长寿并非无迹可寻,全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点,例如环境,长寿老人都是居住在山清水秀,气候宜人的地区等等。如何养生可以学习下百岁老人们的方法。
有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀,得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外,其他八条都是人人可以做到的。
长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中,91%身居山水之间,生活在海拔500~1500米的地区。这里山青水秀,鸟语花香,气候宜人,水质纯净,平均气温17℃~20℃。例如保加利亚的莫斯安村,座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地,空气中负氧离子为2000个/cm3,比普通城市高10倍。
据对1445名百岁寿星长寿因素统计,精神乐观者占90.1%。这些老寿星有的一生坎坷,遭受磨难;有的一贫如洗,生活艰难,但他们都是乐天派。由于心态平和,从容应对,终能度过难关,柳暗花明。
长寿并不需要山珍海味,平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星,主食都是五谷杂粮,多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食,平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽,临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为,每周吃鱼两三次,心脏病发病率可减少80%。不少百岁长寿者,爱吃发酵食物,如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星,经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻,日本寿星天天喝鲜牛奶,年人均100公斤。
据对全球几千名百岁寿星调查,他们在饮食上有以下特点:一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细,不过饱,不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。
微量元素是组成人体的基本元素,并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中起着非常重要的作用。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、锡、铬、氟、碘等十几种。
百岁寿星居全国之首的新疆,土壤和水中含有丰富的矿物质。此地生产的粮食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质,能确保人体健康。内蒙古哲里木盟石场洼村,几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等,平均寿命83.3岁,高于日本。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水,此水含钙、铁、硅、铜、钠、镁等30多种有益元素,以硅含量最高。常饮麦饭石水对预防高血压、心脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显着效果。
1982年新疆就有百岁寿星865人,52%的百岁寿星仍下田劳作,他们说:“一天不劳动,全身就难受。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者。广西巴马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线,107岁老寿星黄卜新还能上山打柴。美国科学家说,要想健康,每天要锻炼一小时。现在美国锻炼的人有1亿多,占总人口的64%。法国名医蒂索强调:“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是世界上的一切药物都代替运动的作用。”
调查显示日本10158名百岁寿星,都重视合理进补,但以食补为主,药补为辅。美国纽约有一对黑人亲姐妹,姐姐塞迪104岁,妹妹贝茜102岁,她们除了练瑜伽功外,常吃鱼肝油、维生素和大蒜。
前苏联21708名百岁寿星,70%来自高加索,他们认为肥胖是饮食过量造成的,所以非常注意制约食量,节制少吃。寿星中胖子极少,患动脉硬化和心脏病的也很少。101岁的儿科专家苏祖斐,每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸,冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等。每天吃食不到100克,他说,在保证营养均衡前提下,“食愈少,寿益长”。美国科学家推论,人类如果采用“少吃”这种模式,寿命概率可望增加20~30年。
一、有益长寿的居家养生小常识早起喝杯温柠檬水在早上醒来后,给自己倒一杯温水,同时加进去一片新鲜柠檬,这有助消化吸收,清理泌尿系统,还可清新口气。但要注意,水温不宜过高,以免破坏维生素C。每天至少锻炼20分钟缺乏运动是现代人的通病,每周锻炼3次都不够。最好每天运动20分钟至1小时,
我一个朋友的长辈是老中医养,今年90多岁,依旧气色红润,保养颇好。而且朋友讲这位老人经常练气功,打太极,这些活动都可以促进血液循环,延缓衰老。但其实要在这样的高龄保持这样的体态,不仅仅只是活动的好,还有很多保养的方法。朋友细细打听后,便知道这位老中医是怎样保持年轻健康的状态的了。那大家一起来看
长寿老人长寿的秘诀有很多,其实就是我们生活中很常见的一些事情,被我们忽略的小事情。把水煮沸后再烧3分钟,有害物质的含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。
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