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怀孕后,妈妈们爱子心切,在
宝宝还未出世时,就要想办法不生病,以保证宝宝的
健康。那么在
孕期,
准妈妈们该怎样合理
提高免疫力?
食疗准妈妈通过
饮食提高
免疫力主要是从食物中补充
铁、
锌、
维生素A和
维生素C等
微量元素。充足的
蛋白质、适量的
维生素和一些
微量元素具有
免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果
蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和
抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种
传染疾病会趁虚而入。
维生素A、C、E、
泛酸、核黄素、
叶酸和
牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,准妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机
体感染的发生率也会随之升高。其实每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、
脂肪、
碳水化合物、无机
盐和维生素等营养素一起来经营的,所以,准妈妈要遵守
平衡膳食原则,每天保证1~2袋
牛奶或
酸奶,
鸡蛋3个,
鱼肉豆类5~6两,新鲜
蔬菜特别是有色蔬菜4种以上,
水果3~4个,另外加上
植物油、调味品、少许菌藻类和
坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和
酸碱平衡。药食同源,选择
清热、
解毒、
润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。推荐
食谱:
草菇炖
豆腐【功效及小贴士】味鲜嫩软,汤汁适口。温补的一道菜,对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。【制作原料】
豆腐500克,
草菇、
油菜心各25克。调味料:盐、
酱油、
味精、
黄酒、
淀粉、
香油各适量。【制作方
】第一步:油
菜心洗净,
淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块,入
开水锅焯烫,捞出沥干。第二步:锅内注
香油烧热,放入绍酒、
清汤、草菇、
菜心、
精盐、
酱油、
味精、
豆腐块烧沸。第三步:用湿淀粉勾芡出锅即可。
睡眠人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白
血球增多、
巨噬细胞活跃、
肝脏功能增强,从而将侵入体内的
细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的
睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时。如果是
上班族无法
午睡,晚上还应再早些入睡。以下几个方法可有效改善睡眠:1睡前饮一杯热
牛奶。2睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。3让卧室温度保持在18℃~22℃之间。4
中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡
泡脚。除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外,也要注意室内的清洁,加强锻炼等。日常生活1、注意居室通风室内空气不流通时,其
污染程度比室外严重数十倍,极易引发
呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;
孕妇最好每周更换一次卧具。2、提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水,防止
呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气
加湿器或
负氧离子发生器等增湿。3、定时进行户外活动,以增强对
冷空气的
适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风
净化空气,也有助于预防
感冒。春季进行
户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是
传染病高发、病毒猖獗的时期,如
流感、
麻疹、
风疹、
肝炎、流行性
腮腺炎、
水痘等等。整个孕期发生
宫内感染对
胎儿都是不利的。
病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响,尤其是处于孕早期,也就是怀孕三个月内的孕妇。此时
胚
胎还未成形,各个
器官正在
发育,如有病毒感染容易造成
胎儿畸形、
智力低下、
发育迟缓、
先天性心脏病等等。
孕晚期感染易导致
早产、
胎膜早破、
新生儿感染等。另外,对于敏感
体质的孕妇,春季空气中花粉含量增高,容易引起
过敏。因此,春季户外
运动虽好,但应注意不要到人员密集、空气不易流通的
环境中,避免病毒侵扰,以减少感染的机会。4、加强
自我保护意识如果计划在冬末春初怀孕,建议提前注射
流感疫苗,注射
疫苗2至3个月后再受孕。孕妇到
医院或人员密集处应戴
口罩;饭前便后、外出归来以及
打喷嚏、
咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和
肥皂洗手。5、大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环,有助于将病毒从身上带走,还可防止
脱水症的发生,而
脱水症则是
感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素,尤其是
维生素E、C能助免疫,Vc还可减轻
感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、
胡萝卜素、维他命B、锌、
硒、
钙、
镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的
水果和蔬菜如
黄瓜、
芹菜、
西红柿、
白菜、
橘子、
西瓜、
苹果、
梨、
香蕉等。提示:只要平时营养全面,睡眠充足,并多运动,身体免疫力自然就提高了,抗病毒的能力也相应变强,保证肚中宝宝的健康了。
如何提高小儿免疫力_增加免疫力食物
家人患传染病时,要与宝宝隔离。父母们一定要按时为宝宝接种疫苗。据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。
怎样提高免疫力,五大方法提高免疫力,怎样提高免疫力的方法,怎么样提高免疫力
一、怎么样提高免疫力1全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。除此之
怎样增强免疫力,免疫力低下怎么办怎样增加自身免疫力呢免疫力低下如何是好
一、怎样增加自身免疫力呢1、坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。2、要保证优
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