男人更要防早衰

男人防早衰 8个方面要做到。作为男人总是认为自己比女人要强壮，所以对神马体检啥的总是不在乎，认为那些都是没有必要的事情。那么，男性真的是这么强壮吗?调查显示，就是因为男性忽视健康小问题，所以才带来很大的疾病。为了保障自己的身体健康，男性要做到以下8点，下面小编就来详细介绍下：

男人早衰的八大原因

一、工作压力大，竞争激烈造成心理性影响。

二、环境恶化，特别是工业污染造成食物、水、空气的质量受损，促进了男性的早衰。

三、不良生活习惯，包括酗酒、暴饮暴食、过度娱乐等。

四、壮阳药物的影响。对壮阳、补肾药物的滥用造成依赖感。

五、缺乏运动。现代人的运动量有每况愈下之势，很多人甚至连出汗都成了一件奢侈的事。

六、性放纵。缺乏节制的性生活，性对象混乱等造成男性性功能下降和性兴奋阀值提高。

七、疾病影响。各种现代病对男性的摧残更大于女性。

八、情感受损。对感情失败、亲人去世、遭遇欺骗、配偶不忠等的过度伤心也会损害男人的身心健康。研究显示，在此方面，男人所受实质性影响要远大于女性。

男人更要防早衰

40岁后别吃肥肉

美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。中国农业大学食品学院副教授范志红指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

包里放瓶急救药

在由心血管疾病导致的猝死中，男性� ��比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

在外吃饭少喝浓茶

有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

早晚喝点小米粥

男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

每顿只吃八分饱

每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪� �进入肝脏。

每周三到五次慢跑

预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

多喝水不憋尿

在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

白酒不能超一两

当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

男人警惕三种早衰信号

早衰信号1：头发日渐稀疏

每次洗头，淋浴室的地上遗留下许多头发，而照镜子的时候，发现头发开始变薄，恐怕这个时候，心里会不停地怀疑，自己年纪轻轻就脱发，是不是早衰的一个兆头?头发也是需要进行新陈代谢的，所以一般来讲，每天掉50~80根头发是正常的，如果超过100根就要引起注意了。值得一提的是，办公族使用电脑的机会很多，在电脑前长时间工作或上网打游戏，很容易精神疲劳，使中枢神经系统长期处于紧张状态，神经功能紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩使供血量减少，从而引起脱发。另外，按照中医的观点，脱发与血虚、肾虚有关。如果30出头就开始出现“虚”的迹象，就不得不说是早衰了。

早衰信号2：吃的不多也发胖

到了三四十岁，逐渐发现自己体形发胖、体重激增。男人认为有点“肚腩”才有型，女人则用“珠圆玉润”来安慰自己。

内分泌专家指出，这是缺乏运动的� �果，随着年龄的增长，人体的基础代谢率变慢，你不增加活动量，就容易身体发福。也就是说，新陈代谢慢，人不运动的话，基本消耗的热量就较少。因此，即使你不贪吃，身体因为消耗少，自然会长肉，这也是衰老的一个信号。

早衰信号3：慢性病早发

高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本是五六十岁人的高发病，但是如果年纪轻轻30多岁就已经惹病上身，就说明你真的老了，提前踏入老年队伍。

你在饮食上是不是吃得过咸、爱吃夜宵?你是不是经常上网、夜生活丰富?你是不是觉得压力大脾气大……假如你有以上不良的生活习惯，那就要多注意自己每年一次的体检报告了。

中年男人抗早衰的生活细节

在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。然而，中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体机能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子，长时间超负荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推迟中年衰老的过程，是每个中年人的美好愿望，在众多的推迟衰老的手段和措施中，积极参加适宜的体育锻炼，合理安排饮食是最有效的方法。

中年人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。

中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说，拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。

已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分—维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积，从而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。

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神疲乏力，精力不济

30岁左右的男性如果在工作和生活中长时间感到精力不济、打瞌睡、嗜睡、浑身乏力、注意力不集中，有可能是因为心理压力过大或者是内分泌紊乱、改变造成，这时说明体内雄性激素水平正在逐步下降。

气喘、运动能力减弱

如果在一些日常运动例如上下楼梯、快步走、踩自行车后气喘吁吁、口干舌燥，说明肺功能已经开始下降，有研究指出，如果平时不进行科学锻炼，人的肺功能在20岁以后就会开始减弱。但如果在平时运动锻炼后出现心跳过快且持续时间较长的现象，则说明心脏的调节能力已下降，是心肌老化、弹性减弱造成的，与血管的健康状况有关。

性能力下降

正常30岁左右的男人性能力仍然处于旺盛状态，若此时明显感觉性冲动下降就要特别注意，一部分是来自心理压力，譬如工作家庭等压力，造成心理上的审美疲劳;另一方面是由于生理 上雄性激素水平下降、阻碍血液循环，也会带来勃起障碍。

听力下降

如果内耳的听觉神经血液循环不畅，会造成听力下降，平时城市噪音大也会影响听觉，而部分青少年喜欢长期带着耳塞听音乐，一听就几个小时，也会造成听力受损，年轻的时候可能听力下降感到不明显，一旦过了30岁就能明显感受到听力下降及其危害。

脱发白发

现代人工作生活紧张，精神和心理承受的压力随之增大，若不及时缓解压力，如积月累，会引起内分泌失调和血液循环紊乱，影响头皮供血，引起脱发、白发等现象，所以平时我们看见一些30岁左右的企业老总头发稀疏或者白发过多，说是压力过大也是不无道理。

6视力下降

30岁作于的男性如果出现视力下降的现象，除去眼睛本身的问题，表示这时血管方面出现病症，影响血液循环，引起视神经代谢受阻，造成视力下降