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相信每位
准妈妈都会关心自己的
体重问题。一旦出现
体重增加过多的情况,
准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上,
产后减肥的
压力会一直挥之不去;但是如果
体重增加不足,准妈妈又会担心
胎儿健康是否出现了问题……
孕期体重该如何增加,整个
怀孕期间又该如何摄取营养?下面将由专业的
营养师为你一一解答。依体重指标来增加体重整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定,而孕前体重正常与否是以BMI(体重指标)来衡量的。BMI(体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方。举例来说,如果孕前体重是50千克,身高是1.65米,那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36,体重指标就是18.36。正常女性的BMI是20~26。张亚琳营养师表示,
孕妇应根据自己的体重指标来增加体重,这样才能重得恰到好处。孕期不同,增重不同一般来说,我们会建议正常孕妇在第一孕期(1—3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有
妊娠反应,
恶心,
呕吐、
食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;在第二孕期(4—6个月),体重每周增加0.25—0.35千克,
孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后3个月体重增加6千克左右。体重增加过多的危险如果准妈妈怀孕前就属于
肥胖或体重过重者,在怀孕期间又没有恰当地
控制体重,则发生
子痫的几率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示,一旦孕期体重增加过多,还容易使
高血压、心
血管疾病、
泌尿道感染、
糖尿病、
肾脏疾病等的发生机会增加,除此之外,也可能不适合自然生产。体重类别BMI范围体重增加范围附注体重过轻小于18.511-18千克美国
妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻正常体重19.5-2411-13千克最多可增加16千克体重过重24-277-11千克
肥胖大于277千克最好不要超过7千克孕期均衡
饮食原则
怀孕初期怀孕初期准妈妈应避免摄取过量
油脂,要适当多吃一些
蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样,但必须改正先前不良的饮食习惯,要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现
营养不良的情况,更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。怎么吃孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现
恶心、
呕吐。
食欲不振等
妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显,有的还会出现
偏食,
厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物,少吃
油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和
咖啡因的饮料。检查自己的饮食习惯怀孕初期如果出现体重增加过多的情况,准妈妈应先检查自己的饮食习惯,看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为
盐分会导致
水分的滞留)或者加工制品、油炸食品,
甜食等,因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变,也基本做到了均衡饮食,但是活动量变少,压力过大,这也容易导致体重增加,准妈妈要想办法改善。怀孕中期怀孕中期可以增加一些活动量,因为
运动对孕妇有很大的帮助,除了能避免体重快速增力口外,还可以改善一些
孕期不适,有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。张亚琳营养师说:“美国妇
产科医学于2005年提出建议,准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则,当然,准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。”怎么吃?孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加,这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。要注意适当补充含
铁丰富的食物,如
动物肝脏和
牛肉等,以预防
缺铁性贫血。如果经
常发生小腿
抽筋,可能是缺
钙的表现,应多吃些含钙高的食物,如奶类、
豆制品、
虾皮、
海带等。怀孕后期怀孕后期,正餐之间的
点心部分更要严格控制。要避免摄取过多
淀粉和高油脂的食物,最好不要吃
蛋糕等
甜点,可吃个
水果、喝杯
牛奶或吃个全麦小
面包等,不要去吃
垃圾食品。怎么吃?
孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、
蛋白质和必需
脂肪酸的摄入量,适当限制糖类和
脂肪的摄入,以免胎儿长得过大。如果临近
分娩时出现浮肿,还应减少盐的摄取。营养的摄取重点营养摄取重点怎么吃附注初期
叶酸(400微克/天)3份
青菜、2份水果。孕期的每个阶段都需要。中期钙质(1000毫
/天)每天2杯
牛奶、牛奶是钙质的主要来源。1份深
绿色蔬菜、1份豆制品、1碗
糙米饭。后期铁质(60毫克/天)一天中所吃的
蔬菜至少得有一半来自
深绿色蔬菜;
素食妈妈应在
医师的建议下适时地补充铁剂。进食后于15分钟内喝杯高
维生素C的
果汁或吃个新鲜水果,可促进铁质的吸收。只胖胎儿,不胖妈妈张亚琳营养师说:“在临床上,我们会发现一些准妈妈的体重增加不少,但是胎儿体重却不足,如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素,那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高
热量食物,饮食不均衡所致。”准妈妈如果想只胖胎儿,其实方法很简单,那就是在食物的选择方面,应尽量选择健康、天然的食品,如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、
瘦肉等,而不是选一些
热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动,那就更好了。体重增加不足怎么办怀孕期间体重增加不足,胎儿将会是最直接的受害者,容易有体重过轻、
营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些
坚果等油脂含量较高的食物,如在烹煮食物时加些坚果;蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌;吃
米饭时可以撒些
芝麻;喝牛奶时可以撒些
麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。拥有漂亮的孕期体重孕期体重关系着两个人(妈妈与
宝宝)的健康,准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重,首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯,除了最基本的“均衡饮食”外,别忘了三餐定时,并且要
细嚼慢咽,每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外,养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。张亚琳营养师说,怀孕以后,准妈妈在饮食上要做些小改变:爱喝饮料的准妈妈,请选择无糖的饮料;不要再吃垃圾食品了,应多吃些较天然的
零食,如
豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小
面包等。
孕妇也有标准体重你的体重还标准吗
孕妇也有标准体重,一起来测一测你的体重是否标准。孕期的标准体重孕前将体重控制在标准范围内,除了能拥有曼妙身材外,还可以预防许多疾病的发生,如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等;怀孕期间将体重维持在标准范围内,当然也有其优点,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。妇产科主治医师陈晟立指出,确实有越来越多的孕妈咪有体重过重的倾向,体重超过孕期的标准,对妈妈、宝宝都有不好的影响。
孕妇体重增长标准孕妇体重增长曲线图
孕期体重增长过于缓慢,是胎儿发育不良的表现;孕妇体重增长过快、体重超标是巨婴的征兆。由此看来,胎儿发育过缓或过快,都是不健康的表现,对孕妇和胎儿都不利。孕期体重究竟如何增长才算安全又达标呢?其实,孕妇体重增长,是随着怀孕月份的增加而增加的。至于增长的速度,它是一个渐进的过程。本文,小编将为大家介绍十
孕妇体重增长标准,孕期体重超标的危害
对于怀孕期间的女性来说,每一个阶段体重正常标准都是不同的。今天我们了解了孕妇体重增长的标准,同时也了解了孕妇体重超标会造成的一些危害,除了以上我们所说的这些之外,孕期体重超标,还有可能会导致孕妇患上一些慢性疾病,以及妊娠并发症。
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