白领最佳减肥早餐是什么？

10月13日讯：什么是白领最佳的减肥早餐？早饭吃得好的减肥，燃烧脂肪的速度也会比别人快。

什么是最好的减肥早餐？不要急躁，下面编辑教你最佳的减肥早餐，制作方法简单，既有营养又能有效帮助燃烧脂肪。欢迎关注小编的微信公众号！减肥早餐原理NO1：起床后先喝水再吃早餐是最健康的，早上起床后先喝杯清水再吃早餐更好。有专家指出，在晚上的睡眠中，身体的大部分器官都得到了充分的休息，惟独消化器官还在消化，吸收食物，留在胃肠道里进食，直到凌晨才真正进入休息。

早饭吃得太早，会影响胃肠休息。

另外，经过一夜睡眠，人体从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早上起床后，人体处于生理缺水状态。

所以，人们不必急着吃早饭，应该先喝一杯温开水，既能纠正生理缺水，对器官也有清洗作用，有助于提高器官功能。起床半小时后再吃早饭有人早起早饭吃早饭，其实这样并不好，早饭最好是起床半小时后吃。专家指出，吃早饭吃得太早，势必会影响胃肠的休息，使消化(消化食物)系统长期处于疲乏和蠕动节律不稳的状态。

因此，起床后20-30分钟再吃早饭最合适，此时人的胃口最大。此外，早餐和中餐最好4到5小时的间隔。

若早饭过早，则应相应增加早饭量或相应提前午餐。

早餐应该和正餐一样，至少有三种食物在早上匆忙的时间吃，很多人的早餐都比较“应付”。其实早餐应该像正餐一样吃。据专家们介绍，早餐应该每天提供40%的能量，午餐40%的能量，晚餐20%的能量。以最低标准来衡量，早餐至少要占一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。由于时间的限制，早餐不能像正餐那样准备得充分，但至少要讲究食物搭配，要有能提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液体食品(如牛奶、豆奶)。

中国营养协会建议，在合理的早餐供应中，碳水化合物供应占一天总能量的60%左右，蛋白质供应占10%到14%，脂肪供应占25%到30%。

早餐营养要均衡 OL们因为一天工作繁忙，早餐应该丰富一点，饮食要富含蛋白质、维他命、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆就可以了，这样可以给身体提供足够的能量，提高一天的减肥战斗力。推荐白领最佳的减肥早餐1、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁，松仁，粟米各150克。冰，高汤，沙拉油各适量。做法：(1)用油炸核桃仁 、松仁。取适量高汤，加入冰糖及粟米，以小火煮熟，撒上核桃仁及松仁即可。小贴士：吃这个汤羹的时候不要过量，建议一天三、四勺就可以了。

另外，热量过高也可能导致肥胖。

一般而言，早餐应包含三类食物：馒头、面包、粥、包子等淀粉类主食；鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等高蛋白质食品；水果或蔬菜。

最好是再加一勺坚果仁。

由于每个人的胃口和体质不同，可以换种食物。

水果酸奶原料：桔子1个，酸奶(无糖)300毫升。实践：将橙子压榨成汁，和酸奶混合即可。

可以帮助肠胃更好的清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

柠檬汁拌苹果原料：苹果100克蜂蜜，柠檬汁，秋梨各适量。

制作方法：(1)苹果、梨去皮、核，洗净，切小块，放盘。

将柠檬汁和蜂蜜一起放入一个碗里，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋在苹果、秋梨块上，拌匀，即成。

水果色拉原料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜜汁1大勺，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。作法：(1)将哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁，加入蜂蜜和蛋黄酱拌匀，加入盘中。

加入适量的沙拉酱，然后与水果拌匀即可。

桃用来装饰，最后再加入一丝草汁液就可以了。

黑豆原料：黑豆60克，清水500毫升。

方法：(1)将豆角洗净，用清水浸泡过夜。

把泡好的水倒出来，然后把黑豆放进豆浆机里搅碎。

用过滤袋将豆渣滤出，再加豆浆加热煮熟。

六、花生牛乳炖原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫� �，冰糖适量。

做法：(1)洗净银耳、枸杞子、花生米。

锅内放入牛奶，加入银耳，枸杞子，花生米，冰糖等调味，当花生米烂了就可以了。

小贴士：花生米酥脆，汤奶味浓烈，略带甜味，可以边喝汤边吃银耳，枸杞，花生。

7.玉米面糊原料：玉米面糊200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。

蛋，葱各适量。作法：(1)玉米面对入凉水(倒入碗中央)搅拌均匀，直至没有疙瘩。

将冬瓜粒、花生米(将整粒花生米切碎)、瘦肉粒、甘薯粒倒入锅中，撒上盐，小火煮10~15分钟。

三、再打一枚荷包蛋或将鸡蛋打散成蛋花。

放一点小葱后出锅。

小黄豆洗净，炒至九成熟，倒入煮好的面糊中焖一会儿，即可出味。

除了以上材料，也可以随意搭配，放一些土豆，南瓜，胡萝卜，猪肝，猪腰等等，但品种不要太杂。

另外可以配一些榨菜，咸菜等佐餐。

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这是白领们最佳的减肥早餐介绍。

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