照做必瘦超实用有效24小时减肥方案

照做必瘦!超实用有效24小时减肥方案,每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

想减肥从三餐着手让你瘦不停

从三餐着手让你瘦不停

饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此，要想瘦身，首先要从饮食入手。那么该如何吃才又健康又能减肥呢?今天给大家介绍一日三餐减肥法，让你瘦个不停!

一日三餐搭配要点

控制热量

热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大孝气候变化、体形、体重和健康状况等影响。对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：

早餐：400-500大卡。

中餐：400-500大卡。

晚餐：300-400大卡。

营养均衡

减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。

最佳进食时间

早餐──7：00点

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

午餐──12：30点

这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

晚餐──18：30点

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

一天推荐餐单：总热量1298.2卡。

早餐

食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根。

热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡。

午餐

食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎。

牛肉150g+土豆80g+灯笼椒100g+洋葱100g+橄榄油半勺(5g)。

热量157.8卡+61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡。

下午加餐

食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个。

热量52.8卡89.6卡=141.8。

晚餐

食谱：自制健康中式虾仁意面。

虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g+番茄150g+橄榄油半勺(5g)。

156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡。

照做必瘦超实用有效24小时减肥方案

6：30早起5分钟塑造小蛮腰

眼镜蛇式瑜伽

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6：50早上一杯水排毒又瘦身

喝水促进排毒

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7：00从早晨开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7：30选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9：00坐下不要翘二郎腿

避免翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00休息一下做做颈部运动

休息一下

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。

11：3 0饭前喝杯水增加饱腹感

饭前一杯水

对于正在实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

12：00午餐要营养丰富、均衡

蔬菜水果搭配吃

午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。

12：30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力

用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧!苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

17：00下班高峰时间少坐两站车

步行上下班

如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

18：00晚饭提前吃拒绝油炸

拒绝油炸食品

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

饭后不要赖在沙发上

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视边运动

多做运动

想要瘦身的你再看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。

22：00香薰浴舒压又瘦身

泡个香薰浴

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠时最经济的减肥法

最经济的减肥法

睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。

吃饱腹感食物减肥更健康

减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质，但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。

要想在所剩不多的假期里实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃，早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。

吃的米饭也有讲究，与白米饭相比，糙米拥有更多的营养素且有高的饱腹感，大家可以尝试一下糙米饭。小菜少放盐，可选择富含纤维素的食品。

睡前的空腹感也是在减肥过程中值得重视的环节。下午6-7时可以吃点土豆，香蕉，番薯，南瓜等，不吃晚饭也能轻松减肥。这种饮食方法不仅摄入的卡路里低、富含多种营养且能科学应对身体出现的空腹感，这才是健康正确的减肥方法。

一名专家表示，即便努力运动但摄取高卡路里的食物或运动过后立刻喝饮料都不是减肥的正确方法。相反，摄入富含蛋白质、纤维素且有高饱腹感的食物，均衡膳食才是减肥的有效方法。

女性减肥不能吃什么

减肥期间不能吃什么?巧克力!

巧克力原本是南美洲的一种食物，它的原料主要是可可豆，而成分是可可液块，它含有的脂肪很高，摄入的热量也是普通食物的好几倍，可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭，这对于减肥的人来说是致命的。

减肥期间不能吃什么?冰淇淋!

冰淇淋的味道可口，特别是夏天天气炎热的时候，吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅，但是对于肥胖的人的人来说，处于减肥期最好是不要吃冰淇淋，冰淇淋含的脂肪量并不低，而且还含有大量的糖，这也是能量供应很重要的来源。

减肥期间不能吃什么?烧烤!

晚上夜宵的时候，很多人都喜欢去吃烧烤，烧烤确实能带来很多享受，特别是那些烤鸡腿烤鸡翅，更是让人口水横流，但是烧烤的肉类是高脂肪，高油脂的食物，吃太多的话，这给人们带来的不只是肥胖，还会带来一些致癌的物质。

女人减肥不能吃什么水果

1、柿子

柿子含有丰富的果胶，柿胶酚，可溶性收敛剂成分，而这成份在空腹的时候吃会引起大量的胃酸，从而会引起急性胃扩张而使人感到恶心，心口痛，甚至胃穿孔等一些疾病。

2、香蕉：

不可否认的是香蕉的营养丰富，热量也低，但是如果光吃香蕉会使人体血液中的镁突然增高，从而会造成反酸，对抑制心血管血液的正常流动，不利于身体健康。

3、桔子：

桔子是公认的维生素最丰富的水果之一，但是其中的糖分也是非常高的，所以如果吃桔子的话本身就不利于减肥了，再者其中还含有的有机酸，如果空腹的时候吃的话，就会刺激到胃粘膜，从而使得胃酸突然增多，引起恶心，呕吐等不适感。

4、荔枝：

眼下是荔枝上市的季节，但是对于想减肥的人来说却不是特别适合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖过高，从而引发糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的话，其中的含糖会突然刺激到胃粘膜，从而引起高渗性昏迷。

5、菠萝：

菠萝营养丰富，多吃可提高新陈代谢，但是对于想光利用这种水果减肥的人来说也是不可取的，因为其中的蛋白分酵素是非常大的，如果吃过多的话是会引起胃肠受伤。

6、甘蔗：

甘蔗营养丰富，同时富含多种矿物质，维生素，粗纤维等，本向吃甘蔗对促进身体健康就有很大的帮助的，但是毋庸置疑的是，甘蔗的糖分含量也是相当高的，多吃不利于减肥。

7、枣：

枣中丰富的果胶和鞣酸如果正常一天吃一点的话，对促进长寿会有很大的帮助，但是如果吃得过多，或者只吃这种枣的话，其中的鞣酸会和胃酸发生反应，从而使胃内出现硬块，由其是可加重一些慢性疾病的发病率。

8、西红柿：

西红柿是公认的具有美容，减肥，助消化，促进新陈代谢等多种养生功效的一种食物，但是西红柿也是有自己的缺点的，很容易由于西红柿中的可溶性剂成分和胃酸发生反应，引起胃进而的压力升高，会加重肠胃方面的疾病。

9、山楂：

山楂本身就有助消化，提高食欲的作用，但是如果吃太多的话，会加重饥饿感，会使得人多吃饭，而引起肥胖，再者其实山楂也是一种损元气的食物，吃太多了，不利于肠胃健康。