亮发吃什么食物好？如何饮食

亮发吃什么食物好？如何饮食？下面大厨艺小编为大家介绍亮发的食物，希望能给大家带来帮助。

1、鲦鱼

鲦鱼具有亮发、健脑、明目、和胃、通血、抑癌抗瘤、养阴补虚之功效。老少皆宜，尤其体虚胃弱、营养不良的人更适宜食用。患有皮肤感染及皮肤病等病症者不宜食用。

每100克鲦鱼含热量124千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。

2、吴郭鱼

吴郭鱼具有护心、亮发、健脑、壮骨、提高免疫力之功效。母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女，久病体虚人群。痛风患者不宜食用。

每100克吴郭鱼含热量98千卡。

3、樱花虾

樱花虾具有壮阳、壮腰、亮发、壮骨、通乳生乳之功效。常用于畏寒、体倦、腰膝酸痛、肾虚阳痿等症。一般人群均可食用。患高脂血症、动脉硬化、皮肤疥癣、急性炎症和面部痤疮及过敏性鼻炎、支气管哮喘等病症者不宜多食;此外，虾不可与獐肉、鹿肉一起食用。

每100克樱花虾含热量89千卡。与葡萄、圣女果、西红柿、水芹菜、芹菜、山药相克同食可能会引起不适。可与燕麦片、燕麦、辣椒、丝瓜、藕、火龙果搭配。

4、鱿鱼头

鱿鱼头具有亮发、健脑、补血益气、防治贫血、缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病之功效。常用于疲劳、贫血、糖尿病等症。学龄前儿童，学龄期儿童，高温环境作业人群，运动员，特殊工作人群，熬夜人群。肝病患者、湿疹、荨麻疹等疾病患者忌食。

每100克鱿鱼头含热量75千卡。与番茄酱、茄子、茶叶相克同食可能会引起不适。可与木耳、猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配。

5、奶白菜

奶白菜具有解毒、亮发、明目、益乳、健脾、和胃、润肠之功效。常用于乳腺疾病等症。一般人群均可食用，适宜健康体质平和质，气虚体质，湿热体质，痰湿体质，阴虚体质人群，母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女。气郁体质，特禀体质，阳虚体质，瘀血体质，久病体虚人群不宜食用。

每100克奶白菜含热量17千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

6、瓢儿白

瓢儿白具有益肝、健脾、润肠、亮发、明目、温肺、益心血管之功效。常用于乳痈、便秘、疖肿、丹毒、血痢、劳伤吐血等症。母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女。忌食隔夜和未腌透的瓢儿白；。

每100克瓢儿白含热量26千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。

7、椰子肉

椰子肉具有亮发、健脑、明目、温肺、益乳、益肝、健脾之功效。凡大便清泄者忌食椰肉;体内热盛的人不宜常吃椰子肉;同时病毒性肝炎、脂肪肝、支气管哮喘、高血压、脑血管、胰腺炎、糖尿病等患者也应忌食。母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女，久病体虚人群。

每100克椰子肉含热量354千卡。低胆固醇，低钠盐，富含钾，富含膳食纤维。可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配。

8、椰子粉

椰子粉具有亮发、健脑、明目、温肺、益乳、益肝、健脾之功效。常用于小儿涤虫、姜片虫病、暑热类渴、津液不足等症。一般人群均可食用。尤适宜身体虚弱、四肢乏力、容易倦怠者。支气管炎、体内热盛者，妇女生理期忌食。

每100克椰子粉含热量465千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配。