老年人春季要怎样进补

俗话说，一年之计在于春，春天是万物复苏的好季节，当然了，当我们在度过一段时间冬天的时候，身体机能比较的下降，那么在春天的时候一定要保证良好的身体，这样可以预防各种疾病，在春天的时候一定要好好的进行养生，特别是对于老年人来讲身体抵抗力本来就弱，如果说在春天不好好养生的话，这样就会出现的疾病，下面我给大家来讲解一些关于春天怎样养生，希望我的文章能够帮助到大家。

老年人春季要怎样进补

(1)、主食中选择高热量的食物。就是说主食除了米面杂粮外，可选荞麦、薏仁等谷类，还要适量加入豆浆、赤豆等豆类、花生等热量较高的食物。橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等，可长期服用。

(2)、保证充足的优质蛋白质。比如奶类、蛋类、鱼肉、禽类、猪、牛、羊瘦肉等等。

(3)、保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵抗疾病的重要物质。

老年人春季食养蔬菜宜：油菜、菠菜、豆类、胡萝卜、南瓜等。

老年人春季食养水果宜：柑橘、红枣等。

老年人春季食养肉蛋禽宜：鸡蛋、鸭肉等。

老年人春季食养水产品宜：海带、紫菜、海蜇等。

老人在春季如何保健养生身体

首先对于老年朋友们春季保健养生要注意的就是合理的调整睡眠的时间，由于冬天刚刚过去，朋友们的身体也存在着一定的适应过程，尤其是在春天的时候很多老年朋友都容易出现“春困”的现象，整个人都会感觉非常的疲惫，而且感觉怎么睡都睡不够，身体也会感觉各种不舒服，这个时候老年朋友们就要注意调整自己的睡眠时间了，晚上睡的时候也不能太长，保证8个小时就可以了，在中午的时候午睡一个小时左右就可以了!

接下来就是对于春季老年朋友们的养生还要多注意保暖，很多朋友觉得冬季进入春季之后，气候变暖了，朋友们就不用担心着凉就把外套脱掉了，这个时候朋友们一定要注意提醒老年朋友们保暖，由于上了年纪后老年朋友们的体质有一定的下降，所以抵寒能力也不如我们的年轻人了，所以老年朋友们即使在冬季的时候也要披上外套，虽然这个外套不一定要很厚，但是要时刻注意保暖的!

最后就是老年朋友在春季的时候要注意开始活动筋骨了，可以将我们身体在冬天储存的一些废物通过适量的运动进行排除，老年朋友可以选择在气候好的时候多出去运动养生，这样对于身体是非常好的!

春季老年人预防疾病的好方法

1、合理运动 强壮心脏

运动可以很好的帮助身体把多余的胆固醇迅速的排出体外，而且可以很好的避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，可以适当的增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次就可以了，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，那么一旦超过就会加重心脏负担。

2、补钾排钠 保护血管

钾能够调节心律和神经传导还有肌肉收缩，多数成人每天需补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都是很多的，山芋和番茄酱中含钾量最高。

钾离子有利于促进钠离子排出和扩张血管还有降低血压，而且还可以很好的防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

3、按时服药 预防为主

心脑血管疾病患者，预防很关键，不可以等到疾病发作再去医院。可服用中药进行防治。

冰片，有芳香开窍的作用，可以很好的缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着很重要的作用，红花和冰片可以很好的增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，特别是可以提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

4、少吃甜食 稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人最好每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易机就会突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

除此之外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，不应该食用。

老人 春季养生5大忌

1. 忌睡眠过多。

中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春 季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。老年人常有一种身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡的现象，这种现象俗称“春困”要适应这种生 理变化，就当早起，舒展形体。这样既能保持精力，同时也给机体提供了保养的环境。

2. 忌懒于活动。

到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，呼出体内污气，增强心肺功能;还能杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，晴蜒点水。运动 量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、乃至放风筝、 荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如太极拳、易筋经等。

3. 忌衣着不当。

春天虽暖和，老年人不宜过早或过晚脱衣服，因早春气温乍暖乍寒，忽冷忽热，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发 宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺 炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时，应防风 御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品 吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

4. 忌生冷食品。

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多吃既升发又富营养之品，如黄 豆芽、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类等等;也宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、油菜、 菠菜等等;不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。春季一般无进补的必要。

5.忌四处串门。

春天多数老年人则认为是出去走走的好时机，其实不然。春天是流行病的多发期，老年人免疫力有下降，所以容易感染，在� ��病流行期间，老年人不要频繁出入人多的公共场所。还有春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶 热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。

老年人春季适合最做些运动

一、快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

二、扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

三、打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

四、划船：初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

五、自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

六、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。 运动对于老年人来说对身体有很多好处，老年人不防运动起来吧。