不论中医的五劳,还是常说的过度疲劳,它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏并癌症等)同等重要的位置上予以预防。那么,白领应该如何拯救自己的身体呢?下面就是专家告诉你应该采取的对策。
大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。
湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。
氨基酸饮料
抗疲劳氨基酸饮料,含有八种人体必需氨基酸,能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸,可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等方面的恢复,帮助机体提高体能;纯天然的配方,完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
眼保健指压法
双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干 这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
保持乐观心态,热爱生活。
所谓“态度决定一切”,你对生活保持什么样的态度,你的生活就给予你什么,你就会生活在一种什么样的生活当中。保持积极向上,乐观、热爱生活的态度很重要。有人说,你说起来轻松,还不是天天郁闷的很,我怎么乐观,高兴的起来。
如果这样的话,我可以告诉你,你肯定是局限在自己的世界里,少了社交,少了朋友同事的交流与生活的分享,有事没事,多余朋友们聊聊天,聚聚,一起分享一下生活的快乐和分担生活的困难,你会发现生活其实是很美好的。因为人是群居的动物,有了别人的关注之后,你的感觉就会不一样了。
保障充足睡眠,适当午休,生活规律。
我们上班族大都有一个共同的特点,就是我们天天有做不完的工作,老板永远只会拿12个人的工作给10个人做,甚至更加离谱。因此,我们的经常性的需要加班,不加班感觉你就是不爱工作,消极怠工一样。所以就导致我们的睡眠得不到充分的保障,久而久之恶性循环,身体失去平衡。
但是,我还是觉得,我们不能为了钱而不要身体,能不加班的尽量不加班,每天保障足够的睡眠时间,如果不够,尽量中午适当的午休不会来,只有会休息的人才会很好的工作,这是永远不变的真理。其次,就是我们现在很多的年轻人,夜生活极其丰富,往往很晚不归,你是疯狂潇洒了,我还是建议节制一下,注意身体,不要耽误第二天的工作与休息。
“我天天忙得不行,每天回到家都很晚了,哪有时间和精力做饭啊!”我想,很多人都会这样说。说到我们的饮食,快餐是我们上班族的主要饮食来源。不是不能不吃快餐,我觉得还是尽量少吃,吃的时候注意一下卫生,像路边的小快餐店,还是尽量少光顾。 果你走进他们的厨房和食物存放的地方,估计你就没有吃下去的胃口了。
实在太忙的人,建议节假日和周末多自己尝试着做饭,不但吃出干净健康,而且也是一种生活情趣,建议邀请朋友们一起做一餐可口的家常小菜,也是别有风味的。另外,我还经常看到很多的同事,为了提神,天天喝咖啡,而且好像上瘾了一样,天天都要喝,而且越来越多,我觉得,咖啡喝多了并不好,还是少喝为妙。
保护眼睛,注意用眼,缓解眼部疲劳。
白领上班族,除了脑力脑袋之外,还有一个每天很疲惫的就是我们的眼睛,天天那么长时间的面对这显示屏幕,先不说视力问题,你环视一下你周边的同事,有几个不带眼睛不是近视的,其实这很悲哀。每天都会眼睛很乏,甚至胀痛,干涩等。
如果有眼睛不舒服的时候,应该停下来,看看窗外几分钟,或是自己按摩一下眼睛,然后打一杯杯热水,活动活动一下身体,坐下了来的时候,让热气熏一熏眼睛和脸部肌肤,很舒服的。如果你的眼睛很是干涩的话,可以是适当使用一些眼药水辅助。
我们一天在上班的时候都是面对着电脑的,但是很的人,一下班,也是基本上面对着电脑玩游戏或是看电影等直到深夜才睡觉,这样下来很是疲惫的。以前我就是这样的,现在很少了,下班基本不用电脑,除非工作上的事情。下班吃完饭后,到附件散散步,有时候适当的锻炼一下身体,回家看看电视,或是看看书,这样会感觉你的整体身体得到以另一种调节,而不是一直面对电脑。
另外,随着手机智能机的普及,移动互联网的飞速发展,我们每天用手机,玩手机的时间大幅度增加,手机已经完成不是单单打电话发短信那么简单了。低头手机族,其实也在慢慢侵蚀着我们的身体健康,我们的脖子,眼睛,是伤害最大的。我觉得尽量少玩游戏和看小说就可以了,因为这些上瘾,而且时间最多伤害最大。
要想有好的身体,就要多锻炼。但是,我们白领上班族来是,最缺乏的什么,我们都知道,就是锻炼和户外的运动的,也是因此这么多宅男宅女的诞生。我的很多同事,除了公司一年偶尔组织的一两次户外活动或旅游之外,基本上没见过他们有去户外活动,寝室和公司两点一线是他们的生活。这是很不好的,久而久之,就会发现身体每况愈下的。
多到户外活动,多晒晒太阳,这是身体健康所必须的,不一定要非常专业的体育活动,散散步,跑跑步,逛逛公园,打打羽毛球,参加一些社区活动,这些是人人都可以很好的做到的。所以,要想身体健康,精力充沛,赶紧走出去吧。
一分钟手指梳头
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞, 强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。
一分钟轻揉耳廓
用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛
睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。
一分钟抚摩肚脐
用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。
一分钟左右翻身
在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
坐起床上做伸展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。
穿衣扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。
如厕叩齿运动
合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆按摩 双脚
化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门屈膝穿鞋
许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
办公适时拍打运动
久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。
● 做法:全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分钟。
● 偷懒秘笈:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。
2、“电脑眼”的好朋友:杞菊明目茶
● 做法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分钟。
● 偷懒秘笈:将所有的材料放入保温杯中,冲入500克沸水焖10分钟。
做法:1、莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。2、三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。3、根据个人口味调味后早晚食用。
功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。
做法:1、南瓜去皮切块上笼屉蒸至 糯备用,小米洗净后备用;2、准备适量的水,倒入锅中,下小米大火煮10分钟,然后改小火再煮20分钟左右;3、南瓜可根据喜好搅拌成泥状或切小丁,加入小米粥中同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
功效:小米富含B族维生素,有健胃,开胃养胃之效,小米粥营养之丰富,竟有“代参汤”的美称。而南瓜不仅可以保护胃黏膜,促进溃疡的愈合,还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,以助消化。
3、糯枣温胃粥
原料:新鲜羊肉200克,黄芪10克,糯米100克,大枣10枚,姜5克。
做法:将羊肉煮烂,切细,加入黄芪、糯米、大枣(切细)、姜煮粥,待粥煮熟后加入适量细盐、味精、胡椒粉。
功效:此粥补养脾胃,常服可温阳补气健胃,适合胃溃疡、慢性胃炎伴有羸弱胃寒、四肢怯冷、胃病经常发作者。
4、白扁豆粥
养分专家认为,运动后身体需蛋白质用于细胞生长和修正,牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等能供给优质蛋白和必需氨基酸,是不错的挑选。此外,应留意补充矿物质包括锌、镁、铁等,新鲜生果、运动饮料能供给一部分。特别是运动后进行沐浴,能够加快全身的血液循环,可以促进新陈代谢,还可以有效的消除疲惫有助于身体健康。
三种运动消除白领疲劳现在各大城市都有SpA健身会所,有的叫SpA生活馆。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
白领疲惫不堪抗击疲劳有妙招常做健身操螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。白领抗疲劳饮食六大原则一、饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。食醋,也称之为最佳抗疲劳调味品。谷类食物白领吃谷类食物,也是非常适合帮助抗疲劳的。
Hash:d651837f3efe93dac1ee2eda4b95c1e0f5f65de5
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。