巧用这些招数快速减肥只需一个月

平坦的腰腹是好身材的重要标志之一，顶着粗粗的水桶腰真是煞风景!可是由于久坐和缺乏运动导致腰粗怎么办呢?巧用这些招数快速减肥只需一个月，我们一起看看吧。

这样吃粗粮不用运动也能变瘦

最新研究成果：研究人员将实验人员分为两组，他们每天饮食的总能量、总脂肪、果蔬量和蛋白质摄取量差不多，唯一不同的是谷物来源。

一组摄取全谷类食物，比如糙米、全麦，另一组吃白米精面。

研究发现，女性每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克，可多消耗100千卡热量。(相当于快走半小时消耗的热量)

哪些是高纤维谷物?

我们都知道，谷物，比如说我们每天吃的白米饭，都需要经过打磨，去皮，精制的过程。

但是这个深加工的过程中，米也就失去了很多的高纤维和胚芽等营养物质。

所以只有不精加工，不过度打磨的谷物，才能被称为高纤维谷物。例如糙米、全麦米、燕麦米、荞麦米、粗粒玉米等。

每天只要把50%的主食换成高纤维全谷物，比如早晚喝杂粮粥，中午吃白米饭，每天就能多消耗100大卡!

巧用这些招数快速减肥只需一个月

妙招一、养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮,保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯.

妙招二、排毒法

天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,但是最好的排毒减肥法还是用塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果，减肥效果非常快。而且独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时不会影响胸部，同时对于丰胸还有一定的辅助作用。

妙招三、按摩减肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧.

妙招四、仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就 可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢!

妙招五、呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果.

妙招六、黑巧克力

加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!

最好的减肥食谱一日三餐跟着吃就能瘦

1、减肥的主食

对于一个健康的成年人来说：

每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~

举个例子

早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...

午餐：一碗米饭

晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭

这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

2、减肥的肉食

每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。

补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病~

举个例子

早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁)

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就� ��每天吃够一大捧就对了~

而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

如果长期不吃脂肪会怎样?

女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘...

而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低(一言不合，就开车...)

必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~

5、减肥的水果

别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

减肥的注意事项有哪些

减肥时饮食原则 降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。每天1餐流食 5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要� �保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐

健身之后吃什么恢复体力

可以把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。