午餐吃什么?是
上班族妈咪们的苦恼问题。油腻而
重口味的外卖不但令人腻烦,其
卡路里也是惊人:一份普通的
排骨便当的卡路里可高达七八千大卡,外卖成为OL的发胖主要原因,怎么吃午餐决定了你的身材!所以想速速变瘦成为
辣妈的妈咪们,可千万别偷懒随便解决午餐,不要只是羡慕日本
电视剧中主妇们制作的精美又
健康的便当,学学如何制作一周午餐,不妨也掌握了一种绿色健康的
减肥方式!一份低
热量的减肥午餐的制作原则1.营养均衡,
热量不超标。新妈们的
体质特殊,有些正处于
哺乳期,所以不要随意地把自己的
饮食调到全素模式,不然身体虚弱会影响工作兼生活。多吃
蔬菜的同时,注意要补充丰富的优质
蛋白,可以选择
鸡胸肉、
牛肉、
海鱼这些
脂肪较低的
肉类,烹调禽肉时,也要注意把去皮去油,
瘦肉要去白色
脂肪部位。2.选择高纤维、体积大的具有
饱腹感的食物。上班期间当你的
肚子饿的咕咕响,不仅很难集中精神工作,还可能
控制不住自己一吃再吃。添加
膳食纤维高的食物如
香蕉、
青瓜、
魔芋、
西红柿等可增加饱腹感。而食用鱼类带来的饱腹感则会3.鲜艳的卖相会让你更有胃口。由于我们的便当是要控制热量,所以口感会偏清淡。所以记得搭配一些鲜艳的
水果、生蔬菜、不把有汁的食物与
米饭混在一起、不搭配煮过的深
绿色蔬菜……都能让你的便当看起来更加
可口美味!4.便当的卫生很重要。尽量不吃隔夜的剩菜。剩菜不仅会使营养大打折扣,还会产生
亚硝酸盐,危害我们的健康。便当带到公司后,记得放入
冰箱冷冻,或是买个
保温饭盒,这样饭盒内的食物不容易变质。美味清新,爱上工作日
瘦身便当刚刚开始为自己做便当,许多新妈常常无从下手。在这里,为妈咪们献上一周工作日的
食谱,手把手教老妈们如何制作工作日午餐便当。星期一:以丰富的
膳食纤维素为主主菜:西蓝花
虾仁步骤一:将300克去肠剥壳的
虾仁放入碗中,加入1/4小匙
盐、2小匙
淀粉以及
蛋清搅匀,放入冰箱冷冻一会;步骤二:将西蓝花切
小朵,倒入沸水中烫后捞出放凉,沥干水分;步骤三:将
虾仁炒至变色捞出,剩下的底油下姜片将西蓝花炒热,加盐,再下虾仁炒熟,淋上酒。对于周六日外出吃饭的妈咪而言,吃西蓝花、青瓜、
西红柿这些富含膳食纤维素的食物,有利于妈妈们
排毒清肠胃,而清爽可口的虾仁也能帮助妈妈摄食足量的
蛋白质,给下午的工作提供能量。
甜点:
苹果青瓜
沙拉步骤:将
苹果、青瓜和去蒂的
小西红柿切丁,加入
芝麻酱或
酸奶拌匀即可、星期二:优质蛋白加低脂食物主菜:鸡丝拌银娅步骤一:将
鸡胸肉切丝,并放入滚水煮熟捞起;步骤二:
豆芽也是烫熟后捞起沥干水分;步骤三:将
豆芽和鸡丝一起放入容器内,加
精盐、
味精、
白糖拌匀,淋上
香油即可。甜点:双耳
木瓜汤步骤一:将
木耳银耳泡发好撕成小块,
木瓜也切成小块;步骤二:把
木耳银耳在
高压锅炖30分钟,再加入木瓜煮熟;步骤三:再汤凉后,加入
蜂蜜。
鸡胸肉是新妈减肥不能缺少的食物,
蛋白质丰富营养价值高,脂肪的含量比较低。与豆芽搭配简单的煮法更
低热量。而木耳汤不仅美味,还脂肪低,能帮助妈妈们吸收
肠胃的
油腻食物。
星期三:主打鲜艳开胃主菜:
香菇瘦肉炒面步骤一:将泡发的
香菇与瘦肉切丝;步骤二:将
豌豆、
面条放入沸水中烫成八成熟捞出备用;步骤三:锅中倒油加热,放入香菇、
豌豆炒香,然后加入
牛奶、
酱油、盐及适量清水步骤四:加入
面条抄至汤汁略微收干,装盘,在面上淋入
柚子汁。果蔬沙拉步骤一:将苹果、西红柿、
小黄瓜、黄椒这些
水果切丁。步骤一:将切好的果蔬丁放入碗中,加入
柠檬汁、白糖、盐搅匀即可。星期三的工作往往是忙碌的,妈妈们的食欲与减肥决心在这一天可能会开始下降。来份香喷的香菇瘦肉炒面,既能补
能量又能开胃;红绿果蔬与炒粉上点缀的
青豆都会让便当看起来更加可口。星期四:给你低热量的饱腹感主菜:
鸡汁南豆腐步骤一:将100克南
豆腐切丁,下入
消毒锅中烫熟,沥汤,装盘;步骤二:预备15克
鸡肉,斩成碎丁,用水
淀粉和盐煨好;步骤三:将3克油烧热,将
鸡肉,水发木耳末,
葱末,
酱油,
味精等一起
煸炒,加入汤约100毫升,勾芡,然后将芡汁淋在
南豆腐上。甜点:
红枣蒸
南瓜步骤一:400g的
南瓜削皮切成薄片,红
枣去籽用清
水泡30分钟;步骤二:南瓜片加入白糖搅匀,洒上
红枣;再入锅中火蒸30分种左右。星期四,上班族妈妈的工作节奏依然十分快,可不能为减肥掉链子。这一日的午餐应该注意补充营养,让低热量的南瓜
豆腐带给你充足的饱腹感。星期五:清新可口的
素食主义主菜:意粉
蔬菜沙拉:步骤一:将
萝卜、青瓜、
圣女果切片,把红黄
彩椒去蒂去籽洗净后分别切成长约3厘米的细条;步骤二:将
意面根据包装上的建议时间煮熟,捞出后用凉水过凉后沥干,倒入一些
橄榄油搅拌后防止粘连。用煮意粉的水,把
胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干;步骤三:把意粉、
胡萝卜、
黄瓜、
圣女果、彩椒放到一个大碗中,依次放入
橄榄油、
柠檬汁、盐、糖和
黑胡椒拌匀即可。甜点:
猕猴桃泥步骤一:将
猕猴桃洗干净,去皮,然后切成小块;步骤二:将
猕猴桃压成泥,用水1:1兑开,可适量加一些
蜂蜜。工作日的最后一天,许多妈咪们身
体感觉疲惫,再加上周五晚上或者周末。可能会有
全家聚餐,所以这天的午餐应该尽量选择清新可口的
素食,减少热量的摄入。
一周减肥餐_一周减肥餐食谱
一周减肥餐食谱减肥跟饮食是息息相关的,那么一周减肥餐食谱有哪些呢?减肥是一个长期的过程,不能一周减完,下一周又随意吃,这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制,这是一个长期的工作,需制定一个合适于自己的膳食食谱,一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂
减肥期间早餐吃什么_早餐吃对助你轻松减肥
同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。总共调查了4218人,77%吃早餐,其中22%喜欢吃谷类食品。那些早餐吃谷类食品的女性平均体重比不吃早餐的女性轻30%。
早餐吃什么最减肥?推荐豆浆减肥餐如何减肥
正所谓一天之计在于晨,减肥也不例外,吃对早餐对于你的瘦身计划帮助很大的。一顿低脂高蛋白的早餐时最有助于瘦身的。下面给大家推荐的几款营养早餐,让你整天瘦不停。早餐吃什么减肥煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8
Hash:ca48bab89fa6275594baf5a5abdbd8a71e4d4c52
标签:
减肥餐
减肥
产后
妈妈
【声明】本文由用户Alanni发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。