​学生的减肥运动有哪些呢

就连很多还在上学的学生们身材都出现了走形的情况，这主要就是由于家长们总是给自己孩子补充非常多的营养食物，这样的话就会导致他们有一些营养物质根本就没有办法消化干净，所以就导致了肥胖的出现，那么在肥胖以后对他们的学习都是有一定的影响的，甚至是对他们的身心健康都造成一些障碍，所以一定要特别注意的。​学生的减肥运动有哪些呢？下面为大家做详细的介绍。

鸡蛋减肥7天瘦身餐吃出苗条

首先，鸡蛋减肥餐当然是把鸡蛋做主角的啦，鸡蛋在第一天的饮食里，量不限制，以后每天吃三个，如果胆固醇高，可以只吃蛋白，蛋黄的部分用豆腐代替也可以，鸡蛋减肥的瘦身方法在两周内有效。但切记，两周后不能再继续。

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包( 不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋 ，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一 只，烤面包(面 包五吃法 你一定不会胖)，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋 一只，葡萄水果，咖 啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果， 植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶 酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西 红 柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水 果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青 菜沙拉，以西红柿为主。

​学生的减肥运动有哪些呢

step 1. 拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。

2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。

step 2. 夹着抱着仰卧起坐

1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。

step 3. 翘腿俯卧撑

1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。

节后瘦身五个减肥方法帮你忙

原则1 过完节，马上“消灭”应景零食

春节时家里一定买了一堆应景零食，包括糕饼、瓜子、花生、腰果，乃至汽水、可乐，均属高热量食物，减重的你必须马上忌口!如果怕丢掉浪费，何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们，作好人际关系又能保持身材!

原则2 摄取充足的水份，帮助新陈代谢

过年时，汽水、可乐总是大口大口的喝，热量累积起来真是吓死人了!年假过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯，改喝白开水或无糖绿茶吧 !除了零热量之外，适时地补充水份，可以帮助身体新陈代谢，还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来， 当然变得轻盈多了!

原则3 三餐定时定量

过年期间由于过度进食，导致无形中将自己的食量变大，所以必须训练自己每天只吃3餐，绝不吃点心或宵夜，并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。 另外，白天人体的新陈代谢率较高，到了晚上逐渐降低，若进食太多，容易造成脂肪囤积。因此，晚餐最好吃清淡一点，尽量以七分饱为最佳。

原则4 矫正吃太快的习惯

许多人在过年时，因为忙著和家人朋友谈天说地，无自觉地加快了进食的速度，没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果，会不知不觉吃进太多东西，而食物也会无法完全消化，进而容易造成脂肪囤积，这也就是为 何进食较快的人总是比较胖的原因，所以切记要放慢进食的速度。

原则5 开始拟定运动计画吧!

从除夕的年夜饭开始，就舒服地在家大吃大喝，想必平时的运动习惯早就丢在一边了吧!趁著还有几天的假期，仍有充份的时间可以实行运动计画，赶紧早起活动活动筋骨，不要再做懒惰虫啦!每天最好能运动30分钟以上，而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等，只要能持之以恒，相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!

推荐三款减肥瘦身粥

减肥瘦身粥之冬瓜粥

冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。

制作方法：

将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。

减肥瘦身粥之薏仁粥

薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。

制作方法：

制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。

减肥瘦身粥之荷叶粥

荷叶具有清热解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季还能起到解暑的作用。我们需要准备一整张荷叶，还有大米及白糖。

制作方法：

将大米淘洗干净后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那张荷叶将其盖起来，焖上15分钟左右。之后再把荷叶拿开，一股清香扑鼻而来，粥的颜色也会发现改变，有淡淡的绿色。之后再继续煮沸即可食用，可根据个人口味加少量白糖。

八种刮油食物轻松享瘦

1、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

3、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

4、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

5、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

6、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

7、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

8、海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。