吃什么减肥最有效 七款意大利面美味又享瘦

　　吃什么减肥最有效?还在为减肥而不能吃美食而烦恼吗?其实很多人都喜欢的意大利面如果搭配得当的话，对于瘦身也相当有效，它低脂肪，低卡路里，因为是用橄榄油烹调，所以对于降低胆固醇也十分有帮助。下面小编介绍你7道美味而又低热量的意大利面减肥食谱，让你可以在享受的同时，轻松享“瘦”。

　　一、鸡肉Paste

　　食材：

　　1、2盎司通心粉

　　2、鸡胸肉

　　3、盐和胡椒粉

　　4、1茶匙橄榄油

　　5、1瓣大蒜

　　6、1茶匙迷迭香

　　7、1杯四季豆

　　8、2汤匙切碎的烤红辣椒

　　9、4杯菠菜

　　10、2汤匙芝士碎

　　做法：

　　1、将通心粉煮熟;

　　2、把鸡胸肉煎3到4分钟，加入胡椒粉和盐调味;

　　3、将大蒜、迷迭香、四季豆、红辣椒、菠菜用油翻炒1到2分钟;

　　4、将通心粉、鸡肉和菠菜摆盘，最后撒上芝士碎。

　　二、三文鱼通心粉

　　食材：

　　1、1人份通心粉

　　2、半磅三文鱼，切条

　　3、1个红椒，切成片

　　4、1/4杯鸡汤

　　5、2大汤匙柠檬汁

　　6、1大汤匙橄榄油

　　7、2勺百里香粉

　　8、1/4茶匙黑胡椒粉

　　9、2磅韭菜

　　10、1/4杯橄榄

　　做法：

　　1、煮好通心粉;

　　2、将韭菜切段，然后与红椒一起放在烤盘上，加入鸡汤、柠檬汁、2勺橄榄油、百里香粉以及黑胡椒粉，盖上箔纸，烘焙15分钟;

　　3、将三文鱼与橄榄放在烤盘上，刷上橄榄油，放在烤箱中烘焙30分钟，直至三文鱼变熟;

　　4、将通心粉、三文鱼以及蔬菜酱汁放在一起即可。

　　三、茄子意大利面三文治

　　食材：

　　1、意大利宽面条

　　2、1根茄子，去皮，切成2厘米厚片

　　3、1杯无脂芝士

　　4、1汤匙帕尔马芝士碎

　　5、2杯低盐番茄沙司

　　6、2.25盎司切片黑橄榄

　　7、1只番茄，切成薄片

　　8、1/2只红椒，切成薄片

　　做法：

　　1、将烤箱预热至华氏350度;

　　2、将低脂芝士和帕尔马芝士碎拌好;

　　3、拌好番茄沙司和黑橄榄片;

　　4、将茄子、番茄沙司、面条、芝士、番茄片、红椒片，按顺序层层叠好，然后用锡箔纸覆盖在表面，烘焙30分钟;

　　5、去掉锡箔纸，再烘焙15分钟，即可食用。

　　四、胡椒牛排意大利面

　　食材：

　　1、3/4磅牛排

　　2、2大汤匙黑胡椒

　　3、2瓣大蒜，切碎

　　4、1大汤匙橄榄油

　　5、1个洋葱，切片

　　6、1个红葱头，切片

　　7、2大汤匙意大利香醋

　　8、1杯牛肉清汤

　　9、1人份意大利通心粉

　　做法：

　　1、预热锅子，煎牛排，用胡椒和大蒜调味，大概煎10分钟左右，然后取出冷却约10分钟，然后切成细条状;

　　2、将洋葱和红葱头煎至浅金黄色，并加入意大利香醋和鸡汤，盖上盖子，煮15分钟;

　　3、煮好意大利通心粉，加入牛排和洋葱，取出放在盘中即可食用。

　　五、干贝辣意大利面

　　食材：

　　1、1人份意大利面

　　2、2大汤匙花生油

　　3、1.5磅干贝

　　4、3瓣大蒜，切碎

　　5、1个洋葱，切片

　　6、半杯红辣椒酱

　　7、半汤匙米醋

　　8、1大勺蜂蜜

　　9、1茶匙姜末

　　10、半茶匙盐

　　做法：

　　1、煮熟意大利面;

　　2、在平底锅中加热花生油，放入干贝和大蒜，烹制两分钟，然后计入洋葱、辣椒酱、米醋、蜂蜜、姜末和盐，不停翻炒约3分钟，直到干贝熟为止;

　　3、将干贝放在意大利面上，即可食用。

　　六、菠菜大扇贝面

　　食材：

　　1、1人份大扇贝面

　　2、16盎司菠菜，切碎

　　3、1杯低脂芝士

　　4、半杯马苏里拉芝士，磨碎

　　5、8盎司意大利西红柿，切碎

　　6、盐和黑胡椒粉

　　7、1杯意大利酱

　　做法：

　　1、将烤箱预热到华氏375度;

　　2、将菠菜、低脂芝士、马苏里拉芝士碎、西红柿拌匀，加入盐和胡椒粉调味;

　　3、将菠菜作为馅料塞在大扇贝面里，然后放在烤盘中，盖上锡箔纸，烘焙10至20分钟。

　　七、意大利橄榄辣拌面

　　食材：

　　1、2汤匙橄榄油

　　2、2瓣大蒜，切碎

　　3、半茶匙红辣椒片

　　4、半茶匙辣椒

　　5、半杯绿橄榄，切碎

　　6、1人份贝壳粉

　　7、1/3杯罗勒叶，切碎

　　8、1/4杯新鲜欧芹

　　9、1大汤匙柠檬汁

　　做法：

　　1、中火加热锅子，加入橄榄油，放入大蒜、红辣椒、辣椒爆香，然后加入绿橄榄和适量的水，转小火煮约10分钟，等变稠时放入盐调味;

　　2、煮好贝壳粉，放在盘子上，加入罗勒叶、欧芹搅拌，然后将绿橄榄铺在贝壳粉上，最后加上柠檬汁调味。