我的饮食谁做主

青菜豆腐优乳汁母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

维生素足够的b族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是b族维生素和维生素c的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。补水饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。

少剌激葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食。吃了这些食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

温馨提醒只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品，至于人参、蜂皇浆等，产妇更是不吃或少吃为好。推荐食谱猪蹄通草汤原料猪蹄2只，通草6g，葱白3根。做法将以上3味共同加水煮汤。

老人们说产妇不能吃盐、不能吃水果、要多喝浓汤。年轻的妈妈却认为月子期间更应该注意全面摄取营养。当新观念和旧思想碰撞后，月子期间该吃些什么、怎么吃?就成了一个大问题。坐月子。我的饮食谁做主?荤素兼备够营养新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。

但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。补血新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

散寒由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，� �以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。助消化山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

防便秘从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如红萝卜、苋菜等第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。