养生先养脑才有好功效

我们想要养好自己的身体，拥有一个健康的生活环境的话，就一定要先做好大脑的养护?我们该怎么养护自己的大脑呢?可以吃什么来保护我们的大脑呢?养生是现代人关心的一重要问题，如何建立一正确的养生观念呢?

睡觉竟然还能养脑

一个人生命中大约1/3左右的时间在睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常其他如饮食等对于生命和健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流最是站立时的7倍。睡眠时间充足不仅可以让我们精神百倍，还能养脑哦。下面就来详细了解睡觉的好处都有哪些!

睡眠可以使体内所有系统的运动都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体沮降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放。并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比自天高出5-7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大肺衰退。

睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。科学的作息制度与睡眠节律相一致。一上床就会很快人睡，一起床就是觉醒时间。保证有足够的睡眠，通常成人每天平均睡眠时间应保持在8小时左右，并且保证高质量，让大脑得到充分休息，以消除脑的疲劳，使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。睡眠是使大脑获得休息的最佳方式，睡眠不足，大脑就昏昏沉沉，工作、学习的效率也不高，日积月累会影响大脑的灵活性。

“睡眠好，养大脑。”睡眠须讲质量，不是睡眠越多越好。心态平和，定能安然人睡。据专家称，人完全苏醒状态只能持续4小时，这是由体内“生物钟”控制的。除了夜间睡眠外。白天也会有2--3次小睡的要求。老年人看电视和饭后爱打盹是正常的，专家称打盹为人体“充电”。“充电’后头脑清爽，精力倍增。

别忽略大脑10个秘诀轻松养脑

防止肥胖

体重超过标准20%以上，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入脑内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增大脑智力。

睡足睡好

睡得好的人，其大脑得到休息充分，营养补充较 好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。

多吃果蔬

维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素C量较高者，其平均智商比维生素C水平低者高10分左右。

吃好早餐

早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。忽略早餐，造成饥饿与能量不足有害健康，有碍智力。

避免噪声

宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。

常食鱼虾

据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素也有“脑黄金”之称的DHA。多吃鱼头可以让小孩更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。

多听音乐

音乐有健脑作用，通过开发大脑潜能，高速左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬有句名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。

限吃糖食

过多食糖会使体内环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、反应迟钝、神经衰弱。

居室芳香

生活在芳香环境中的人，其视觉、知觉接受、学习能力等方面有明显的优势。日本的专家证实，柠檬、茉莉等香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。

勤用双手

遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，手指运动可显着强化脑功能。常做一些活动的游戏与运动，如健身球等，有益大脑。

养生先养脑才有好功效

1、识精健脑:脑为髓海,肾主精生髓.若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑.积精之法,在于节欲.明代著名医学家张景岳说:"善养生者,必保其精.精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也."

2、气功强脑:练气功得法,可充分发挥意念的主观能动作用,大大激发健脑强脑身的自调功能.气功功法很多,有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以有气功师指点为好.

3、颐神养脑:脑藏神,精神愉快则脑不伤;如精神紧张,心境不宁,神乱神散,则脑受损.颐神养脑,须重道德修养;如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑;如胸襟狭隘,凡事斤斤计较,七情易动,引起脏腑气血功能失调而致病.故健脑养生,尤当注意及此.

4、运指益脑:各项体育运动都有益于健康,但多不是直接的.而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点.手脑关系最为密切,我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调,具有较好的健脑作用.

脑力劳动者的养脑三法

其方法为:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10～15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到强身延龄的奇效。

值得注意的是,在锻炼腹式深呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应,也不要机械地随意延长呼气时间而缩短吸气时间,防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至造成呼吸性碱中毒或酸中毒等不良后果。

王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法

据有关数据显示,在脑力劳动者中约有九成的人处于不同程度的亚健康状态,这说明脑力劳动者是亚健康的高发人群。在日常生活中我们也发现,经常感到神经紧张、疲劳的大多是脑力劳动者。为什么会这样呢?其实也很容易解释。我们知道,大脑是人体最为精密的“仪器”,脑力劳动者长期保持静止性的单一姿势,使肌肉处于持续紧张的状态,易致气血凝滞,脑供血不足,从而出现亚健康状况。如果这种状况得不到改善,还会诱发多种疾病。

大脑最需要的6大营养

保护大脑：抗氧化物

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

建筑大脑：健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

激发大脑：高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

滋润大脑：水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

调节能量：膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

大脑建筑模块：维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。