失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方法,除不良反应外,且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用:
猪心枣仁汤猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有 补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
按摩足底失眠穴治疗失眠的方法:以主要刺激失眠穴(奇穴)为中心,刺激足趾尖和足大拇趾根部的头、大小脑、松果腺反射区对治疗失眠也有很好的疗效。另外增加刺激心脏、肝脏反射区,对治疗失眠有辅助疗效。在进行以上穴位和反射区刺激以前,应先对双足进行充分的搓揉和捏拿,使足部发热以后再针对以上穴位和反射区进行重点刺激。下图红色点是按摩足底治疗失眠的关键点,要重点刺激。
按摩失眠穴治疗失眠的方法,失眠穴是经外奇穴名。位于足底跟部,当足底中线与内、外踝尖连线相交处,即脚跟的中心处。失眠穴是解决失眠症的特效穴位。用针刺、艾灸、点按、搓揉等方法刺激该穴。具有镇定亢奋的神经,使人进入深度睡眠的功效。
按摩足趾尖治疗失眠的方法:人在站立情况下,5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾,再从小脚拇趾摁压回来,这样反复做10次。
按摩足大拇趾根部治疗失眠的方法:整个大脚拇趾的根部,用手指摁压1分钟即可。有人在按摩足大拇趾根部治疗失眠时,感觉疗效特别明显。摁压后不到1分钟就感觉睡意深浓了。
核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6,这种维生素和色氨酸一样,可以促进血清素和褪黑激素的产生。
找一片比较大的生菜叶,放在一杯水中煮15分钟,然后放入一点薄荷,吃完你就可以睡一个好觉了。
火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
据说,白米具有非常好的降压作用,可以让人沉入梦乡。不过,根据《美国临床营养期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition),香米的催眠作用更好,可以让人更快入睡。
睡觉之前,最好不要摄入*,所以要避免那些含有*的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。
蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
根据《读者文摘》(ReadersDigest),麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以,晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。
这两种鱼都富含维生素B6,可以促进褪黑激素的分泌,调节睡眠,克服睡眠障碍。
钙并不是一种食物,不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此,如果想要改善睡眠质量,可以多吃一些富含钙元素的食物,比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成,黄油可以给人体补充钙元素,促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼,补充色氨酸。
一、3种方法可安神助睡眠1、喝葡萄酒小编首先要给大家推荐的一种能够有效安神助睡眠的方式就是你们在睡觉之前可以喝点葡萄酒,这对于你们维护好自己的健康、滋养肌肤、还有就是促进睡眠来说,效果都是比较好的。这主要就是因为在葡萄酒中会含有一种褪黑素,
一、什么枕头有助于睡眠呢睡眠枕头推荐一:荞麦壳枕荞麦壳枕是市面上常见的一种枕头,填充以坚韧不易碎的荞麦壳,可以随着头部左右移动而改变形状,贴合头颈部的曲线,睡起来非常舒服,承托住头颈部位,不会有太大的压力,有助于提高睡眠质量,而且这种枕头易于清洁,只需定期在太阳下晾晒即可。睡眠枕头推
一、帮助睡眠瑜伽动作介绍犁式:助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板
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