑜伽、静坐冥想、深呼吸等都是很好的减压方式。

8、总也不体检

很多心脏病人起初并不会表现出明显的症状，而定期的体检会帮助我们及早发现问题，预防疾病。

9、忽略家族病史

要想了解自己患心脏病的风险如何，首先要了解家族病史，不仅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心脏病，也要引起注意。另外，还要了解家人的生活习惯，可能的致病因素等，尽可能避免不利因素。

年轻人普遍忽视养护心脏的重要性，一定要警惕以上九大恶习导致心脏病，心脏疾病不仅夺去了许多人的生命，而且治疗极为麻烦，只要大家在平日生活中多加注意自己的身体健康，就可以做到预防心脏病，远离心脏病。