适合女性的减肥运动是什么

运动减肥，是一项便宜、实用、有效果、永不过时的减肥方法，所以是众多女性的减肥首选。很多女性为了达到更好的减肥效果，每天下班都会去健身房锻炼，有些甚至运动3小时也嫌少。其实女性运动过度不利于身体健康，严重则会导致子宫下垂等问题。那么适合女性的减肥运动是什么？我们一起来了解一下吧。

丰胸瘦小腹食谱大攻略

材料：

1 、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：

1 、鲫鱼用油先煎过;

2 、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2 个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

花旗参木瓜排骨煲的做法

详细介绍菜系及功效：气血双补食谱 丰胸食谱 滋阴食谱 健脾开胃食谱 骨质疏松食谱

口味：原本味 工艺：炖

花旗参木瓜排骨煲的制作材料： 主料：西洋参25克,木瓜250克,猪排骨(大排)250克 辅料：陈皮3克 调料：姜4克,盐3克

教您花旗参木瓜排骨煲怎么做，如何做花旗参木瓜排骨煲

1.木瓜去皮、核，洗净后切成均匀块;排骨洗净剁成小块，沸水焯过。

2.花旗参洗净切片，陈皮洗净;老姜洗净切片。

3.将花旗参、木瓜、排骨、陈皮、老姜放入开水锅中，小火煲3小时，加盐调味即可。

凤爪瘦身菜

小帖士-健康提示： 此汤清热润燥，润肤养颜，生津止渴，适于干燥季节饮用。

小帖士-食物相克： 西洋参：本品与藜芦相克。 陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用;不宜与温热香燥药同用

主料：鲜竹笋(500克)、凤爪(8只,400克)、香菇(5朵)、红枣(10颗)、清鸡汤(500ml)

调料：盐(1/6汤匙)

做法 1 凤爪洗净斩去趾尖，放入沸水焯一下，捞起沥干水。香菇用清水泡发，去掉蒂部，在菇面划十字刀。红< a href='/shicai/1053' target=_blank>枣洗净沥干水。 2 竹笋洗净切成片，放入沸水中飞一下水，捞起沥干水待用。

3 锅内注入500ml清鸡汤和2碗清水，放入笋片、凤爪、香菇和红枣，加盖大火烧开，转小火焖煮45分钟。 4 洒1/6汤匙盐拌匀入味，即可装盘。

厨神贴士 1、凤爪和竹笋烹调前，应放入沸水中飞一下水，既可除去凤爪的腥膻味，还可去掉竹笋的涩苦味。 2、清鸡汤已有咸味，起锅前放少许盐吊味就行，将它与凤爪、笋片同炖，汤味会鲜美入味。

如果没有鸡汤，用其他高汤代替也可。 3、鲜竹笋适合与肉类同烹，可增加其鲜美口感，炒、烧、煮、煨、炖等皆相宜。

4、竹笋性属寒凉，含较多的粗纤维和草酸钙，患有胃溃疡、胃出血、肾炎、尿结石、肝硬变或慢性肠炎者应慎食 试着做做把!会让你有意外惊喜哦!

适合女性的减肥运动是什么

打羽毛球

锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

跳舞或练瑜伽

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

跑步或散步

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

游泳

游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

掌握吃比萨的技巧怎么吃都不胖

和炸鸡、汉堡比起来，比萨的营养其实较为丰富，对于维持健康更有帮助，因为比萨中有很多的

番茄 含茄红素，能抗癌降脂，增强免疫力。

起司 虽然热量高，但却有很多来自牛奶、容易吸收的钙质，能预防骨质疏松症。只要再注意下面几个吃比萨的秘诀，就可以不必担心因为比萨而让你发胖啰!

Do! 吃2片就该适可而止!

其实，一般女生吃个两片，再搭配汤或饮料，一定能吃个至少8分饱。千万别贪多，到吃到饱的比萨餐厅猛吃，要记得，多吃1片就等于多吃200卡喔!

Do! 搭配茶或喝蔬菜浓汤

吃比萨时，也要慎选搭配的饮料或汤品，尽量选择茶、或较清淡的蔬菜浓汤，避免可乐或浓汤类，另外，叫外送比萨时，也可多点个沙拉。

Do! 吃之前先用面纸吸吸油

想要少吃点油脂进肚子，别忘了面纸这项利器，把比萨的饼皮和配料用面纸将油脂给吸掉，能有效减少脂肪量喔!

Don’t! 不要用双倍份量的起司

喜欢吃起司的人，一定不会放弃美味的芝心比萨，虽然起司属于乳制品，有助于补充钙质，但热量、脂肪量都很高， 请克制一下吧!

Don’t! 不要用白酱取代番茄酱

白酱是比萨最近兴起的新风潮，法式的白酱，有浓浓的奶味，深受许多女生喜爱，但酸酸的番茄酱更营养，可以抗氧化。

Don’t! 不要加点一大堆油炸副餐

许多比萨都有加点副餐的特惠活动，虽然很划算，但是多吃多胖，如果非吃不可，烤鸡翅、烤鸡腿远比油炸类好喔!

▲慎选配料，就能控制热量! 配料是影响比萨热量的最大因素，一般的大比萨，依配料不同，1/ 8块约为150-220卡。选择配料时尽量以海鲜、蔬果等食材为主，避开培根、肥牛肉、美乃滋等脂肪含量较高的食材。如果再加上蘑菇、青椒、洋葱、蕃茄等配料，营养方面就可取得相当不错的平衡!现在许多比萨都添加了新鲜的香浓番茄酱汁，也有只加蔬菜、菇类等的田园青蔬口味，对于想要健康窈窕，又想要享受方便的女生，真是最好的选择啦!

HOLD住5点让你每天轻松瘦

一、每餐少摄入100卡

热量摄入的过多就会造成肥胖，并且是飞快地造成肥胖，很多人抱怨自己太容易长胖了，可能主要因素就在这里。因此，规定一下每天摄入的热量，保证一天热量不超过这个指标，建议减少100卡，只要确保消耗的热量大于摄入的热量就OK。每餐都少点一点点，只吃够7分饱保证不会再发胖。

二、补充蛋白质

人体对营养物质的需求是很大的，减肥要减热量，但不� �减营养。其中，蛋白质就是人体必需的营养成分，补充蛋白质不光补充了营养，还增强了饱腹感，几乎所有蛋白质类的食物有一定饱足感，因为蛋白质的消耗时间比较长，所以可长时间饱腹，不至于刚吃完饭就又饿了。除了这些，蛋白质还能抑制脂肪生成，从而降低了赘肉的产生，因此，建议大家在减肥期间适当补充些蛋白质类食物。

三、调整食谱

饮食不当是导致肥胖的主要原因之一，所以想变苗条就要适当调整一下饮食，这里不是让大家来节食，只是多选择一些低热量的食物，少吃高热量及高脂肪的食物。并且建议每天更换饮食来吃，这样避免了吃厌的心理，变换着吃也更容易坚持。我们可以去寻找更多的减肥食谱，有很多美味的饮食搭配都可以起到减肥作用。

四、充足的睡眠

相信大家都愿意睡觉，所以这一点基本不难做到，只是很多人由于工作原因总会加班要深夜，那么建议这类人群在白天时抽空补个觉。要知道充足的睡眠是可以避免发胖，往往习惯晚睡的人都有吃宵夜的习惯，越晚睡肚子越容易感到饥饿，于是就又会吃一些东西，然而在睡眠时间里，消化就会减慢，于是消耗不掉的热量就变成了脂肪。

五、健康的中药调理

中医学有着悠久古老的历史，选择的都是天然的中草药，没有副作用，因为受到大家的信任。通过服用中药可以从内调节体质，减少脂肪，从而达到减肥目的，是一种很健康的减肥方式。

减肥药膳的特点和原则

特点

辩证施食

一、纲领

所谓“注重整体”、“辩证施食”。

二、原则

即在运用药膳时，首先要全面分析患者的体质、健康状况、患病性质、季节时令、地理环境等多方面情况，判断其基本症型;然后再确定相应的食疗原则，给予适当的药膳治疗。

三、举例

如慢性胃炎患者，若证属胃寒者，宜服良附粥;证属胃阴虚者，则服玉石梅楂饮等。

防治兼宜

药膳的作用：药膳既可治病，又可强身防病，这是有别于药物治疗的特点之一。

一、强身防病

药膳既可治病，又可强身防病，这是有别于药物治疗的特点之一。药膳尽管是平和之品，但其防冶疾病和健身养生的效果却是比较显著的。如山东中医学院根据古代食疗和清宫保健经验研制而成的“八珍食品”，含有山药、莲子、山楂等8种食用中药，幼儿食用30天后食欲增加者占97%，生长发育也有所改善。

二、治病

再如，莱阳梨 香菇补精，是由莱阳梨汁和香菇、银耳提取物制成，中老年慢性闩病患者服后不仅能显著改善各种症状，而且可使高脂血症者血脂下降，并可使免疫功能得到改善。

服食方便

由于中药汤剂多有苦味，故民间有“良药苦口加工厂”之说。有些人，特别是儿童多畏其苦而拒绝服药。而药膳使用的多为药、食两用之品，由药物、食物和调料三部分组成，既保持了药物的疗效且有食品的色、香、味等特性;即使加入了部分药材，由于注意了药物性味的选择，并通过与食物的调配及精细的烹调，仍可制成美味可口的药膳，故谓“良药可口，服食方便”。

中国的药膳的委多的好处，关键它可以减肥哟，对我们减肥的人群来说，只要能减肥，我们就可以一试，当然，因为我们知道药膳没有任何的负作用，所以值得一试，减肥方法还是要选择最合适的方法，最正确的也就是最好的。