夏秋交替的时节美食保健又瘦身

大家都知道夏末秋初之季是最容易发胖的季节，那么如何在这夏秋交替的时节，既能吃到美味可口的菜肴，同时又能保证完美的身材呢?下面给大家介绍几种利于瘦身的美食，欢迎大家尝试。

产妇产后减肥三个原则要谨记

观念正确

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

循序渐进

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

食疗与运动相结合

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

夏秋交替的时节美食保健又瘦身

一、凉拌豆芽——排毒利水瘦下肢

将豆芽洗净后，沥干水。往锅里添加适量的清水，待其煮开后将豆芽倒入锅中，焯一会水，再将其捞出沥干水，将其装到容器中，添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒，将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口，还能有助于下肢的排毒利水，让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

二、红烧日本豆腐——抑制脂肪增长

将肉切成薄片，番茄切小块，青椒切小片。将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色，即可盛出。将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒，待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐，轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。这道菜不仅美味，还能果腹、抑制脂肪增长，让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

三、泡菜豆腐锅——润肠通便

将辣白菜切成小段，豆腐切成厚块。将葱花倒入锅中爆香，尔后将辣白菜倒入锅中翻炒，片刻后往锅中注入适量清水，待水开后将豆腐放入锅中，再添加些许盐与白糖，将其煮熟后即可出锅食用。这道菜不仅美味，还能有助于润肠通便，让你吃着就能轻松减肥瘦身。

四、日式茶碗蒸蛋——促进排毒

将鸡蛋打到容器中，将香菇洗净切碎，也倒入容器中，添加些许盐将其搅拌均匀，尔后用保鲜膜包裹好，放到隔水的锅中蒸煮，待其熟透后添加些许香油即可。这道美味的饿蒸蛋不仅能给你饱腹感，还能有效的促进排毒，让你吃着就能轻松减肥。

五、泡菜燕麦冷面——排毒消水瘦全身

将胡萝卜丝用醋泡软，芝麻酱加水调稀，花椒与大料家开水泡出味，添加些许酱油与白糖搅拌，片刻后放入冰箱冷藏。将燕麦面加开水泡软，沥干水后往面中添加些许大料汁，胡萝卜丝、黄瓜丝、泡菜，再淋上芝麻酱即可。这道美味的冷面不仅味道可口，它还能有效的抑制脂肪的产生，助你全身排毒消水，让你吃着就能轻松减肥。

四个饮食窍门消除小腹赘肉

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

腹部减肥最有效方法 每天吃水果和蔬菜

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯20 0ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

冬季瘦身要注意增强免疫力是关键

▲预防感冒 增强免疫力是关键

普通感冒属于自愈性疾病，一般病程为一个星期。当人体遭遇受凉、淋雨、过度劳累等因素时，会引起全身或呼吸道局部防御免疫力降低，潜伏于人体上呼吸道或外界新侵入的病毒、细菌就会趁机作祟，迅速繁殖，从而引起感冒。因此，增强体质才是预防感冒的根本。那么，冬季预防感冒应如何做呢?

1.保暖

美丽“冻”人容易招致感冒。冬季气温低，预防感冒保暖是首要。

2.通风

保持空气流通可提高空气质量，有利于减少呼吸道病菌、病毒入侵机率。

3. 少去人多的地方

减少非必要的“凑热闹”，人潮拥挤的地方更容易被传染感冒病毒。

4.做有氧运动

适量做有氧运动，例如步行、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、球类运动等。有氧运动有强度低，持续时间长的特点，利于增强和改善心肺功能，调节精神状态，利于健康。值得注意的是，运动出汗后要格外注意身体保暖，而且感冒期间不建议进行运动，以免加重病情。

▲注意!感冒期间这些食物要少吃

高盐食物。适量减少盐摄入量可提高唾液中的溶菌酶含量，口腔咽喉部粘膜上皮细胞可分泌更多的免疫球蛋白及干扰素，对抗感冒病毒。

甜食。甜食会增加痰的粘度及痰量，还易引起腹胀。葡萄、红枣等高糖水果也应少食。

辛辣食物。辣椒、芥末等辛辣食物容易让人上火、生痰，加重头痛、鼻塞症状。

浓茶、浓咖啡。感冒期间，喝浓茶、浓咖啡很容易引起肠胃不适。

爬楼梯不伤膝盖还能减肥练翘臀

爬楼梯的正确方法

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要� ��正你的姿势：爬楼梯时身子一定要略微前俯，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

一次上两个台阶，护关节还能翘臀

爬楼梯减肥，一次上两个台阶，不但能够调节关节屈曲角度，保护关节，还能良好地锻炼相关肌群，使臀部更加挺翘，简直没有更棒!

值得注意的是，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。

中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。