材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。做法:1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径大小的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。4、烤箱预热150度,25分钟左右即可。(不要太高温,容易烤裂)。
在烧烤宴会上,香肠和薯片是高热量的零食。数据显示,一根牛肉香肠平均热量为283卡路里。而薯片由土豆制成,本身含有大量淀粉,再经过油炸和调味,热量和盐分大增。
应对方法:
把香肠数量控制在一到两根,同时可以食用一些其他的肉类,按照专家饮食推荐方案,120克的牛肉、175克的鸡肉或者130克的羊羔肉是很好的选择。这样一来,薯片也很容易被忘记。肉类还可以和沙拉或者烤蔬菜一起食用。
披萨含有小麦粉、奶酪还有肥猪肉,再加上含有大量淀粉的土豆,披萨和土豆的搭配食用简直是淀粉的盛宴。然而,大部分人在点餐的时候并没有考虑到这一点。
应对方法:
其实去掉土豆的披萨也是很美味的,不妨一试。同时,还可以通过减少提拉米苏等糕点的搭配食用来减少卡路里的摄入,多吃一些富含维生素的水果沙拉对身体有益。
蛋卷和焦糖布丁都富含蛋白质,虽然蛋白质对人体并无大碍,但也要控制它的摄入量,一周吃2到5个鸡蛋就好。
应对方法:
虽然做选择是一件很困难的事情,但是我们仍旧可以用其他的甜品来代替焦糖布丁,比如甜美可口的草莓汤等等。如果在享用美妙的蛋卷和焦糖布丁后,接下来的两三天都不要再食用鸡蛋。
1、山药蜜茶
做法:将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
2、桂花山药羹
做法:
(1)山药去皮切小块。最好戴手套去皮,粘液接触皮肤很痒;
(2)放入蒸锅蒸10分钟至软烂;
(3)用搅拌机加工成泥,盛入碗里;
(4)放两勺桂花酱,把泡好的枸杞摆上去就可以了。
3、药苹果汁
材料:山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量
做法:先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可,另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。/
4、清炒山药丝
做法:
(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分
(2)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。
做法:
(1)排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
(2)把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。
例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。
午餐合理摄入健康又能减肥每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。
例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。
晚餐适量健康又能减肥
每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含*的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。
相信大家都听过蛋白质减肥食谱这样一种减肥方法,不过由于大家知识面的原因相信很多朋友还是无法对其有深入的了解的。可是,很多女性朋友都想找到好的瘦身方法,以期可以帮助大家减肥塑造完美身形。那么,下面就给大家推荐蛋白质减肥食谱吧!蛋白质减肥食谱之
二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。
一、植物性食品巧组合动物蛋白最优,但需要一定的经济实力,一般家庭难以长期享受。此时的变通办法是将植物性食品巧妙组合,利用蛋白质的互补作用,同样可收到理想效果。研究表明,将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用,能互相取长补短,改善氨基酸的结构与比例,将“不完全蛋白质”变成“完全蛋白质”,豆类
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