运动如何消耗体内脂肪,7个妙招帮你消耗体内脂肪

一、运动如何消耗体内脂肪

　　一定要持续的30分钟以上，这是底线时间。假设每次锻炼10分钟，一天锻炼个3-5次。负责的告诉你，一点效果都没有。

　　前20分钟消耗糖分，累积后开始消耗脂肪，超过1小时开始动用肌肉了。一般有氧运动都在45-60分钟的。

　　糖原是什么转化来的？用不完的吗，如果消耗完了不会开始消耗脂肪吗？

　　一个人本身说话，走路，每一个动作都有能量的消耗，糖分的消耗，绝对不是取之不尽的。人吃饭就是为了补充：碳水化合物（淀粉），蛋白质，维生素，矿物质等，来维系生命。碳水化合物，淀粉，然后转化成糖分，糖分用不掉就转化成脂肪。

　　如果糖分用掉了，就提取脂肪和蛋白质。脂肪就是糖分转化，肌肉就是蛋白质转化，这是能量体系。食物中的维生素和矿物质，属于营养体系，辅助作用于能量的供给和优化身体机能。

二、如何计算自己的身体脂肪含量

　　如何计算自己的身体脂肪含量？

　　所谓身体脂肪含量通常指BMI（Body Mass Index），即身体质量系数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，

　　主要反映全身性超重和肥胖。

　　由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

　　特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的系数对你不适用。

　　1. 未满18岁。

　　2. 是运动员。

　　3. 正在做重量训练。

　　4. 怀孕或哺乳中。

　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

　　另外，我们不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准，并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做其他相关测试。

　　计算公式：

　　体重系数BMI＝体重（kg）/  身高（m2）

　　理想体重（Kg）＝20?身高m2~~22?身高m2

三、7个妙招帮你消耗体内脂肪

　　1、早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　2、早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　3、多喝一些水

　　如果你想要在一星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　4、早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　5、中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　6、用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　7、卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

四、消除体内脂肪7种食物

　　山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

　　海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　　燕麦

　　具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

　　山楂

　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

　　洋葱

　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

　　玉米

　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

　　芹菜

　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。