孕期如何让准妈妈的身体更强壮

常言道，母壮儿强。孕妇的身体好坏直接影响到胎儿及婴儿的身体健康。孕妇要保持良好的体魄，除需注意。心情舒畅、营养均衡、适当休息外，还需要注意养生之道。传统养生是中国人民长期的劳动创造和智慧的结晶。其方法很多，下面来看看孕期如何让准妈妈的身体更强壮。

孕妇想顺产该怎样锻炼呢

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。< /p>

孕期如何让准妈妈的身体更强壮

运睛法

双目先从左转到右，从右转到左，再从上转到下，从下转到上，各运转15次，然后紧闭双眼片刻，再睁大眼睛运眼神。目宜常运，正如《素问》中说道：“诸脉者皆属于目，五脏六腑之精气皆上注于目。”应用运睛法，配合眼区自我按摩，对养睛明目确有良好疗效。

浴面、拭摩神庭

两手搓热放于鼻部，中指带动其他指，由下向上擦到额部两侧分开，再沿两额轻轻下摩，反复操作30余次。此法能去邪气，消除面部皱斑，使颜面富有光泽。《养性书》日：“常以中指于鼻梁两边揩二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润肺也。”

摩脐腹

搓热两手再相叠，掌心以脐为中心，顺时针方向轻轻按摩30~50次，具有顺气消积、健脾和胃的功能。还能调整三焦之气。

摄提谷道

即提肛运动，可预防痔疮。常言道，十个孕妇九个痔。怀孕后孕妇腹压增大，静脉回流障碍，比较容易患痔疮或加重痔疮，用此法可预防痔疮o施行时吸气稍用力，缩提肛门连同会阴部位，稍停后放松作呼气，每次20下。已有痔疮的孕妇可早晚加以肛周按摩，盘腿坐于床上，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨及其周围50~100次，按摩时间以指下皮肤有灼热感为宜，可治疗痔疮。

干浴

两手搓热，摩擦周身皮肤，状如沐浴。一般先从头部百会开始至面部，左右两肩至臂膀，胸部、腹部至两肋，最后是腰部、双下肢。能使气血通畅，防止外邪的侵入。

梳发

发宜常梳，因为梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、眉中、曲差、通天、前顶等50个穴位，当梳子或手指在头皮上来回轻划时，这些穴位便得到良好的按摩刺激，不仅起到平肝熄风、开窍宁神的作用，对促进血液循环和面部美容也大有裨益。

孕妇慎用手机

据专家介绍，手机是家用微波炉之外最强有力的电磁波发射器，也是最接近人体重要器官——大脑的最强有力的电磁波源。手机的天线能接发强力的微波，所产生的能量有60%能被大脑组织所吸收。微波的生物学效应有有利的一面，也有有害的一面，微波通过“致热效应”引起机体健康危害已被大量的实验结果及人群资料所证实。根据已有的资料报道，大脑、眼睛、生殖系统是人体对微波辐射最敏感的器官，其对人体健康的影响主要是长期、缓慢地影响。因此，为防患于未然，孕妇应慎用手机。若必须要用，尽量缩短通话时间，或配一副通话耳机，能用电话时就不用手机通话。另外提醒广大孕妇，为防电磁污染，在大彩电和微波炉工作时应至少相距3米，观看电视时间应控制在2小时以内。

怀孕要怎么睡觉才好

第一阶段：孕早期(1-3个月)

建议睡姿：随意

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均。不过，如果有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。

第二阶段：孕中期(4-7个月)

建议睡姿：侧卧或仰卧

孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

第三阶段：孕晚期(7-10个月)

建议睡姿：左侧卧位

怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。

同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。此外，左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫，可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

当然，令准妈妈觉得舒服的姿势才是最好的姿势，如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位;如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿，这是因为采取仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，当血压逐渐恢复正常后，症状也随之消失。

妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大，若睡弹簧软床仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床，造成脊柱位置失常，压迫神经，增加了腰肌的负担，不但不利于生理功能的发挥，而且也不能消除疲劳，孕妇常常感到腰痛。

在睡眠中，人们的睡姿是经常变动的，辗转反侧可达20余次，这样有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大.孕妇腹部隆起，翻身很不方便 。若睡软床身体深陷其中，更加不易翻身，这样的睡眠不但不利于消除疲劳，还会给孕妇增加疲劳。

孕期如何进行性生活

孕期性生活之适宜阶段

怀孕分为三个阶段，分别为孕早期(12周前)、孕中期(13周-28周)、孕晚期(29周-40周)。

孕早期，此时胎儿与母体的连接还不牢固，性生活等外界刺激容易诱发子宫收缩而导致流产。所以孕早期不建议安排性生活。

孕中期，胎儿在母体内已经相对稳定，这时候，夫妻双方可以进行适当的性生活。但是，最好是控制在每周2次以内。

孕晚期，如果这个时候安排性生活的话，阴茎对子宫的刺激以及精液内的前列腺素可能导致子宫收缩，从而引起早产等。并且孕晚期宝宝随时都有可能分娩，所以这个阶段，准爸妈要控制一下，尽量避免性生活啦~

孕期性生活之安全体位

孕中期性爱时，哪些姿势比较合适准爸爸妈妈呢?

第一、女上男下式

孕中期性生活选择此种姿势比较理想。

第二、男上女下式

男方在上面，但应注意双手支撑，以免对女方腹部造成压迫，这种姿势可一直运用到腹部隆起过大为止。

第三、侧卧式

男方侧卧，女方仰卧，同时将双腿搭在男方双腿上。这样可面对面做爱，而且使腹部免受压迫。

第四、后入式

女方四肢俯卧，男方采取跪姿后入式。此姿势不仅不会压迫腹部，而且不影响男方对女方的爱抚。

第五：坐入式

做爱时女方面对面坐在男方双腿之上(适合腹部不太大的时期)，由于此姿势男方阴茎插入较深，双方快感明显。当腹部变大时，女方可转过身体用坐姿后入式。但都要注意，幅度不要太大。

孕期性生活之注意事项

第一、要做好个人卫生

准爸妈除了注意私密部位的个人卫生，手部卫生也要注意。如果不清洁的手与性器官接触，同样会导致细菌感染。

第二、前戏不要过于激烈

有些准妈妈会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀，因此要尽量避免过度抚摩胸部。另外，还要尽量避免过于激烈地爱抚阴道。

第三、选择不压迫腹部的体位

如果一种体位让你感觉疼痛、辛苦或者腹部受压，千万不要有强迫自己忍耐，而应该马上换别的体位。

孕妇仰卧做爱时有时会因血压下降而感觉不舒适，此时也要暂时中断休息一下，并适当地将身体左右倾斜调整，不适感就会慢慢消失。

第四、不宜性生活的情况：曾经有过人工流产或习惯性流产史的;胎盘位置离子宫口过近容易引发出血的;由于其它原因被医生明确禁止的。

孕期性生活之哪些情况不适宜

1、胎盘低置(胎位胎盘位置较低，靠近或盖住子宫颈内口)的孕妇应尽量避免性生活。

2、子宫颈机能不全。

3、破水后。

4、任何 一方患生殖器疱疹。

5、男方有感染其他性病的可能。

6、性交时疼痛或流血。

7、孕妇有早产史或习惯性流产史。

孕期如何饮食只长胎不长肉

孕妇吃什么食物更好?多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期营养标准

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……

2、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因 和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

温馨提示孕期最重要的摄取更多的营养让胎儿吸收，千万不要为了保持身材而采取极端的饮食方法，不长肉只长胎的饮食方法可参考上面所述。