虚胖原来都是因为它

是谁?说的就是“夜猫子”~平时很多人就是“夜猫子”，喜欢晚上看书、工作、娱乐，精神得不得了!于是久而久之，“夜猫子”就是你了!但是这样的生活方式真的好吗?为什么你的睡眠质量低、感觉压力大、身体爱发胖却怎么也减不掉?这跟熬夜有什么关系呢

虚胖男人需多吃鱼虾

男人体虚的原因大概可以概括为脾虚、熬夜、肝不好、肾虚、虚胖五大症状，中医根据这几种男人的体虚症状列举了详细的进补方案，下面就给大家详细介绍下。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

虚胖的男人进补方法

调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

常上夜班的男人进补方法

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

肝不好的男人进补方法

喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

温馨提示：肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、� �患感冒、四肢畏寒怕冷，出现上述症状就要用饮食来滋补了。

虚胖原来都是因为它

“夜猫子”型的人越来越多

很多人都喜欢熬夜，这样的人群被称为“猫头鹰”型人，在城市年轻人中占大约25%，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。

在人类漫长的进化过程中，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照，每天一个周期地来调节人体的节律，从而控制人的睡眠和醒来，但是人类最近的几个世纪—— 与整个人类的进化历史相比不值一提，人们制造了大量的人造光源，包括电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光，这些光 进入眼睛，都会给人体神经系统“现在是白天”的信号。

现代生活方式的浸入

我们在现代生活中浸润得越深入，接收这些人造光源越频繁，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久，但是往往睡前看手机会越来越兴奋，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。

基因的诱惑

除此之外，睡得很晚的诱因还包括基因因素等，也就是说，有些人天生就睡得晚，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时，也晚起半小时。

熬夜导致的症状，你中了几个

睡眠不深入，容易醒

熬 夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白天”，不应当睡觉。这两种需求产生了冲突 ——神经系统关于睡眠的内分泌，包括褪黑素等分泌不足，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素，急需休息。这种情况下进入睡眠，容易出现睡眠不够深入，容易被 吵醒的情况，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感到疲劳，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了，或者说，代谢毒素被积累了。

易患感冒、慢性疲劳综合症

这些毒素有害于神经系统，长期积累能明显削弱神经系统的免疫控制，使得我们更容易生病——感冒等;更严重的情况是，容易患上难以治愈的精神疾病——包括慢性疲劳综合症、抑郁症等。

感到压力大、神经衰弱

此 外，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感，这 使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大， 觉得更难以克服，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验，就是所谓“神经衰弱”症状，你当然不想要这样的精神体验。

“虚胖”

在 消化上，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫长进化的关系，我们身体的反应是现在缺少食物了才饥饿，需要更多地 吃东西来为未来可能的食物危机做准备，于是我们本能地会吃得更多，同时对脂肪类食物更加难以抵制，倾向于吃很多垃圾食品，从而可能导致肥胖。这种情况就是 我们常说的“虚胖”——疲劳胖。

几招摆脱熬夜坏习惯

每天定时进入睡眠

了解了上面的机制、原因和风险，我们知道自主性晚睡是应当极力避免的——如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律。可以退而求其次——每天晚一点，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

睡前喝牛奶

如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

人的生命中有大半的时间在睡觉，休息不好，第二天就没精神，所以，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量，所以，小伙伴们，要多多爱护自己身体哦~“夜猫子”们，赶快早睡吧!

产后虚胖采用补法解忧

有些新妈妈体内脂肪积聚过多，产后体重急剧飙升，当体重超过标准体重的20%以上时，称为肥胖症。这类妈妈渴望成为“美丽妈妈”，但是，一般在活动后容易出现心慌、气短、疲乏、多汗，还会出现腰酸、腿痛、脚掌和脚后跟痛的症状，都是因为身体“虚”的缘故，只有靠“补”来解决。

肥胖多与痰湿体质有关

人为什么会胖?也许有人会说，吃得多就会变胖，那么“美丽妈妈”对于生活中吃的比谁都多，可就是不长肉的人，怎么解释呢?对于长期节食，却还是抱怨喝水都胖的人，又怎么解释呢?

人之所以会胖，多与“湿、痰、虚”有关。“湿、痰、虚”之后，人体内多余的水湿、脂肪等就无法被排出体外，所以人才胖了起来。

因痰湿造成的肥胖应注意补气，这是由于气虚的人运化能力弱，就算是健康食品也会在体内堆积，所以肥胖和疾病也就成了必然。

从饮食着手来补气血

补气要从� �常饮食着手，食补胜于药补。

平时可以多吃土豆，土豆主要入脾经和胃经，能够很好地补充脾胃之气;

有“神仙之食”美称的山药，不热不燥，性味平和，很适合气虚者食用;

另外，红薯、香菇、牛肉、泥鳅、兔肉、糯米、韭菜、蜂蜜等也对改善气虚有很好的疗效。

有的气虚的人容易饿，总想着吃，针对这种食欲旺盛的情况，“美丽妈妈”可以常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，食用10颗桂圆、10枚红枣(这个红枣是炒黑的枣，煮水泡上喝)，就不会因为晚上吃少了而感到饿，同时红枣和桂圆又补了气血。

另外，平时多吃海虾，也是补气、补肾最好的方法。当气血补足后，就会发现饭量能很好控制了，不会老是觉得饿，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。

对于那些吃得少，也不容易饿的胖人来说，发胖是因为血虚。平时要多吃鳝鱼、黑米、海虾、牛肉等，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。

每天3个时间段按摩经络有助于减肥

早晨：

每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

中午：

中午是阳气最旺盛的时候，这时候搓手臂内侧的心经，慢慢来回上下搓100次，然后再在腰部肾腧穴搓100下，是补肾、强肾的最好时机。

晚上：

临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下，能有效缓解全身各个脏器的疲劳，使睡眠质量提高，好的睡眠是人体补气血的关键。

为此，要解决美丽妈妈们“亚健康体质问题”要采用个性化调整计划，亚健康说明皮肤已经出现了问题，激活组织器官的自我修复能力，排出毒素，平衡内分泌，变得极为重要。

你究竟是实胖还是虚胖

虚胖体质

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7 、睡觉时经常做梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)

实胖体质

1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7、晚上睡觉时常会做噩梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)

虚胖的男士怎么进补

虚胖的男士怎么进补?中医指出，我国的肥胖者大部分是虚胖体质，这种体质容易产生疾病，那么如何进补才能改变这种体质呢?

调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

知道虚胖的男士怎么进补，羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。