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冬季养胎
饮食需要注意些什么?冬季来了,
孕妇朋友们饮食需要注意什么呢?下面让来推荐一下吧!冬季养胎饮食需注意6个问题1、新鲜疏菜、
水果不可缺少。
蔬菜和
水果能够帮助孕妈咪们提供
维生素、纤维素等营养,不管是在
怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。2、少吃
咸食、腌制食物。
盐腌渍类食物应少吃,如
咸蛋、
咸鱼、
咸菜等;加工食品如
腊肉、
火腿、
香肠、
腐乳等也要少吃或不吃。3、少吃
辛辣食品。冬季来临,辛辣食品如
芥末、
辣椒、
胡椒等应少吃。4、拒绝含酒精、
咖啡因的饮品。酒、浓
咖啡及
香烟对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,
茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激
胎动增加,甚至危害
胎儿的
生长发育。5、避免过量食用
甜食。摄取过
多糖含量高的食品如
糕点,糖果等,容易引致
体重过重及
牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起
疲乏、
无力。长时间
酸性体质,还容易使
母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、
健康地生长
发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。6、不需要“大补特补”。孕妈咪不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。5类
食物营养高冬季保胎不可少食物一:粮
谷类粮
谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是
碳水化合物、B族
维生素(如
泛酸、维生素PP、
维生素B1、
维生素B2等),还有一些
蛋白质、
脂肪和无机盐。孕妈咪需求:孕妇每天约需要300-400克。力荐食物:
麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把
早餐的烧饼、
油条换成
麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内
胆固醇的水平。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦
片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、
葡萄干或是
蜂蜜。力荐食物:全麦饼干这种小
零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解
孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的
血糖平稳、精力充沛。力荐食物:全麦
面包把你每天吃的精粉
白面包换成
全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦
面包还可以提供丰富的
铁和
锌。食物二:蔬
菜水果类蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(
矿物质)、
膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体
抵抗力。
膳食纤维能促进
肠蠕动,帮助排泄。孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。力荐食物:
柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含
维生素C、
叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。力荐食物:
香蕉香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的
疲劳。而且在你时常被
呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和
牛奶、全麦面包一起做早餐。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取
钾和
叶酸。力荐食物:绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的
叶酸和锌。
甘蓝是很好的
钙的来源。
沙拉里面可以加入一些深颜色的
莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是
饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。力荐食物:花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康
美味;它还富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂;内含的
维生素C,还可以帮助你吸收其他
绿色蔬菜中的铁。食物三:
奶制品奶制品有丰富的钙质、
蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妈咪需求:孕妇每天约需要
牛奶一至两袋。力荐食物:
脱脂牛奶怀孕
时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此
孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。力荐食物:
冰淇淋不要把它打进
黑名单,你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、
酸奶或者是牛奶作成的
布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主哦!力荐食物:
低脂酸奶酸奶富含钙和
蛋白质,即便是患有
乳糖不耐症的
准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的
胃肠保持健康的状态。食物四:鱼、肉、禽
蛋类这些食物主要含
优质蛋白质、
脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较
多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状
硬化和
冠心病,钙和
碘也很丰富。主要功能是促进
胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、
肌肉等。孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。力荐食物:
瘦肉铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的
血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。力荐食物:
鸡蛋很多
准妈妈一
看见肉就觉得
恶心,那么
鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种
氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了
煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!食物五:豆类及其制品包括各种豆子、
坚果类及部分
植物油,主要含蛋白质、钙和
维生素B1等。孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。力荐食物:
花生、
瓜子、
核桃如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的
热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量
控制在28克左右。还有一个特别需要注意
的地方,如果你平时有
过敏现象,最好避免食用某些容易引起
过敏的食物,例如
花生。力荐食物:
豆浆对于那些坚持
素食的准妈妈,
豆浆是一种再好不过的
健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
冬季养生饮食,冬季饮食养生多吃四冬,冬季养生饮食很重要,冬季养生饮食方面应该注意什么
一、冬季饮食养生多吃四冬1、冬笋冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜,但因冬笋含草酸较多,结石和痛风患者应少吃,并在食用前将其焯一下,除去草
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冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
冬季饮食要注意什么?冬季饮食切忌吃反季食物
接下来跟随小编一起看看下面文章里“冬季饮食要注意什么?冬季饮食切忌吃反季食物”的介绍!说到冬天的食物,吃冬天成熟的食物,是好于反季节食物的,即使技术的不断增进,让人们在其它季节也能吃到不一样的食物,但是,反季节食物还是不要多吃。冬季饮食切忌吃反季食物为什么不宜吃反季节食物我们往往不会考虑为什么反季节食物不能吃,在人们看来,只要是食物都能食用。
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