两天迅速见效,靠谱瘦身餐单大推荐美食

不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。

有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢?

别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。

一、瘦身食谱大推荐

第一组瘦身餐单

方案1：

早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋;

午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤（可自选），白灼或者水煮虾5只。

晚餐：水煮西兰花一份（可以蘸点海鲜酱油调味），土豆泥一勺。

方案2：

早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺;

午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。

晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

1、咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

2、全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

3� �土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。

4、金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。

5、燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

第二组瘦身餐单

方案1：

早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些（可蘸点调味后的芝麻酱，比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开）。

午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。

晚餐：玉米蛋花羹一碗（粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子），蒸茄子一个，黄瓜一根。

方案2：

早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。（鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制）。

午餐：玉米蔬菜浓汤一碗（里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食）。

晚餐：小米红枣粥大半碗（不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦），焯水菠菜一团（菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

小贴士：

1、魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。

2、玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。

3、鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

4、不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。

二、简单易做瘦身汤品讲解

安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬� ��浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。

1、玉米蔬菜鸡丝汤

首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。

2、什锦素烩汤

材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。

3、西兰花玉米浓汤

西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些（超市有售），胡萝卜丝一些;西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。

4、西红柿山药丝浓汤

中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵;先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝;汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。