减肥餐与美味无缘?为了减肥,你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾,日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。现在,让我们的10大美味的减肥食品来拯救你吧!美味与健康同在,这些减肥的使者们即将隆重登场!
美味使者之一:汤减肥
蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择,加一点肉和茴香来烹调,还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃,营养又饱肚。
美味使者之二:巧克力
较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康,还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。当然,你想要享受这种美味跟益处,还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。
芽洋白菜的小叶球鲜嫩,营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟,加上调味料稍微煮一下,看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感,吃起来非常美味,是午餐和晚餐上佳选择。
美味使者之四:藜谷
原产南美洲安第斯山区,营养丰富,是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁,你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物,可以跟蔬菜搭配,美味又容易吃饱。另外,它还能提高对抗饥饿感的持久力,减少你对零食的“非分之想”。
美味使者之五:牛肉
跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来,就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用,根据自己的口味选择吧。
美味使者之六:阿薩依果
来自亚马逊的热带雨林,具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它,或者在果酱的架子上找到它的果泥。它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类,是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。
美味使者之七:乳酪
很多减肥食谱都会把乳酪排除在外,因为它含脂肪。不过,它同样富含蛋白质,而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些 硬的干酪,并控制好食用的份量。与苹果片一起享用,是一款可口的零食呢。
美味使者之八:石榴
这种水果风味独特,富含抗氧化自由基和植物化学,能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品,用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。
美味使者之九:黄金莓
这个水果也被称为“有壳的小番茄”,但它的味道更接近于“萝+杏仁”。生吃鲜脆,用做水果沙拉也不错,还可以混着酸奶一起享用,用于蘸巧克力酱异常美味。
美味使者之十:果仁
也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士),每个星期吃四次是比较恰当的份量控制,任何果仁都可以:腰果、胡桃、杏仁、山核桃,还有澳大利亚坚果,是别具异国风情的选择。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。
改善下半身的运动
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实
二、抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线
三、后侧伸展
1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
四、腿部运动
1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
五、外侧伸展
1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿
温馨提示:通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。
六、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
七、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
八、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。
关于肥胖,有很多人其实只是局部肥胖,比较常见就是腰腹部的肥胖,如果想要比较快速且有效地瘦腰腹部,那么,可以进行腰腹部吸脂。
什么是腰腹部吸脂
腰腹部吸脂,是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子,及双侧腰部,也可以包括后腰部)通过利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过小切口,利用负压的吸力,脂肪去除,达到减肥及改善体形效果。医生提醒到,一定要选择正规的医院才可以。
腰腹部吸脂后会反弹吗?
腰部吸脂手术过程时间短,手术后恢复快,而且不容易反弹,很适合于现代上班族女性进行减肥治疗,吸脂减肥减掉的是脂肪细胞腹部吸脂是将皮下深层脂肪吸出,大量的肥大的脂肪细胞被吸出后,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不复存在,也就不会在发胖。
腰腹部吸脂通常是不会产生反弹现象的,但是需要注意的是,受术者要保持健康的生活习惯,假如暴饮暴食的话,再好的减肥方法也是会反弹的,吸脂减肥可以用于全身各部位的减肥。腰腹部吸脂手术是一种通过体表小切口,采用局部或全身麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。腰腹部吸脂手术术后不反弹,见效快是一种不错的减肥方法。
腰腹部吸脂的并发症
1、出血:很多人在手术后,都会出现淤血,这只是因为在抽吸时你的毛细血管破裂而引起的,一般在两周内就可以完全洗完了,所以我们不用太担心!
2、 水肿:由于组织的损伤或者皮下残留部分肿 胀液,会让你的吸脂部位出现水肿,当然一般消退的非常快!
3、不平:这些情况在早期比较容易发现,但是在经过加压塑形之后就会慢慢的有所改观!
4、皮下结节:在手术之后可以触及一些硬结或者整个抽脂的部位变硬,但是我们不用在意,因为这是因为皮下组织受损伤形成的血肿机化和脂肪液化所导致的,一般大约在3个月左右就可以慢慢吸收变软。
你是否也在苦恼,明明已经很努力节食了,可是体重计上的数字还是慢慢向上走?其实,生活中没注意到的小习惯,可能会让你不知不觉就吃多,日积月累后,用心节制的努力也付之东流了。《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道,总结出几个让你不知不觉吃过量的坏习惯,不妨对照自查。
自测
以下习惯,请答“是”或“否”。
1、用大尺寸的盘子、勺子或碗。
2、边吃饭边聊天,或看电视。
3、想节省时间,吃饭匆匆忙忙。
4、用形状较宽矮的杯子。
5、骨头和菜渣马上扔掉,不等用餐完再一起收拾。
6、喜欢摆上多道菜。
7、用餐空间的光线不佳。
8、菜摆得很贴近自己。
结果分析:
一 、是>否
你可能在不知不觉中吃过量了,下一餐坐上饭桌前稍微留心,可改变这种状况。
根据美国康奈尔大学的研究,用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此,换小盘、小碗,是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样,细长杯比宽矮杯装的饮料少,却能引发同等的饱足感。
从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉,约需20~30分钟,因此将吃饭速度放慢,也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出,边看电视或听广播边吃饭,会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭,开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。
二 、是=否
一切改变都来得及,先从改善用餐空间开始吧。
把灯光调亮,让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收,这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量,发现若服务生马上把鸡骨清走,平均每个人会多吃28%。
还有摆盘的数量增加,也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取,结果每人多吃了将近两成。
三 、是<否
你只有偶尔会无意识地吃超量,只要再加上一点小技巧,就可以避开这问题。
让还未吃和已吃掉的食物清楚可见,同时增加一点取食的难度,例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。
减肥期间早餐吃什么?相信减肥的MM都非常苦恼早餐该吃什么吧?早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃的好,保持营养的均衡。小编为了帮助大家解决烦恼,教大家制作简单的营养早餐,那么,DIY蔬果早 ?下面为大家推荐超爱的一套早餐!味道上清新、爽口,营养上丰富、均衡,操作上简单、快捷!想瘦身的你不妨试一试!
所需材料:
吐司,黄瓜,罐装甜玉米粒,金qiang鱼罐头,沙拉酱,新鲜时令水果。
制作方法:
1.黄瓜洗净去皮切丁;罐装甜玉米粒捞出沥干水分,最好用厨房纸巾把水分吸干;准备好金qiang鱼罐头。
2.3.取一片吐司,抹上沙拉酱。
4.铺上黄瓜丁、甜玉米粒和金qiang鱼(沥干水分)。当然,你也可以放上其他新鲜时令水果。手头上的金qiang鱼是香辣味的,搭配清爽的黄瓜和甜玉米,清新中略带刺激~
Tips:
1.配菜上的水分一定要充分沥干,最好用厨房纸巾将水分吸干。
3.黄瓜的清甜和玉米的糯香,配上低脂健康的金qiang鱼,佐以沙拉酱,稍稍花一些心思进行一些点缀和搭配,这样的的早餐立刻都变得丰富多彩起来。
这样制作出来的瘦身蔬果能量吐司口感交错,富于变化,可以根据季节和自己的喜好选用其他的蔬菜或肉类,比如甜椒、芦笋、紫甘蓝、火腿、肉松等,搭配着新鲜水果去吃,绝对是省时省力却好吃又健康的快手早餐!
DIY蔬果早餐?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要瘦出苗条身材,选择营养美味又能减肥是自制早餐,想瘦的MM们赶紧尝试一下才行!
一、经期减肥健康食谱食谱一早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果,最好选用苹果
一、产后减肥的减肥食谱1:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。2:要瘦身多吃时令果蔬!每天吃
事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜。食用大豆油和鱼油的老鼠之间的体重差别,相当于一个102公斤的男子和一个68公斤的男子的差异程度。可可中的多酚,可能预防肥胖、糖尿病和高血压,这些全是心脏病的危险因子。
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