一周减肥餐吃什么好,另类一周减肥餐

一、一周简单减肥餐

　　一周减肥餐单之Monday

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）

　　午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）

　　晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）

　　总卡路里：1，190kcal

　　一周减肥餐单之Tuesday

　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）

　　午餐：小苹果1个（60kcal）

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）

　　总卡路里：986kcal

　　一周减肥餐单之Wednesday

　　早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）

　　午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）

　　小食：樱桃10粒（80kcal）

　　晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）

　　总卡路里：960kcal

　　一周减肥餐单之Thursday

　　早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）

　　午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）

　　晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）

　　总卡路里：1，040kcal

　　一周减肥餐单之Friday

　　早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）

　　午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）

　　小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）

　　晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）

　　总卡路里：1，001kcal

　　一周减肥餐单之Saturday

　　早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）

　　午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）

　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）

　　总卡路里：1，340kcal

　　一周减肥餐单之Sunday

　　早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）

　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）

　　小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）

　　晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）

　　总卡路里：1，180kcal

二、吃鸡蛋也可以减肥

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二

　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

三、另类一周减肥食谱

　　周一：木瓜牛奶椰子汁

　　据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪，促进新陈代谢。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。饱腹了一个周末的MM们，这个时候就可以选择木瓜调节一下哦。

　　木瓜牛奶椰子汁

　　材料：木瓜1/2个，鲜奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰块1/2杯（冬天可以不加冰）。

　　做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒，即可倒出饮用。

　　吃法： 每天一杯，做好后立即饮用。

　　功效：美颜瘦身、能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。

　　周二：香蕉沙拉

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　　香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，苹果半个，菠萝适量，沙拉酱适量

　　做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

　　吃法：冰冻后直接吃。

　　功效：润肠通便，开胃解腻，美味饱腹。

　　一周特效水果减肥餐 速瘦5斤不反弹

四、减肥运动方法是什么

　　早上运动30分

　　由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

　　准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

　　脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

　　快速健康减肥方法大全 4个早上运动减肥最快的方法

　　节约晚餐不喝水

　　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

　　如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。 不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！