入伏饮食七规则夏日加速瘦

饮食要遵循一定的规则，不然你再怎么也是没有用，以下入伏饮食这七条规则，助你推开减肥瘦身成功的大门，下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

饮食瘦身有哪些注意事项

1st Step.

真的饿，假的饿?

a.先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”，如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说明不是真的饿了。

b.你是不是必须吃某一种食物?老年人应该重补哪些维生素真饿了应该是看到什么都想吃，如果你非公司对门那家糕点屋的蛋黄派不吃，那么你只是馋了，不是饿!这时候千万要忍住!

c.有时候你怒了、郁闷了、孤独了、压力大了也会想要吃东西，后果往往是，吃得再多也于事无补，肉也白长了。这时候不妨找人聊聊天、听听歌或者出去快走一圈。英国女性养生网有研究发现，快走15分钟能让你少吃一半的巧克力。改变心情后你就不“饿”了。

d.和朋友见面千万别再约到餐厅了!边吃边聊很有可能让你们吃了一轮又一轮，聊得高兴了吃两口，聊得尴尬了吃两口，聊得没什么聊的了又吃两口，浪费时间又浪费金钱。建议你赶快把酒肉朋友都升级成精神上的朋友。

e.看看是不是饭点!如果饮食规律，不到饭点是不会饿的，请不要随意在饭前加餐，尤其是午饭前。美国弗莱德哈钦森癌症研究中心发现，123名肥胖女性在去掉了她们的午饭前加餐后都顺利减掉了不少体重。上班族常常在午饭前认为自己需要补充体力，但稍后的午餐又并没有少吃，而且从上午就开始吃零食，会让你一天的食量变大。如果你没有饿到眼冒金星，还是忍到饭点吧!

2nd Step.

吃之前，看热量

美国约翰霍普金斯大学的研究发现，食物包装上简单明了的热量标注能够帮助人们有效地控制体重，所以别忽略了漂亮包装背后那些密密麻麻的小字。根据世界卫生组织的建议，一个健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

因此，你在每吃一样东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600~650卡路里，相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。现在大部分带有包装的食品上都会注明热量，因此你最好在购买时先比较一下，同种食物中选择热量较少的，把每餐食物的总热量控制在600卡路里左右。

3rd Step.

进馆子，精明点

在外就餐时很难计算摄入的热量，这时候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次，那么大可以随 心所欲，但现代都市人几乎每天都在外至少就餐一次。每次走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了，最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内。

点菜时先点素菜，点够了素菜再点肉，这样可以控制食物总体的热量。蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维，纤维能够保存水分，让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份，请点小份，不要怕自己吃不饱，宁愿再点，也不要点多少吃多少。

最好别点饮料，大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分，春季养生吃啥补肾你很容易在一餐中喝下去很多杯，这样你即使只吃白水煮青菜也会长胖不少。

如果实在要吃甜点，最好换个地方吃。走一走能够帮你消耗一些热量，而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了，于是干脆取消了吃甜点的计划。

入伏饮食四规则夏日加速瘦

规则一：早餐一定要吃

没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

不守规则的后果：不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。

规则二：午餐吃八分饱

基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。

不守规则的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。

规则三：饭后尽量不吃甜点

如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包或果冻4个。不要过量哟!

不守规则的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!

规则四：维持低油、低盐的饮食习惯

尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选� �多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

不守规则的后果：油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。

蔬菜的减肥食谱有哪些

美味沙拉蔬菜减肥食谱

材料：金针菇5克、黑木耳2朵、海带5克、鸡婆笋50克、生菜20克、芦笋25克、凉瓜35克、辣白菜10克、胡萝卜1克。

调料：盐3克、油适量。

做法：

1、鸡婆笋、芦笋洗净切段，下入放了油、盐的沸水中焯熟，先在玻璃盅四周摆一圈，再摆上洗净的花叶生菜和紫叶生菜;

2、金针菇、海带洗净，水烧开，加少许盐，再分别将金针菇、海带下入焯熟，将海带以绕圈的方式摆盘，金针菇同样以绕圈的方式摆在海带上，最后将黑木耳洗净泡发，下沸水焯熟，装点于金针菇和海带之上;

3、辣白菜卷成卷摆盘在玻璃盅旁;

4、凉瓜去皮切薄片，下入烧开的放了油、盐的水中稍焯去苦味，起锅摆盘在辣白菜旁。

蔬菜减肥食谱 健康减肥功效

只用淡淡的盐来调味，反而可以品尝出蔬菜的本味，所有的原料都是瘦身好帮手，不可多得。

金针菇富含的纤维可以帮助消化、减脂。海带含有大量的甘露醇，能起到利尿消肿、祛脂降压的作用。笋具有低脂肪、低淀粉的特点，所以民间会有“吃一餐笋，刮三日油”的说法。

早餐吃什么减肥

健康减肥早餐的基本原则：

一、热量适中

估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

一般来说，减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡，过多则热量剩余堆积，过少则血糖过低，能量不足，影响上午的学习和工作，甚至会造成午餐的暴饮暴食。

二、有碳水化合物、富含膳食纤维

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。

三、减肥早餐要适当补充水分

在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

四、清淡饮食

如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。

减肥早餐推荐搭配：

1、全麦吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒

2、水果1个+燕麦片粥1小碗+花生一小把

3、低脂芝士1片+香蕉1个+天然果汁一杯

4、煮红薯1个+牛奶1杯+水果1个

5、煮甜玉米1个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆

三款健康牛奶减肥食谱

牛奶减肥原理：

一、优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。

二、富含钙

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。

健康牛奶减肥餐：

牛奶+麦片

具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

牛奶椰菜减肥餐

具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳 酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐汤

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。