山药、芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子、红枣、桂圆、百合各6g,大米100g。
将山药、芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子、红枣、桂圆、百合加水煮熬40分钟后,再放入大米继续煮,待大米煮烂即可。
对失眠多梦等更年期症状有很好的疗效。
疲菜150g,大米100g,精盐lg。
将疲菜洗净、撕开。于沸水中焯一下,捞出。将锅内加入800m睛水。将大米淘洗干净,下入锅内。以大火烧沸后,改用小火熬煮。待粥将熟时,加入疲菜和精盐,略煮即可。
将桑葚子洗净,加入适量的水漫没,大火煮沸后,改用小火娴煮。待桑葚极烂,加入冰糖收膏,煮至浓稠即可。
适用于更年期综合症,及头晕失眠、眼花耳鸣、须发早白、健忘多梦等。
将淮山洗净、切片。莲子漫泡后,去皮、心。红枣去核。将淮山、莲子、红枣、葡萄干同置于锅内,加水煮沸。然后,改用小火煮。至熟,调入白糖。
适用于更年期综合症,及骨质疏松、神经衰弱 等症,并有延缓衰老、美容养颜的作用。
豆浆150ml,大米50g,白糖20g。
将大米(或小米)淘净,下入锅内,加适量的清水,大火煮沸。然后,改用小火煩煮。待粥稠,加入豆楽、白糖。稍煮即可。
生津、开胃、益气。
泡发银耳,撕成片。将大米淘净、苍耳子洗净,一起放入锅内,加清水,以大火煮沸。然后改用小火煮至米烂即可。
祛风祛湿。
猪肝100g,疲菜200g,黄酒20ml,麻油5ml,淀粉10g,精盐2g,味精lg。
将黄酒、淀粉调和成浆。将洗净的猪肝切成薄片,并上浆。汤锅加水烧沸,将猪肝下锅,再次烧沸,捞出猪肝,放入汤碗中。将疲菜洗净、沥水后,放入沸水锅中,并加入精盐、味精,撇去浮沬、淋上麻油,倒入猪肝汤碗中即可。
补肝养血、明目润燥、健脾益气。
适用于更年期综合症,及体力衰退、易于疲乏、视线模糊、疲乏干燥等。
红枣30枚,黑木耳60g,白糖20g。
发黑木耳、洗净。红枣洗净。一同放入砂锅中,加水,以大火烧沸。然后改用小火煎煮。待黑木耳、红枣熟透,加入白糖,调匀即可。
调经生血。
适用于更年期女性的各种症状。
将黑豆、柏子仁洗净,放入锅内。加入枣仁及适量清水,大火煮沸。然后改用小火,熬煮至黑豆熟烂即可。
黑木耳、构杞子各20g,鹌鹑2只(去毛、除肠杂),精盐2g,味精lg。
将鹌鹑洗净,切成块。黑木耳泡发,去蒂、洗净。构杞子洗净。黑木耳、枸杞子和鹌鹑一起入锅,加适量清水、放入葱段、姜片,大火煮沸。然后改用小火煩煮2个小时。最后,加精盐、味精调味。
补肾填髓、宁心安神。
适用于更年期综合症出现的失眠、烦躁、骨质疏松等症状。
银耳10g,鲜莲子30g,鸡汤1000ml,黄酒20ml,白糖10g,精盐lg,味精0D5g。
泡发银耳后,放入大盆内,加入100ml鸡汤蒸1个小时。待银耳完全熟透、取出,放入碗内。莲子去皮除心,先以水永再以开水漫泡,然后与银耳放在一起。将剩余鸡汤烧沸,加入黄酒、精盐、白糖、味精后,一起倒入盛有银耳莲子碗中即可。
滋阴健脾、养心润肺。
对更年期女性失眠、烦躁等症状尤为有效。
适用于更年期综合症,及头晕失眠、眼花耳鸣、须发早白、健忘多梦等。适用于更年期综合症,及骨质疏松、神经衰弱等症,并有延缓衰老、美容养颜的作用。对于更年期骨质疏松、食欲缺乏等症状有显著的疗效。将洗净的猪肝切成薄片,并上浆。适用于更年期综合症,及体力衰退、易于疲乏、视线模糊、疲乏干燥等。适用于更年期女性的各种症状。适用于更年期综合症出现的失眠、烦躁、便秘等。
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
另外,卫生部门还应组织更年期女性自我保健,以降低更年期综合症的发生率。
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