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产妇坐月子是为了更好的恢复身体,在月子期间产妇的
体质虚弱,通过
饮食调理身体是最佳的方法,所以产妇在
饮食方面有很多要注意的地方。产妇在月子期间应少食多餐,避免过饱或节食,吃的食物要适量,过犹不及。那么,产后
坐月子具体有哪些饮食注意事项呢?请看小编为您整理的小知识。产后坐
月子饮食注意1:吃
鸡蛋要适量
鸡蛋的营养价值很高,含有丰富的
蛋白质、
脂肪、卵
磷脂、卵黄素、
钙、
铁及
维生素A、
维生素B、
维生素D等营养素,其中
脂肪极易被人体消化吸收,
卵磷脂和卵黄素在维护
神经系统的
健康具有重要作用,特别适合产妇食用,可以吃
煮鸡蛋、
煎鸡蛋、
炒鸡蛋、
鸡蛋汤或鸡蛋羹。如果天天吃感到厌倦了,可以用
鸭蛋和
鹌鹑蛋来变换口味。
鸭蛋的
营养成分与鸡蛋相近,
鹌鹑蛋的
蛋白质、
维生素B族和铁的含量高于鸡蛋,特别是卵
磷脂含量是鸡蛋的数倍。但鸡蛋也不是吃得越多就越好,有些新妈妈一天吃十几个鸡蛋,不但吸收不了,还会影响身体对其他营养素的摄取,每天吃3~4个就足够了。特别是
分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋,因为在
分娩过程中体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,难以消化,增加
胃肠负担。产后坐月子饮食注意2:不要长时间喝
红糖水中医认为
红糖性温,有活
血作用,对于产后多虚多淤的新妈妈尤为适宜,可以促进
淤血排出及
子宫复旧,因此我国民间有产后喝些
红糖水的习俗,甚至有的新妈妈喝半个月、一个月。其实,产后不宜长时间喝红糖水,一般喝7~10天即可。因为喝红糖水时间过长对新妈妈的
子宫复原不利。因为产后10天
恶露逐渐减少,
子宫收缩也逐渐恢复正常。如果喝红糖水时间过长,红糖的
活血作用会使
恶露的血量增多,不仅会使新妈妈
失血过多,而且会影响子宫的复原。产后坐月子饮食注意3:不必对
水果说“不”有些妈妈受传统习惯的影响,月子期间不吃
生冷食物,甚至连水果都不敢吃,其实有些水果对
产后恢复非常有好处。(1)
香蕉含有大量的纤维素和铁质,有
通便补血的作用。产后产妇常常卧床休息,胃
肠蠕动较差,容易发生
便秘,再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些
香蕉能有效地防止
产后便秘和产后
贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汁
中铁质也多,对预防
婴儿贫血也有一定帮助作用。(2)
橘子含有丰富的
维生素C和钙质,
维生素C能增强
血管壁的
弹性和韧性,防止出血。分娩后
子宫内膜有较大的创面,出血较多,多吃些
橘子可防止产后继续出血;钙是构成
婴儿骨骼和
牙齿的重要成分,妈妈适当吃些橘子能够通过乳汁把钙质提供给孩子,能够促进婴儿牙齿、骨骼的生长,防止婴儿
佝偻病的发生。另外,
橘核、
橘络(橘子瓣上的白丝)有
通乳的作用,吃橘子可避免
乳腺管不通畅。(3)
山楂含有大量的
山楂酸、
柠檬酸,能够
生津止渴、散淤活血。新妈妈产后因过度劳累往往
食欲不振、
口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺
育婴儿,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血,减轻
腹痛。(4)
红枣含维生素C最多,还含有大量的
葡萄糖和
蛋白质。中医认为红
枣是水果中最好的补药,具有
补脾活胃、益气
生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后
脾胃虚弱、
气血不足的人食用,其味道香甜,吃法多样,既
可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。(5)
桂圆又叫
龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为
桂圆味甘、性平、无毒,入
脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的
龙眼肉,既能补脾胃之气又能补心血不足。
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