全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)
全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)
注意:奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质,非常适合孕妈咪经常食用。Tips:小虾皮中含盐量也很高,每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10~15克较为合适。在吃的时候也注 要预先用水浸泡一下,反复漂洗几次,以除去一部分盐分。
孕妈咪在孕期要补充足够的钙质给母体和胎儿。孕妇吃什么补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些?孕妇补钙食谱有哪些?下面小编就来为您盘点孕妇补钙食谱大全。
营养小提示:
豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。
原料:
五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。
调料:
做法:
1.豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。
2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。
4.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。
营养小提示:
芝麻含有脂肪和蛋白,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻酱中含钙量尤高,每100克中含钙870毫克,仅次于虾皮,是理想的补钙食品。
营养小提示:
每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。
原料:
调料:
精盐3克。
做法:
1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。
2.把猪排骨洗净,切成小块。
3.将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。
4.最后撒入葱花、精盐调味即成。
准妈妈在怀孕期间补钙是有必要的。补钙的方法有两种,一种是食补,一种是药补。
经调查决定,2000年的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议在孕期的准妈 a>妈们自行补充钙元素。在孕中期的准妈妈们每天摄入1000mg,在孕晚期的准妈妈每天摄入1200mg。不过,经调查显示,我国大多孕妇对钙元素的摄入量不足,自然了,每个人的身体状况和生活习惯不尽相同,所以准妈妈们也应该根据自己的身体状况适当科学的补钙。
正常情况下,补钙产品的含钙量标志有两种方式,一种标明含钙盐的量,一种标明钙元素的含量。需要补钙的孕妇们在购买补钙产品时,要看清楚是含钙化合物的含量还是钙元素的含量,并以标准的补钙量或者在医生的指导下服用补钙产品已补充钙元素。要说明的是,适量的维生素D有助于钙的吸收,但是正常人的维生素D含量已经足够人体进行正常运转,不需要再另外摄入维生素D,如果有这方面的需要,一定要在医生的指导下进行。还有,孕妇补钙只是为了补充母体内的婴儿所需要的那一部分钙元素,过多补钙对母体无益,严重的孕妇补钙或者错误的补钙方法甚至会导致结石等。
一、孕妇孕期的补钙食谱有哪些一、孕早期补钙套餐全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150
四、孕妇吃了哪些食物有助于补钙效果1:草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。
一、盘点孕妇不能吃的那些蔬菜孕妇不能吃什么蔬菜?1、孕妇不能吃茄子。《本草求真》中说:茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。夏季炎热,许多朋友喜欢使用一道菜:蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦!2、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳,又叫豆腐菜、落葵。性寒,有滑肠凉血之效,怀孕早期及有
【声明】本文由用户Viridis发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。