一、可以促进新陈代谢的食物
辣椒中的
辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动起来,起到燃脂的功效,尽管这种作用是暂时的。但研究发现,大多经常吃辣的人,发胖几率较低。吃辣时最好配一些凉性食物,如
鸭肉、
鱼肉、
苦瓜、
莲藕等,可
清热生津、
滋阴降燥。吃辣时还要多喝
水或汤,
菊花茶、
酸梅汤等是最好的“
灭火器”。
2、全谷食物。
燕麦、
糙米、
荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性
膳食纤维,能够有效降低
胆固醇、清洁
肠胃、调节
血糖、
减肥瘦身,帮助身体的新陈代谢处
于正常水平。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,可以蒸
米饭时加点
糙米,煮
大米粥、打
豆浆时加一把
燕麦等,既能让营养升级,口感也会更好。
3、豆类。
豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面。首先,
黄豆、
黑豆等
大豆类是优质
蛋白的最佳来源之一,研究表明,摄取足量的
蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。第一,
黄豆、
黑豆等豆类中还含有丰富的卵
磷脂,它是分解
油脂的“高手”,能促进
脂肪吸收;第二,杂豆类中的抗性
淀粉可以让人产生更强的
饱腹感,对于代谢慢的胖人来说是个不错的
减肥食物;第三,豆类中还含有
植物性
脂肪——
亚麻酸,是人体保证脂质代谢正常的重要物质。最后,豆类所含的
膳食纤维,能够很好地清理肠道。
营养师建议,
谷类和
大豆混着吃,其
蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种的蛋白质利用率高。
绿茶中的
儿茶素可以防止衰老,而
茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善
便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢
鱼、
虾等海鲜是优质蛋白,本身有促进新陈代谢的作用。其中还含有丰富的
锌,研究发现,锌会影响食物的消化吸收,有助于激活新陈代谢。需要提醒的是,最好吃完海鲜1小时后再吃
水果或喝茶,因为高蛋白会与水果、茶中的
鞣酸结合形成
鞣酸蛋白,妨碍蛋白质的吸收。
大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是
蒜素,它是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解
疲劳。大蒜中的
肌酸酐也是参与
肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有
抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。为了保证大蒜的
保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制
蒜泥等都是很
健康的吃法。
二、提升新陈代谢的小妙招
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候,一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量,能在
关键时候令
头脑困顿的人觉得清醒过来。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外。同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免
便秘的产生。如果嫌白
开水多喝无味的话,不妨在里面放入一些
蜂蜜、
柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。不妨在里面放入一些
蜂蜜、
柠檬汁等进行调味
2.谷物食品不可少
血糖含量对于人的精力状态有直接的影响,这是为什么营养专家们一直强调要吃
早餐,尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持
血糖含量,这些
碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。错过某一餐你就会觉得没有精神,身体活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也应该选择少吃健康食物,而不是简简单单选择不吃正餐。
3.去户外晒一晒
刚刚过去的夏季,你是否都尽可能地待在
空调房里?冬季冷,夏季又太晒,趁着现在阳
光明媚却不至于热到不可忍受。赶紧走到
太阳底下来吧!研究表明,
维生素D能改善我们的情绪和
深度睡眠系数,有效减少不良
睡眠发生和情绪引发的
疲劳感,而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。此外,你一定希望自己的
心情每天都阳光灿烂
,适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑
激素的分泌,改善人
忧郁的心情。不如给自己定一个规矩,每天晒太阳30分钟,当然,为了你的皮肤和舒适度,不妨选择在早上或者下午4点之后再进行健康
日光浴。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,这一机能已经降到一天中的最低值。
三、新陈代谢慢吃什么好
1、吃粗粮
碳水化合物,例如发面饼、
白面包和
土豆能加速
胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体
饮食结构中,
碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃
蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
2、餐前少喝酒
想在餐前来一两杯
鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200
卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,剩下的饭食中的
热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝
红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
3、牛奶-多喝多漂亮
每天喝3~4次
牛奶或者
酸奶。喝
奶酪的女性比不吃
奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的
钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的
橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。
4、加点辣椒
建议你在
午餐或
晚餐的
浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如
肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
5、正确摄取热量
专家认为,在
运动量正常的情况下,只要把你的
体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数,也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
四、新陈代谢如何科学调理
1、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度
运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。
化体育锻炼的方法有很多,你可以在
长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑
单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
2、打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如:如果早上做了15分钟的
举重练习,那么就把30分钟的
散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次
楼梯,多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
3、“不方便的日子”做适当运动
当然,能在
肚子又疼又胀的日子蜷在
沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在
排卵两
周后到
月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,
雌激素和
黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
4、困了,小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。
芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。
5、放松心情
研究表明长时间的
压力会使人发胖。当你长期处于压力下时,你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’,会刺激聚集在腹部的
肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性
肥胖’,因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起
心脏病、
糖尿病,甚至
癌症。另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成
暴饮暴食。所以,不如列个单子,写出所有能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听
古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。
新陈代谢是我们身体里面消耗卡路里非常重要的一个关键,如果能够把新陈代谢的速度提高,那么脂肪燃烧的速度也会提高很多,有研究发现,经常喝一些鲜花茶是可以促进新陈代谢和提高身体免疫能力的,下面小编就来给大家介绍一下,喝什么可以促进新陈代谢,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。促进新陈代谢可以喝玫瑰花茶,玫
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一、关于新陈代谢时的注意事项一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同